Във втората част от нашата програма за детоксикация на бикини, ето един прост двуседмичен план за хранене, който няма да ви остави гладни

10lb
Придържайте се към плана за детоксикация на бикини и се почувствайте фантастично [ПОЛУЧАЙТЕ/СНИМКА ПОЗИЦИЯ ПО МОДЕЛ]

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Програмата за детоксикация на бикини е наистина проста и няма да останете гладни. Може да имате главоболие през първите няколко дни, ако сте свикнали да пиете много кофеин. Ще мине бързо, така че не се отказвайте. Придържайте се към него и към ден три или четири ще се почувствате фантастично.

По-долу е даден пълен план от менюто, който да следвате през първата седмица. През втората седмица можете свободно да измисляте собствени ястия, като използвате всички вкусни храни, които ви позволяват. Просто се уверете, че се придържате към три хранения на ден плюс две закуски.

Не забравяйте да пиете много вода и, ако сте гладни, хапнете плодове, зеленчукови кредити или ядки и семена от вашата надбавка. Всички рецепти обслужват две, освен ако не е посочено друго.

СЕДМИЦА ПЪРВА: ПРАВИЛАТА

• Три хранения и две закуски на ден.

• Колкото искате бяло месо като пилешко. Ако вегетарианец, можете да имате варива вместо месо.

• Колкото риба искате, включително черупчести.

• Яжте толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, но се уверете, че ядете повече зеленчуци, отколкото плодове.

• Всеки ден имайте по една шепа (същото количество колкото размера на стиснатия ви юмрук) ядки и семена и една сушени плодове на ден. Яжте ги като част от закуските си или ги включете в храната си.

• Колкото яйца искате.

• Облечете салати с оцет или лимонов сок и сол и черен пипер. Ябълковият оцет е особено добър по време на детоксикация.

• Можете да ядете царевица, сладък картоф и други кореноплодни зеленчуци, но избягвайте белия картоф.

? Уверете се, че пиете много вода, билков чай ​​и кокосова вода. Чаят от сладник е особено добър за успокояване на сладки зъби по време на детокс.

• ИЗБЯГВАЙТЕ: Млечни продукти, алкохол, червено месо, захар, кофеин и всичко опаковано.

СЕДМИЦА ПЪРВА: ПЛАНЕР НА МЕНЮ

ДЕН ПЪРВИ

Топла вода и лимон

Варени яйца и аспержи войници

Сладък картоф с печени зеленчуци
2 големи сладки картофа
3 моркова
1 швед
1 тиква тиквен
1 глава лук
1 скилидка чесън, счукан

Загрейте фурната до 200С. Набодете сладките картофи навсякъде с вилица и ги поставете върху тавата. Нарежете останалите съставки на парчета с размер на хапка и ги поставете около картофа. Поръсете чесъна отгоре и печете 45 минути.

Супата от скариди Thia е бързо и лесно хранене, което няма да ви остави гладни [GETTY]

Тайландска скариди супа

4 пролетни лука, натрошени на ситно

1-2 стръка лимонена трева

1 скилидка чесън, обелена и натрошена

1 инч пресен джинджифил от корени, фино настърган

1/2 червен лют пипер, обезкостен и нарязан

900мл зеленчуков бульон 60гр гъби шийтаке

200гр сурови тигрови скариди, белени

1 супена лъжица тъмен соев сос без захар

Шепа нарязан кориандър

Поставете пролетен лук, лимонена трева, чесън, джинджифил, лют пипер и бульон в голяма тенджера, покрийте и оставете да заври. Добавете гъбите и мангота в тигана. Гответе три минути, след което добавете скаридите и соевия сос. Гответе още две до три минути, докато скаридите станат розови. Свалете котлона. Разбъркайте кориандъра и сервирайте веднага

ДЕН ВТОРИ

Топла вода и лимон Бъркано яйце и пушена сьомга

Царевица върху кочана, смесена салата, поръсена с лимонов сок

Пилешко къри

1 глава лук, фино нарязан

1 супена лъжица къри паста

100 г пилешко месо, нарязано на хапки

200g консервирани нарязани домати

Голям куп кориандър, нарязан

Изсушете лука в тиган на слаб огън, докато започне да омеква. Добавете къри паста и гответе няколко минути. Добавете пилето и гответе, докато краищата се запечатат. Добавете домати и оставете да заври. Оставете да къкри, докато пилето се сготви. Разбъркайте кориандъра и сервирайте със салата от домати и лук.

Започнете деня отдясно с вкусна чиния с бъркани яйца и сьомга [ALAMY]

ТРЕТИ ДЕН

Топла вода и лимон

Парени сливи с мелени ленени семена

2 супени лъжици смлени ленени семена

Разполовете сливите, отстранете костилките и ги поставете в пара за пет до осем минути, докато омекнат. Сервирайте топло или хладно с ленените семена, поръсени отгоре.

Салата от скариди

Смесете варени кралски скариди със смесени листа, нарязани чери домати, нарязани пресни чушки и накълцана краставица. Поръсете със сок от лайм.

Растително къри

2 моркова, обелени и нарязани на парченца

½ швед, обелен и нарязан на парчета с размер хапка

1 глава лук, обелен и нарязан на ситно

100 г зелен фасул, подрязан и разполовен

½ червен пипер, обезкостен и нарязан на парчета с размер хапка

1 скилидка чесън, смачкана

150мл зеленчуков бульон

½ ч. Л. Пресен джинджифил, ситно настърган

½ супена лъжица средно къри на прах

200g нарязани на консерви домати Сол и черен пипер

2 супени лъжици листа от кориандър, нарязани Поставете морковите, шведа, лука, зеления фасул и пипера в тенджера. Добавете чесъна, бульона, джинджифила и кърито на прах. Оставете да заври и гответе на умерен огън в продължение на осем до 10 минути, като разбърквате от време на време. Разбъркайте нарязания домат, подправете и оставете да заври. Оставете да къкри непокрито в продължение на пет до шест минути. Гарнирайте с кориандър.

Омлетът от домати и спанак е перфектно ястие за обяд, което ще ви държи до вечеря [ALAMY]

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Смути с гореща вода и лимонова круша и горски плодове

20 замразени плодове

2 чаши вода

Голяма щипка канела

2 супени лъжици смлени ленени семена

Поставете всички съставки заедно с малко лед в блендер и пасирайте, докато стане дебел. Разбъркайте ленените семена и пийте веднага.

Омлет от домати и спанак

100g домати за слънчеви бани

8 филета от хамсия

Шепа листа пресен босилек

Сок от един лимон

Яйцата се варят пет минути, след което се оставят да се охладят. Комбинирайте останалите съставки в купа, нарежете яйцата на четвъртинки и ги поставете отгоре. Поръсете лимонов сок върху салата.

ДЕН ПЕТ

Паширани яйца с увяхнал спанак и печени гъби

Запечено филе от сьомга със смесена салата

1 тиква тиквен

100 г чери домати

1 скилидка чесън, обелена и натрошена

Сок от 1 лимон

Щипка изсушени люспи от червен лют пипер

½ ч. Л. Пресни листа от мащерка

2 супени лъжици магданоз, нарязан на ситно

Предварително загрейте фурната до 200C. Обелете тиквата, след това нарежете зеленчуците на хапки. Поставете в купа. Добавете чесъна, лимона, лютото и мащерката и разбъркайте. Печете 40 минути, докато омекнат. Украсете с магданоза.

Салатата от скариди и манго е идеалната комбинация за освежаваща хапка за обяд [ALAMY]

ДЕН ШЕСТ

Салата от пресни плодове с нарязани сушени смокини

Салата от скариди и манго

100 г варени скариди

½ голямо манго, нарязано

1 шалот, нарязан

Шепа мента и кориандър, нарязани

50g препечени кашу, нарязани

Сок от една вар

Комбинирайте всички съставки в купа, поръсете с лимонов сок и сервирайте върху легло от смесени листа от салата.

ВЕЧЕРЯ
Пилешки гърди, запечени с лимон и смесени билки, поднесени с броколи

ДЕН СЕДМИ

Топла вода и лимон

Плодова салата, поръсена с тиквени семки

Зеленчуци на скара със салса

7 чери домата

¼ ч. Л. Люти люспи

½ супена лъжица пресни листа от розмарин

½ супена лъжица пресни листа от мащерка

За салсата

2 супени лъжици магданоз с плоски листа

Clo скилидка чесън
Сок от ½ лимон

Сол и черен пипер

Направете салсата, като смесите всички съставки в кухненски робот. Нарежете чушката, лука и тиквичката на хапки и смесете в купа с чери доматите, чесъна, люспите люспи и билките. Поставете зеленчуците под грила за 10 минути, като от време на време се обръщате, докато леко се овъглят. 4: Сервирайте със салса, залета отгоре.

Сьомга от кориандър на пара

2 филета сьомга, обелени

½ зелен лют пипер, обезкостен

2 супени лъжици листа от кориандър

2 скилидки чесън

2 чаени лъжички корен джинджифил, настърган

Смесете всички съставки освен сьомгата до гладка смес. Разпределете маринатата върху филетата от сьомга и на скара или на пара за 15 до 20 минути до готовност. Сервирайте със салата.

• За повече информация или за поръчка на копие на The Body Rescue Plan, от Christianne Wolff, £ 19.99 плюс P&P, вижте bodyrescue.net. Планът включва и CD с шест медитации.

ДЕТОКСИРАНЕТО МИ ПОМОГНА ДА ЗАГУБЯ 2-та САМО ЗА 12 СЕДМИЦИ

36-годишната редакторка на Daily Express за жени Mernie Gilmore спадна с два размера рокли, следвайки плана за детоксикация на Christianne Wolff.

Мерни Гилмор свали два размера рокли, следвайки плана за детоксикация на Christianne Wolff [DANIEL LYNCH]

Никога преди не бях опитвал никакъв план за детоксикация. Винаги съм бил малко скептичен към тях. Така че, когато Кристиан обеща, че мога да загубя 2-ро, ако следвам плана й в продължение на 12 седмици, бях заинтригувана, но не мислех, че ще се получи.

Когато прочетох плана и разбрах колко много ще трябва да се откажа, започнах да се тревожа. Кафето беше единственото нещо, което ме събуди сутринта. Винаги съм имал сладък зъб - и благодарност за чаша охладено бяло вино.

Спрях да се чувствам толкова гладен през цялото време и вече не жадувах за сладка закуска в средата на следобеда

Без алкохол, без захар, без кофеин? Звучеше ми много забавно. И все пак започнах с най-добри намерения, събуждайки се в първия ден и приготвяйки билков чай, преди да се замисля какво трябва да заместя с обичайните си зърнени храни и препечен хляб.

Първите няколко дни бяха тежки. Имах ужасно главоболие и гледах с копнеж шоколада. Но аз го оставих. Разбира се, на четвъртия ден започнах да се чувствам по-добре. На петия ден се почувствах подозрително добре, отскачайки от леглото, без да помисля за кафе.

Две седмици след това бях загубил 8 килограма и през следващите 10 седмици той продължаваше да се разпада. Спрях да се чувствам толкова гладен през цялото време и вече не жадувах за сладка закуска в средата на следобеда.

Започнах да сокам всяка сутрин и скоро не можех да си спомня защо някога съм пил кафе, когато можех да пия зелен сок. След 12 седмици бях загубил 2-ра и намалих два размера рокли от 16 на 12.

Спазвах плана за упражнения - комбинация от ежедневна коремна работа, интервални тренировки с висока интензивност, йога и кардио. Обичах разнообразието и намирах йогата за много релаксираща. След 12 седмици не само бях отслабнал, но и се тонизирах. Не винаги беше лесно.

Не съм сигурен, че бих искал да повторя Великден без шоколад в бързаме. Резултатите обаче направиха повече от заслужаващите усилия - и аз продължавам да поддържам здравословен режим отсега нататък.

Мърни използва цяла бавна сокоизстисквачка Kuvings, £ 349, от UK Juicers. За повече информация се обадете на 01904 757070 или вижте ukjuicers.com

Включете радостите от соковете

Много от хранителните вещества в зеленчуците се унищожават в процеса на готвене, така че сокообразуването ви дава лесен и вкусен начин да увеличите приема на сурови плодове и зеленчуци.

Ако имате сокоизстисквачка, можете да се наслаждавате на един пресен сок всяка сутрин като част от детоксикацията на бикини. Всички рецепти обслужват едно. Просто натиснете всички съставки в сокоизстисквачката и изпийте веднага.

1. КАЛЕ И ЯБЪЛКА ИЗНЕНАДА