Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на 16 август 2018 г., за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 5 септември 2015 г..

Ако използвате инструменти за състава на тялото като апарати за измерване на процента на телесните мазнини, за да оцените здравето си, тогава вече сте по-напред от повечето (като тези, които все още използват ИТМ).

Но имайте предвид, че процентът на телесните мазнини не винаги рисува пълна картина когато става въпрос за телесен състав. Нещо повече, намаляването на процента на телесните мазнини не винаги означава загуба на мазнини. Това е така, защото процентът на телесните мазнини е просто уравнение на вашата мастна маса, разделено на общото ви тегло.

Процент телесни мазнини = маса на мазнините/общо тегло

В някои отношения процентът на телесните мазнини е най-основният от всички резултати от състава на тялото, тъй като изисква само вашата мазнина, маса без мазнини (или чиста телесна маса) и общо тегло.

Докато мазнините и масата без мазнини са достатъчни, за да ви дадат процентна стойност на телесните мазнини, не винаги е достатъчно да обясните промените в процентите на телесните мазнини или да дадете достатъчно информация, за да определите дали нивата на телесните мазнини са здрави. Ще получите много повече контекст за това какво означава процентът на телесните мазнини, ако го погледнете заедно с неща като скелетна мускулна маса. Това са мускулите в тялото ви, които можете да растете и развивате чрез упражнения.

Без да оценявате количеството си скелетна мускулна маса, оценките на състава на тялото ви ще бъдат непълни. Няма да можете да разберете напълно промените в процента на телесните мазнини и може също да бъдете подведени от това какво означава процентът на телесните мазнини. Ето няколко примера:

1. Тренирате, но телесните мазнини% не се променят (или се увеличават)

Тази ситуация може да възникне, когато тренирате за натрупване на мускули, за да подобрите физиката си, но не виждате промените в огледалото, които сте се надявали да видите толкова бързо, колкото искате. Когато проверявате процента на телесните мазнини, не виждате никаква промяна въпреки един месец тежки тренировки. Какво става?

Първото нещо, което трябва да проверите, е да видите дали теглото ви се е променило. Вероятно е. Ако теглото ви се е увеличило, но процентът на телесните мазнини остава непроменен, това вероятно означава, че вашата SMM се увеличава едновременно с вашата мастна маса. Тъй като увеличавате мускулатурата, може да натрупате мазнини поради излишъка на калории, необходими за увеличаване на SMM. Това е добре признат феномен и обикновено се говори във фитнеса като „групиране“.

процента

Освен това могат да възникнат ситуации, при които след първоначални спадове в процента на телесните мазнини процентът се повишава обратно, където е бил преди няколко месеца. Защо?

Това е така, защото тялото ви е навлязло в така нареченото анаболно състояние - състоянието, при което тялото ви увеличава производството на мускули. Вашето тяло ще изисква повече калории от това, с което сте свикнали, за да изградите повече мускули, отколкото преди.

Не всички от тези калории обаче отиват за развитие на мускулите. Наличието на излишък от калории може да доведе и до натрупване на мазнини, което може да доведе до увеличаване на процента на телесни мазнини.

2. Отслабвате, но телесните мазнини% не се променят (или се увеличават)

Подобно на # 1, тази ситуация също включва малка или никаква промяна в процента на телесните мазнини, но вместо да се случи поради анаболизъм, този път катаболизмът е движещата сила зад промяната.

При катаболизма тялото е фокусирано върху намаляването на тъканите, а не върху изграждането им. За да отслабнете, особено мазнините, тялото трябва да е в катаболно състояние; за да бъде в катаболно състояние, тялото трябва да бъде в калориен дефицит (приемайки по-малко калории от необходимото). В говоренето във фитнеса това се нарича „рязане“.

Ако забележите, че отслабвате, но не виждате резултатите в огледалото, които бихте искали да видите, и забелязвате, че процентът на телесните мазнини е непроменен, това е така, защото вашата SMM и мастна маса всъщност намаляват заедно.

Защо скелетната мускулна маса намалява, когато се опитвате да насочите само телесните мазнини? Въпреки че няма единична причина, по-голямата част от времето това се дължи на неправилно обучение и диета.

Повечето загуба на тегло е комбинация от телесни мазнини и скелетни мускули. Това е неизбежно. Поради тази причина запазването или дори увеличаването на мускулите става приоритет при насърчаване на тялото да влезе в катаболно състояние. Това означава да осигурите балансиран прием на хранителни вещества, докато участвате в някакъв вид тренировки за съпротива или тежести.

Много хора пренебрегват тези важни предпазни мерки и карат тялото им да метаболизира мускулите, както и мазнините. В зависимост от това колко мускули са загубени, процентът на телесните мазнини може да спадне изключително бавно, да остане същият или при екстремни обстоятелства да се увеличи.

3. Процентът на телесните мазнини е приемлив, но вие сте с поднормено тегло

Отначало това не изглежда като смисъл - как можете да бъдете със здравословен процент телесни мазнини, но да не сте здрави като цяло? Просто: вие сте поднормено тегло.

Хората с поднормено тегло може да имат завиден процент телесни мазнини, което може да накара някои хора да повярват, че са по-здрави, отколкото са в действителност. Ако обаче имате поднормено тегло, това означава, че нямате достатъчно мускулна маса. Наднорменото тегло не привлича толкова популярно внимание, колкото наднорменото тегло, но с течение на времето наднорменото тегло може да доведе до развитие на остеопороза, която се диагностицира, когато човек има ниска костна плътност.

Липсата на достатъчно мускулна маса също ще стане проблематично, ако се разболеете. Когато се разболеете, нуждата на тялото от аминокиселини, за да засили своите имунни и възстановителни процеси, се увеличава и тя ще търси мускулната си маса за тези аминокиселини. По същество тялото ви ще започне да разгражда мускулите, за да се бори и да се възстанови от болести, и ако имате поднормено тегло със здравословен процент телесни мазнини, няма да имате достатъчно мускули лесно да се преборим с болестта.

4. Процентът на телесните мазнини е приемлив, но имате мускулен дисбаланс

Дори ако сте със здравословно тегло и имате приемлив процент телесни мазнини, само като мазнини и без мазнини маса като резултати може да скрие потенциални проблеми. Тъй като масата без мазнини е увлекателен термин за всичко в тялото ви, което не се приписва на мазнини, абсолютната стойност за маса без мазнини не може да опише колко добре е развита тази маса по отношение на цялостния ви състав на тялото. За да видите това, трябва да разгледате по-отблизо как тази маса се разпределя сегментарно.

По-конкретно, хората могат да имат добре развити зони с чиста телесна маса в някои части на тялото си, но не и в други. Някои хора предпочитат развитието на мускулите на горната част на тялото, като същевременно пренебрегват развитието на мускулите на долната част на тялото. Други могат да имат така наречения двустранен дисбаланс, който се появява, когато едната страна на тялото е по-силна от другата. Ето как изглежда това от гледна точка на анализа на състава на тялото:

В този пример този човек има почти един килограм мускулна разлика между дясната и лявата си ръка. Въпреки че това може да изглежда по-скоро естетически проблем, значителни мускулни дисбаланси като този, показан по-горе може също да допринесе за нараняване. Доказано е например, че дисбалансът на мускулите на раменете при волейболистите увеличава появата на болка и нараняване в рамото.

Това е само едно число

Въпреки че процентът на телесните мазнини е много значителен и полезен брой, разчитането на който и да е номер, дори на важен брой като процент телесни мазнини, никога няма да ви даде пълна картина за цялостното ви здравословно състояние. Докато процентът на телесните мазнини е много добър начин да оцените теглото си, той взема под внимание само масата и теглото на телесните мазнини (и в разширение).

За да поддържате теглото си и да разберете промените, които тялото ви преживява с течение на времето, включително промяната в процента на телесните мазнини, ще ви трябват по-конкретни стойности, отколкото просто мазнини и без мазнини. Ако не сравните процента на телесните мазнини за скелетна мускулна маса, няма да можете:

  • Разберете увеличава и намалява процента на телесните мазнини
  • Поддържайте здравословен процент телесни мазнини по отношение на здравословното тегло и нивото на мускулна маса
  • Определете дали мускулите ви са балансирани

Вашето тяло е много сложна система от много компоненти, които работят заедно. Ето защо е много важно да получите възможно най-много информация, за да разберете правилно теглото и здравето си. Калиперите са добро начало, но за да прецените дали имате здравословен състав на тялото, опитайте устройства като устройство DSM-BIA, което ще надхвърли процента на телесните мазнини и ще ви даде резултатите от мускулната маса и водата в тялото.