Сега повече от всякога наблюдаваме здрави културисти и спортисти, които преминават към вегетарианска диета.

Вегетарианският културизъм, може ли да бъде следващото голямо нещо във фитнес света? Това може да е - има професионални културисти като Торе Вашингтон, състезатели по бикини като Саманта Шорки и професионални спортисти като Дейвид Картър (отбранителен командир - Oakland Raiders). Те ни дават представа какво може да бъде бъдещето на фитнеса.

храна

„Гледах телевизионен документален филм за това как животните се отглеждат, избиват и подготвят за ядене. Видях всички тези крави и прасета и осъзнах, че вече не мога да бъда част от него. Беше ужасно. Направих някои изследвания, за да се уверя, че все още мога да получа достатъчно протеин за борба, и след като се убедих, че мога, спрях. Никога няма да се върна. " —Дейвид Хей (бивш шампион по бокс в тежка категория)

Професионалните вегетариански спортисти придобиват все по-голяма известност на световната сцена - току-що посочих трима най-добри спортисти. Очевидно е, че всеки може да събере мускулите и да изгради силата си от вегетариански продукти.

За да спечелите мускулна маса или да загубите мазнини, планът за хранене за вегетарианец и месоядец е по същество еднакъв, когато става въпрос за макроси и калорично число. Досега трябва да знаете, че изграждането на мускули означава поглъщане на повече калории от това, което изгаряте метаболитно и изхвърляте чрез упражнения. Но когато говорим за вегетариански, искаме цели хранителни източници като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки - така получавате протеина. Натрупването като вегетарианец може да бъде сложно, но е напълно изпълнимо. Винаги ме питат как си набавям протеина, отговорът ми е съчетан със забавен поглед „Храна“.

Вашите макроси

Пак ще го кажа, всички храни на растителна основа имат протеин. Когато ядете до шест пъти на ден, няма съмнение, че ще изградите силата от аминокиселините. Също така, когато се отървем от всякакви преработени храни, телата ни се представят на много по-високо ниво. Вероятно ще попитате следващото за месото. Очевидно е пълен с протеини и не е толкова лошо за вас, но някои месни продукти са произведени вещества, които могат да бъдат гранично вредни за нашите тела. Когато отидете вегетариански, целта му е да консумирате по-протеинови пълноценни храни като семена, ядки, боб и пълнозърнести храни. Тези хранителни продукти са най-калоричната растителна храна и когато сте вегетариански културист, калориите са необходимост.

Когато искате да натоварите мускулите, препоръчително е да консумирате 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, което искате да постигнете. Така че, ако тежите 210 килограма и искате да тежите 220 килограма, опитайте да консумирате 220 грама протеин на ден.

Сега мазнините са съвсем различна игра с топка - има „добри“ и „лоши“ мазнини. Искаме „добрите“ мазнини, те са тези, които имат положително въздействие върху производството на хормони като тестозерон. Тестосеронът помага за изграждането на muslce. Поддържайте мазнините си на около 0,5 грама мазнини или по-малко на килограм телесно тегло. Така че, връщайки се към нашия 210-килограмов човек, той трябва да консумира около 105 грама мазнини на ден - не по-малко от 80 грама на ден. Вашите източници на храна за този макрос са същите източници на храна за вашите протеинови макроси. Що се отнася до въглехидратите, те ще намерят своето място, след като бъдат установени другите два макроса.

План за хранене с вегетариански културизъм

Времето на хранене също ще увеличи ефективността на хранителния прием. Вижте плана за хранене на 210-килограмовия мъж, за когото говорим.

Храна 1

  • 16 унции пресен суров сок
    • Кейл, спанак, магданоз, краставица, целина, джинджифил, зелена ябълка и лимон)
  • Протеинов шейк
    • 2 лъжички соев или суроватъчен протеин
    • 1 чаша бадемово мляко
    • 1 банан

* Суроватката е вегетарианска, но не и веганска

Храна 2

  • 1-2 порции тофу или бъркани яйца
  • 2 чаши овесени ядки, смесени с 2 супени лъжици тиквено бадемово масло

Храна 3

  • Вегетариански бургер с 1/2 нарязано авокадо
  • 1 голяма салата от кейл със смесени зеленчуци и домат

Храна 4

  • 2 чаши овесени ядки с канела
  • 1 ябълка с 2 супени лъжици бадемово масло
  • Протеинов шейк
    • 2 лъжички протеинов прах на растителна основа
    • 1 чаша бадемово мляко
    • 1 банан

Храна 5

  • 1/2 опаковка сейтан
  • 1/2 паунда броколи на пара
  • Салата от яйце киноа или салата от кус-кус и леща

Храна 6

  • Протеинов шейк
    • 1 лъжичка конопен протеин
    • 1 чаша бадемово мляко
    • 1 банан
Общо: 4,100-4,200 калории, 220g протеин, 550-600g въглехидрати, 90g мазнини

Време за ангажиране

Фитнесът не е за мързеливите или за седмицата. С малко креативност ще можете да спазвате цяла храна, растителна диета за нула време. За да премахнете всички зеленчуци, постепенно премахнете месото и почти всички супи - трябва да свикнете с промяната на протеините.