Стареенето е част от живота и заедно с него идват предизвикателства, които могат да затруднят ежедневието. Едно от тези предизвикателства е по отношение на мобилността. Проблемите с мобилността, които може да забележите, могат да бъдат нестабилност при ходене, затруднено седене и изправяне от стол или по-склонност към падане. Често срещани състояния, които допринасят за проблеми с подвижността при възрастни хора, са мускулна слабост, проблеми със ставите, болка, хронични заболявания и неврологични затруднения.

хранене

Опасности

Най-често срещаният проблем с мобилността, който изпитват възрастните възрастни, е падането. За съжаление паданията обикновено водят до счупване на костите, тежки синини и безпокойство, когато сте на стълби или се разхождате в слабо осветени места. Костите на възрастните възрастни, които се счупят от падане, се лекуват много по-дълго, отколкото биха имали в по-младите си дни, често поради остеопороза и други телесни промени. Паданията могат да доведат до пълно използване на бастун, проходилка или дори инвалидна количка, а паданията са основна причина за увреждане и смърт сред възрастните хора.

Правилното хранене е от съществено значение. Той не само помага за предотвратяване на падания, като за начало прави костите и мускулите ви по-здрави, но също така помага на тялото ви да се излекува по-бързо, ако трябва да претърпите падане. Остаряването означава, че имате нов, специален набор от хранителни нужди, който може да ви затрудни да постигнете правилния баланс на хранителните храни.

Например, ако сте претърпели падане и сте нервни да се движите, тогава липсата на упражнения вероятно е довело до увеличаване на телесната маса. Тези трансформации на тялото се случват постепенно и могат да ви се промъкнат, без дори да забележите. Поради тези промени може да се наложи да коригирате какво ядете, колко от него ядете и кога го ядете.

Качване на тегло

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и храносмилателната ви система се променя, което може да повлияе на апетита. Вкусовите ви рецептори се променят, което се отразява на начина, по който вкусвате храни, а променящото се емоционално здраве допълва новите хранителни нужди. Придържането към здравословна диета може да бъде трудно, но има начини да ви помогнат да управлявате тази промяна. Това са малки, постепенни промени, които могат да ви задържат по пътя към успеха.

Направете и следвайте списък
Ключово е да имате план, преди да отидете в хранителния магазин, за да предотвратите импулсното купуване. Трябва да правите списък всеки път, когато пазарувате и да се придържате към него. Избройте всички храни, които вие и вашият лекар сте обсъждали при съставянето на вашия хранителен план. Планирайте храненията си за седмицата, за да сте сигурни, че правите здравословни ястия и използвате цялата храна, която купувате, за да предотвратите отпадъците. Магазинът за хранителни стоки не е ваш приятел, тъй като е създаден стратегически, за да ви насърчи да харчите повече пари за неща, които не са ви необходими непременно. Предмети от първа необходимост, като мляко и яйца, са в задната част на магазина. Магазините ви принуждават да се разхождате през торти, бисквитки, бонбони и множество други храни, от които не се нуждаете. Импулсните покупки са ключови за хранителни магазини, за да се компенсират маржовете на печалба. Придържайте се към външния пръстен на супермаркета и можете главно да се придържате към цели храни и да избягвате консервирани и натоварени със сол храни.

Яжте по-малки ястия по-често
Помислете за ядене на много по-малки хранения всеки ден. С напредване на възрастта храносмилателната система се забавя, както и метаболизмът ви. Ако ядете по-малки хранения през целия ден, вместо три големи хранения, това позволява на тялото ви да усвоява правилно храните, които ядете, оптимизирайки храненето, което тялото ви получава от храната. Лесно е да приготвите тези ястия в найлонови торбички и да ги приготвите за консумация в един момент. Проучванията показват, че много малки хранения на ден за възрастни хора помагат за изравняване на нивата на кръвната захар и поддържане на енергийното им ниво.

Пригответе здравословни ястия и закуски
След пазаруване на хранителни стоки и зареждане на вашата кухня, пълна със здравословни храни, следващата стъпка е да подготвите съставките за ястия и закуски. Помислете дали да приготвите храна напред и да я съхранявате в хладилника или фризера за бързо хранене през следващите дни. Ако имате енергия и се чувствате готови за това, подгответе го и подгответе пиршество за няколко дни.

Трябва да се възползвате от моментите, когато се чувствате добре и имате допълнителна енергия за готвене на храна, утре може да планирате да готвите, но нямате енергия за това. Като имате готови здравословни закуски и ястия, това ще ви помогне да направите разумен избор, когато става въпрос за хранене, като избягвате нездравословни, предварително опаковани храни за удобство.

Придържайте се към целите храни
Пълните храни са храни, които не са преминали през процес на преработка или рафиниране. Тези храни са богати на хранителни вещества и включват пресни продукти, постно месо и риба, яйца, бобови растения, пиле и ядки. Хранителните хранителни вещества са пълни с хранителни вещества като здравословни мазнини, фибри, витамини и протеини. Другата полза от тези храни е, че те имат по-малко празни калории, така че ако имате голям апетит, можете да съберете повече неща и да не се чувствате виновни за това. С напредването на възрастта витамин D и калцият стават по-важни за тялото ви за предотвратяване на остеопороза. Много пълноценни храни могат да осигурят тази полза. Препоръчително е да ядете листни зеленчуци, нахут, ядки и семена, за да повишите калция. Рибите и яйцата са чудесен източник на витамин D, от който можете да се възползвате.

Някои хранителни магазини също са започнали услуги за доставка по домовете. Това е доста лесен процес, ако имате интернет. Просто влезте в сайта на магазина, създайте акаунт и поръчайте това, което искате. Ако не използвате интернет, в някои магазини се предлага пощенска програма, която ви позволява да поръчате храните, които искате, и да ги изпратите до магазина за доставка.

Някои магазини може да не осигуряват доставка на стоките си, но можете да поръчате предварително храните и те ще ги опаковат и са готови, за да ги вземете в магазина. Дори ги качват в колата ви вместо вас.

Това е чисто нова година и идеалното време да започнете да създавате чисто нови навици! Направете храненето приоритет през 2018 година!