19 декември 2019 г.

съвета

Аааа празниците.

По това време на годината, когато офисите по целия свят организират весели, развратни партита. Онзи път, когато прекарвате половината от работния си ден в онлайн пазаруване за племенниците и племенниците си, а другата половина гуглите „подаръци за тийнейджъри“. Онова време, когато календарът ви се запълва с празнични ангажименти. Този път, когато вашият Pinterest започне да се пълни с рецепти - стари любими и нови изкушения, сладки измислици, които иначе никога не бихте мечтали да вложите в тялото си. Този път, когато навсякъде погледнете, има голяма мазна чиния с маслени, упадъчни, заслужаващи лигавица бисквитки.

И знаете ли какво? Добре е да ги ядете.

Вземете колективния * GASP * от читателите на Zero. „Здравен блог, който ни казва да ядем захар ? Не е ли захарта единственото нещо, за което всяка диета се съгласява, че е дяволът? "

Диетата на палео, веган, кето, сурова храна и ниско съдържание на въглехидрати не може да се съгласи за нищо, освен за факта, че захарта е вредна за вас. И, добре ... те са прави. Но няма как да избегнем факта, че обществото е изградило своите празнични тържества около кули със захар в една форма на друга - масивни купчини бисквитки, многостепенни торти, преливащи фонтани с горещ шоколад и сайдер и яйце. Захарта е част от социалната тъкан на празнуването.

Можете да направите всичко, което е по силите ви, за да контролирате собствената си среда за микрохрана у дома - като се уверите, че не държите Oreos в къщата например - но какво се случва, когато вече не сте в Канзас? (или ... може би вие са в Канзас, ако от там сте). Какво се случва, когато не отговаряте за вашата хранителна среда по подразбиране? Как всъщност се наслаждавате на празниците с непокътната метаболитна цялост? Без да губите приятели, когато откажете да опитате шоколадовите им любовни трудове?

Истината е, че няма да преминете през празниците, без да изядете няколко бисквитки, парче пай или две и топла халба горещ шоколад. Нито трябва. Да се ​​храните внимателно не означава да елиминирате изцяло тези храни, това означава да сте наясно кога, как и колко влагате в тялото си.

Ако четете това, вероятно имате нула на телефона си или поне сте любопитни за ползите от периодичното гладуване. Един от най-големите от тях е способността да се отдадете. Понякога. Временните щети на метаболизма ви от няколко коледни бисквитки са много по-големи от доброто, което истинското, истинско празнично обединение може да направи за вашето благосъстояние. Проучване в Харвардския университет в продължение на 80 години показа, че нашите взаимоотношения и радостта, която получаваме от чувството за общност, оказва силно влияние върху нашето здраве.

И така, тук в Zero, казваме направете отдавам се. Участвайте в забавлението. Просто го правете внимателно. Което ни води до нашите 4 съвета за това.

4 съвета за оцеляване на празнични хранителни среди

Стартирайте таймера си

Ако ще ядете бисквитки, сладкиши, пайове и яйца, ограничете прозореца за хранене, за да сведете до минимум метаболитните щети. Помислете да правите бързо (или по-дълго) 16: 8 всеки ден, когато сте вкъщи със семейството си, или поне всеки ден знаете, че на масата ще има вкусна, хранителна храна. Ако знаете, че във вашето бъдеще има голяма празнична вечеря и ооо-гьой юле, може би пропуснете закуската и започнете прозореца за хранене в ранния следобед.

Изследванията на периодичното гладуване показват, че редовното гладуване намалява общия калориен прием. Така че най-малкото, ограничаването на прозореца за хранене ще ви помогне да поддържате тези калории под контрол.

Помислете за по-дълъг пост

Много от вас се присъединиха към нашия Бърз преди празника преди Деня на благодарността. Въпреки че не правим бърза друга група за декемврийските празници, може да помислите да направите по-дълга самостоятелно, преди семейното забавление да започне. Независимо дали става въпрос за един ден или няколко, продължителното гладуване преди снизходителните няколко дни може да извърви дълъг път към смекчаване на метаболитните увреждания. Защо така? Е, най-голямата полза вероятно е изчерпването на гликоген. Когато се храните редовно, запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се пълнят с резервната глюкоза, която тялото ви не използва за гориво.

Ако тези запаси от гликоген са пълни и вие пълните тялото си със захар, всичко, което не изгаряте, се преобразува и съхранява във вашата мастна тъкан - така захарта става мастна. Но ако запасите ви от гликоген са изчерпани - резервоарите са празни, така да се каже - имате малко защитна стена. Ако не изгорите всички тези халби с мока по ски пистите, тялото ви има къде да съхранява цялата тази излишна захар като гликоген в черния дроб и мускулите, преди да започне да превръща излишните калории в телесни мазнини.

Контролирайте порциите си

Направете кажете „да“ на известната коледна дреболия на вашата леля Сали. Може би не казвайте да на секунди. Очевидно има разлика между снизхождение и свръхпроизводство и ние искаме да сгрешим от страна на умереността. Но има още един елемент, който трябва да се вземе предвид, който е яденето късно вечерта. Тази втора помощ на сладка доброта вероятно се случва много след първата и далеч по-близо до лягане.

Проучванията показват, че спирането на храненето 30-60 минути преди лягане значително влияе върху качеството на съня ви, което може да повлияе на нивата на енергия, производителността и щастието. Така че отказването на секунди и стартирането на прозореца на гладно един час преди лягане вероятно означава по-добър нощен сън, което означава, че утре ще се радвате още повече.

Размърдай се

Това изглежда като ненужна работа, но определено си струва да се спомене. Храната може да бъде социална, но упражненията също! Планирайте семейни преходи, разходки из блока или други зимни дейности, които ускоряват сърдечния ритъм. Кардиото не е задължително да е на бягаща пътека - бягайки нагоре по хълма с шейна в ръка, за да можете да състезавате децата обратно надолу, работи също толкова добре и изобщо няма да е необходимо да съхранявате тази излишна захар, ако го изгаряте в битка със снежна топка с висока енергия.

Ако използвате гладуването като един от няколкото инструмента, за да поемете грижата за здравето си, вие вече сте изпреварили кривата. Вие сте старателни и обмислени относно диетата си през толкова голяма част от годината, че сте спечелили малко време, за да облекчите правилата. Това е част от красотата на периодичното гладуване - позволява ви гъвкавостта да се наслаждавате на тези уникални моменти на радост и задружност без страх, без вина.

Така че насладете се на тези бисквитки, Дядо Коледа. Просто го направете замислено.

Честит пост (и празници) от всички нас в Zero!