Имате ли повод, за който искате да изглеждате горещ - сватба на приятел или гореща среща? Питаме фитнес експерти за план за упражнения и диета, които да ви помогнат да изпуснете и да се тонизирате само за две седмици.

само

Загубата на този допълнителен флаб около кръста и тонизирането на тялото може да се почувства като предизвикателство, особено когато нямате време на ръце, за да се подготвите преди повод. Ако сте си мислили да се гладувате, за да парадирате с тази секси сари, тръгвате по грешния път. Ние облекчаваме предизвикателството за вас. Следвайте тази двуседмична тренировка и диета, за да накарате главите да се обърнат!

Казва експертът по фитнес Алтеа Шах: „Вместо да се изморявате за два часа във фитнеса точно преди вашия повод, отделете 30-60 минути за кардио и 30 минути за силови тренировки поне пет дни в седмицата. Кардио тренировката ще ви помогне да изгорите калориите си, а силовата тренировка ще увеличи метаболизма ви през останалата част от деня. "
Фитнес експертът Jivesh Shetty предлага: „През първата седмица от вашата тренировка трябва да се концентрирате повече върху изхвърлянето на допълнително флаб, отколкото върху тонизирането. Започнете с добра кардио тренировка. Можете също да включите двудневна тренировка с тежести през тази седмица. Бягането, плуването, играта на някакъв спорт ще ви помогнат да отслабнете. "

Освен ходене по бягащата пътека, за да запазите тренировката си вълнуваща, можете да включите кикбокс, бягане, бързо ходене и плуване, за да отслабнете.

Кикбокс
Кикбоксът е отличен начин да отслабнете от бедрата и дупето. Дръжте стегнати юмруците си, достигайки височината на раменете в удължението. Дръжте китките на една линия с останалата част на ръката. Завъртете бедрата и се въртете, за да защитите коленете си. Дръжте очите си изправени и ритайте. Повторете 20 пъти.

Лицеви опори
Вдигнете се на пръсти, за да можете да балансирате добре на ръцете и краката. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите, без да отпускате в средата или да извивате гърба си. Краката ви могат да бъдат близо един до друг или малко по-широки, в зависимост от това, което е най-удобно за вас.
„Преди да започнете каквото и да е движение, свийте корема и стегнете сърцевината си, като издърпате корема. Дръжте стегната сърцевина. Вдишайте, докато бавно сгъвате лактите и се спускате, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса. Издишайте, когато започнете да се притискате обратно до началната позиция “, казва фитнес експертът, Невил Уадия.

Бягане
Бягането е чудесен начин не само да отслабнете, но и да се тонизирате. Най-важното оборудване, от което се нуждаете за бягане, са обувките. Не забравяйте да инвестирате в добър чифт обувки, които не само осигуряват комфорт, но и правилно сцепление по време на бягане. Започнете с 10 минути бързо ходене и редувайте 30 секунди бягане с една минута ходене. Увеличете времето, което бягате, и намалете времето, което прекарвате в ходене. Това ще ви помогне да започнете да бягате от 20 до 30 минути след още три-четири дни.

Скок на клек
„Застанете с крака на ширината на раменете - ръце отстрани. Започнете, като правите редовен клек и след това скочете, когато се издигнете, достигайки тавана. Когато кацнете, спуснете тялото си обратно в клекнало положение. Повторете 10 пъти “, казва Shetty.

Казва Шах, „По време на втората седмица от тренировките ви, не забравяйте да включите повече тренировки с тежести, комбинирани добре с кардио тренировки два пъти
седмица. Това ще запази теглото, което сте свалили, и също така ще ви помогне да озвучите по-бързо. “

Напред дъска
„Дъската напред е упражнение за цялото тяло за ръцете, дупето и краката. Започнете на колене и поставете ръцете си на пода пред вас. Ръцете ви трябва да са изправени и да не са заключени. Стегнете мускулите на стомаха си, докато се навеждате напред, докато раменете ви са директно над китките ви “, казва Вадия. Останете в това положение, като изпънете стъпалата изправени назад с извити пръсти и тежестта си върху краката. Дръжте краката и задните мускули стегнати, докато държите тялото си в права линия. Уверете се, че не оставяте долната част на гърба да отпусне и държите пъпа да е придърпан към гръбнака през цялото упражнение. Повторете 10 пъти.

Динамични удари
Застанете с двата крака заедно. Направете дълга крачка напред с десния крак. Сгъвайки задния крак, преместете задното коляно към пода - предното ви коляно не трябва да върви по-напред от пръстите на краката. Шети казва: „Задното ви коляно трябва да слезе на сантиметър от пода, но не забравяйте да не докосвате земята. С едно контролирано движение върнете предния си крак обратно в изходна позиция с другия крак. " Повторете 15 пъти.

Алпинисти
Поставете ръцете си на пода - малко по-широки от ширината на раменете. На предните си крака поставете единия крак напред сгънат под тялото и изпънете другия крак назад. Докато държите горната част на тялото на място, редувайте позициите на краката си, като изтласкате бедрата си нагоре, като веднага изпънете задния крак напред и издърпате задния си крак напред под тялото, като кацнете едновременно на двете си предни крака.

Вдигане на крака
Легнете по гръб. Поддържайте долната част на тялото обратно в контакт с пода - като държите краката и краката си заедно и изправени. Поставете двете си ръце отстрани или под долната част на гърба за опора. Повдигнете краката си нагоре, докато не са изправени над бедрата. Спуснете бавно в изходна позиция, но не докосвайте земята.
Повторете 10 пъти.

Правилата за вашата диета

Правило № 1: Бъде трудно. Стойте далеч от гадни мазнини, прекомерна сол и прости захари. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Правило № 2: Закусете от сложни въглехидрати, протеини и мазнини, за да стартирате метаболизма си за деня и да осигурите хранителни вещества, поддържащи гориво и мускули. Диетологът Манси Белани казва: „Закуската трябва да бъде лесна за приготвяне храна от качествен протеинов шейк до купа овесени ядки, лъжичка извара и плодове.“

Правило № 3: Шети казва: „Не позволявайте закуските да бъдат заместител на пълноценното хранене. Добри закуски са плодове и зеленчуци, протеинови енергийни барове, кисело мляко, извара и леки протеинови напитки. "

Правило № 4: Прекомерната захар опустошава метаболизма на нашия инсулин и това води до умора и съхранение на мазнини и има тенденция да отслаби рутинните ви упражнения.

Правило № 5: Яжте малка и лека закуска поне час преди да започнете да тренирате. Диетологът Smruti Gokhale казва: „С протеини и сложни въглехидрати във вашата система ще тренирате по-усилено, по-дълго и с повече ентусиазъм.“ Уверете се също, че не ядете нищо в продължение на един час след тренировката.

Правило № 6: „Час след тренировката си хапвайте леко протеини и много въглехидрати, за да ви зареди с енергия. Това хранене е необходимо, за да се осигурят материали за изграждане на мускули, за да се възстанови изчерпаната тъкан и да се започне процесът на изграждане на нови мускули “, казва Shetty.

Правило № 7: Пийте много вода, особено между тренировките.