Какво е любовна дръжка?

Въпреки любовта от тяхно име, всички знаем, че няма много какво да обичаме за дръжките! Някои от вас може би се чудят „какво е любовна дръжка“ и защо получават лоша преса? Любовните дръжки са излишната мазнина, която седи отстрани на талията ни и надвисва панталони - знаете, малко като горница за кифла (просто по-малко вкусна)! Но само защото имате тази мазнина - това не означава, че сте дебели! Много хора се чудят защо получават любовни дръжки, като често срещаните въпроси са „защо имам любовни дръжки, ако съм слаб?“ И „момчетата получават ли любовни дръжки“, а истината е, че има причини защо тази странична мазнина съществува!

Какво причинява любовни дръжки?
Е, нещастната новина е, че страничните ни мазнини съществуват отчасти поради чистата физиология, а не само храната, която ядем! И така, защо някои хора ги получават, а други не? Генетични ли са дръжките на любовта? Ако искате краткия отговор, тогава не! Но има причини, поради които някои от нас имат тези нежелани плотове за мъфини! За мъжете любовните дръжки са по-трудни за загуба, тъй като повечето от мастните им клетки са разположени в тази област, което означава, че когато излишната енергия циркулира в тялото, нейното основно съхранение ще бъде около корема. При жените страничните мазнини се дължат най-вече на хормоните ни. Естрогенът е женският хормон, предназначен да насърчава мастните натрупвания в областта на бедрото и бедрата - създавайки илюзията за любовни дръжки, но това също така формира нашата най-желана фигура „чаша чаша“.

Докато много хора се опитват да насочат талията си, за да прогонят кифлата, безкрайно да правят хрускания и други наклонени упражнения, мъртвото тегло все още се придържа за скъп живот. Фактите по-горе може да звучат мрачно (тъй като не можете да направите много, за да промените физиологията си, съжалявам за това) и твърде познати - все още има диетични фактори, упражнения и начин на живот, които можем да контролираме, за да помогнем да разтопим тази кифла!

world

Как да се отървем от страничните мазнини?

Намали стреса Мазнините в тазобедрената става и корема могат да бъдат резултат от високи нива на хормона на стреса, кортизол. Когато тялото е в постоянно стресиращо състояние, кортизолът повишава нивата на кръвната захар и може да причини инсулинова резистентност. Това ни кара да жадуваме за сладки и мазни храни (точно като онази торта, която сте изпили след срещата си в понеделник сутринта). За да запазите стреса за разширяване на талията, се ангажирайте с дейности за облекчаване на стреса като йога, общуване с приятели, разходка или приятна гореща вана. Може би изпийте чаша чай и се отпуснете с нашите Строен нощен чай в края на стресиращия ден.

Не обсебвайте сърцевината си Няма да видите коремните си мускули, ако по пътя има мазнини в тялото, така че правенето на 100 престоя на ден няма да бъде ефективно. Не е задължително да губите мазнини в зоната, която тренирате, всъщност по-голямата част от изследванията предполагат, че „намаляване на петна“ не работи. Това обаче не означава, че усилията ви не са пълна „талия“ на времето! Струва си да се отбележи, че специфични целенасочени упражнения - в комбинация с кардио, силови тренировки и здравословна диета - наистина могат да доведат до загуба на мазнини и оттам мазнини, които висят настрани.

Яжте здравословна балансирана диета За да се отървете от мазнините, които покриват кръста и стомаха ви, диетата е първото нещо, на което трябва да се обърнете! Фокусирането върху тренировки за цялото тяло и здравословното хранене, за да се създаде общ калориен дефицит, е единственият реален начин за загуба на мазнини от който и да е регион на тялото, но внимавайте да влезете в крайността. За повече информация относно дефицита на калории за отслабване вижте нашата статия за Как да създадем дефицит на калории тук!

Избягвайте прищявките Прекомерната диета може да причини хаос на хормоните ви. Това не само е лоша новина за метаболизма ви, но може да се обърка с качеството на съня ви, нивата на енергия, настроението и силата ви. Спазването на реалистична диета, която не елиминира жизненоважни хранителни вещества и създава умерен калориен дефицит, е много по-устойчиво. Не само ще видите как мазнините отпадат с времето, но ще се почувствате по-здрави, по-енергични и няма да загубите трудно спечелената чиста мускулатура.

Намалете алкохола Знаете ли, че алкохолът съдържа 7,1 калории на грам ?! Доказано е, че дори само умерените количества алкохол увеличават телесните мазнини (особено около средната част), не само поради съдържанието на калории, но и подобряващите апетита ефекти - причината да посегнете към кебап по пътя към дома от клуба! Алкохолът може също да обърка храносмилането ви, което затруднява тялото ви да усвоява важни хранителни вещества като аминокиселини и витамини от група В и може да доведе до нарушен синтез на протеини.

ДРУГИ ИСТОРИИ

Избягването на захар може да бъде изключително трудно, затова измислихме 7-дневно предизвикателство, което да ви помогне да намалите приема на захар до по-здравословно ниво.

ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА

Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

Въпреки любовта от тяхно име, всички знаем, че няма много какво да обичаме за дръжките! Някои от вас може би се чудят „какво е любовна дръжка“ и защо получават лоша преса? Любовните дръжки са излишната мазнина, която седи отстрани на талията ни и надвисва панталони - знаете, малко като горница за кифла (просто по-малко вкусна)! Но само защото имате тази мазнина - това не означава, че сте дебели! Много хора се чудят защо получават любовни дръжки, като често срещаните въпроси са „защо имам любовни дръжки, ако съм слаб?“ И „момчетата получават ли любовни дръжки“, а истината е, че има причини защо тази странична мазнина съществува!

Какво причинява любовни дръжки?
Е, нещастната новина е, че нашите странични мазнини съществуват отчасти поради чистата физиология, а не само храната, която ядем! И така, защо някои хора ги получават, а други не? Генетични ли са дръжките на любовта? Ако искате краткия отговор, тогава не! Но има причини, поради които някои от нас имат тези нежелани плотове за мъфини! За мъжете любовните дръжки са по-трудни за загуба, тъй като повечето от мастните им клетки са разположени в тази област, което означава, че когато излишната енергия циркулира в тялото, нейното основно съхранение ще бъде около корема. При жените страничните мазнини се дължат най-вече на хормоните ни. Естрогенът е женският хормон, предназначен да насърчава мастните натрупвания в областта на бедрото и бедрата - създавайки илюзията за любовни дръжки, но това също така формира нашата най-желана фигура „чаша чаша“.

Докато много хора се опитват да насочат талията си, за да прогонят кифлата, безкрайно да правят хрускания и други наклонени упражнения, мъртвото тегло все още се придържа за скъп живот. Фактите по-горе може да звучат мрачно (тъй като не можете да направите много, за да промените физиологията си, съжалявам за това) и твърде познати - все още има диетични фактори, упражнения и начин на живот, които можем да контролираме, за да помогнем да разтопим тази кифла!

Намали стреса Мазнините в тазобедрената става и корема могат да бъдат резултат от високи нива на хормона на стреса, кортизол. Когато тялото е в постоянно стресиращо състояние, кортизолът повишава нивата на кръвната захар и може да причини инсулинова резистентност. Това ни кара да жадуваме за сладки и мазни храни. За да запазите стреса за разширяване на талията, се занимавайте с дейности за облекчаване на стреса, като йога, общуване с приятели, разходка или приятна гореща вана.

Не обсебвайте сърцевината си Няма да видите коремните си мускули, ако по пътя има мазнини в тялото, така че правенето на 100 престоя на ден няма да бъде ефективно. Не е задължително да губите мазнини в зоната, която тренирате, всъщност по-голямата част от изследванията предполагат, че „намаляване на петна“ не работи. Заслужава обаче да се отбележи, че специфични целеви упражнения в комбинация с кардио, силови тренировки и здравословна диета наистина могат да доведат до загуба на мазнини.

Яжте здравословна балансирана диета За да се отървете от мазнините, които покриват кръста и стомаха ви, първото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е вашата диета. Фокусирането върху тренировки за цялото тяло и здравословното хранене, за да се създаде общ калориен дефицит, е единственият реален начин за загуба на мазнини от който и да е регион на тялото.

Избягвайте прищявките Прекомерната диета може да причини хаос на хормоните ви. Това не само е лоша новина за метаболизма ви, но може да се обърка с качеството на съня ви, нивата на енергия, настроението и силата ви. Спазването на реалистична диета, която не елиминира жизненоважни хранителни вещества, е много по-устойчиво. Мазнините не само ще отпаднат, но ще се почувствате по-здрави, по-енергични и няма да загубите чиста мускулатура.

Намалете алкохола Алкохолът съдържа 7,1 калории на грам. Доказано е, че умерените количества алкохол увеличават телесните мазнини (особено около средната част) поради съдържанието на калории, както и подобряващите апетита ефекти. Алкохолът може също да обърка храносмилането ви, което затруднява тялото ви да усвоява хранителни вещества като аминокиселини и витамини от група В и нарушава синтеза на протеини.

- ДРУГИ ИСТОРИИ -

Избягването на захар може да бъде изключително трудно, затова измислихме 7-дневно предизвикателство, което да ви помогне да намалите приема на захар до по-здравословно ниво.

ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА

Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!