Всички тактики, без оправдания.

затлъстело

Тази публикация ще обясни как точно Бриана, майка на три деца и читателка на този блог, е загубила 100 килограма. Това е много по-просто, отколкото си мислите.

За допълнителни примери от реалния свят и основите предлагам да прочетете „Как да отслабнете 100 килограма при диетата с бавни въглехидрати“. Има няколко профилирани мъже и жени.

Sidenote: Много от вас искат безплатна група за 4-часова поддръжка на тялото ... затова я създадох тук. Проектиран е да подобри успеваемостта с 50% +. В скорошен четириседмичен тест 86% от хората, които са завършили, са загубили средно 8,6 килограма. Мнозина са свалили повече от 20 килограма. Ако сериозно се занимавате с напредъка, погледнете.

Сега върху нашия пост, написан от самата Бриана. Избягвах каквито и да било важни редакции, за да запазя гласа й.

Моля, добавете каквито и да е въпроси или съвети към коментара. И двамата с Бриана ще скочим да помогнем ...

Влезте в Бриана

Ако се срещате за първи път днес, никога не бихте предположили, че преди малко повече от 1 година бях със 100 килограма по-тежък и най-далеч от гордостта с бикини.

И ако бяхте срещнали „FAT мен“ преди година, сигурно никога не бихте предположили, че свръхтежката майка на три деца всъщност е личен треньор, който е отслабнал с 73 килограма по-рано ... и е спечелил всичко обратно.

Точно там започна моето въведение в диетата с бавни въглехидрати (SCD).

Преди пет години бях майка вкъщи.

Имах съпруг, две деца, къща в предградията с бяла ограда и голям датчанин. Бях млада майка в началото на 20-те години, опитвайки се да балансирам всичко и да бъда всичко за всички НО пренебрегвайки себе си. Направих семейството си приоритет, което беше страхотно за тях, но се загубих някъде по пътя. Въпреки многобройните неуспешни опити да отслабнете и да влезете във форма, кантарът просто продължаваше да пълзи нагоре.

Дебел, депресиран и разочарован, накрая един ден сърфирах в интернет за ново вдъхновение за храненето и тренировките, когато попаднах в блога на Тим и публикацията, която той написа на тема Как да сваля 20 кг мазнини за 30 дни ... Без да правя упражнения . Четири абзаца в, Бях ЗАКЛЮЧЕН! Прочетох го, прилагах го от ден на ден и в рамките на 6 месеца не само бях загубил 73-те ФУНДА, които бях спечелил, след като родих първите си две деца, но и напълно преобразих тялото си!

Излишно е да казвам, че опитът променя живота. След него се почувствах принуден да продължа кариера като сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Исках да овластя, образова и вдъхновя други жени да преобразят телата си и да си възвърнат обновеното чувство за себе си - точно както бях.

Малко след като получих сертификат, преминах през опустошителен развод. Като наскоро самотна майка се заех с „4-часовата работна седмица“ в живота си, основах собствена многостранна компания за здраве и уелнес и прекарах последните 5 години, помагайки да трансформирам телата и живота на стотици жени по целия свят. света по начини, които те никога не са смятали за възможни.

По пътя Тим написа и пусна The 4-Hour Body, а моята история беше включена в националната телевизия и в многобройни публикации, разпространения и публикации за фитнес - най-голямата от които беше появата с Тим в шоуто на Dr. Oz.

И тогава? Забременях с бебе №3.

Дълга история накратко: въпреки че бях личен треньор и цялата ми предишна упорита работа беше „история за успех при отслабване“, в крайна сметка станах една от онези жени на Mego-Prego, които наистина се съгласиха! Под „се съгласих“ имам предвид - ако наддаването на тегло ми беше точен барометър на теглото при раждане на сина ми, щях да родя детска градина!

От момента, в който за първи път разбрах, че съм бременна, реших да използвам оправданието „ядене за двама“. Отдадох се на глада си и натрупах килограми чрез сладолед, мексиканска храна, лазаня и пълна почивка от адаптираните принципи на хранене на SCD, които толкова упорито работех, за да установя в собствения си живот и впоследствие да науча други.

Излишно е да казвам, че експлодирах в продължение на девет месеца и докато всъщност родих моите 8 lb. 6 oz. сноп радост, открих, че тежа най-тежкото в живота си - 100 килограма по-тежко от нормалното.

И така, бебето ми се ражда ... и се хващам да питам: "А сега какво, мазно?"

ТРАНСФОРМАЦИЯ: КРЪГ 2

Изправен пред депресиращата реалност, че новото тегло не е „бебешко тегло“ и наистина е ВСИЧКИ МЕН, аз си поставих за мисия бързо да приложа отново принципите на SCD за сваляне на паунда след раждането за рекордно кратко време.

Започна с ангажимент за промяна и истински поглед в огледалото.

Толкова много от нас са нещастни за текущото състояние на телата си, получаваме мотивация и вдъхновение от четене на истории като моето, но това не е достатъчно. Имаме нужда от нещо трайно. Нещо, което ще ни мотивира да се отдалечим от кошницата за хляб или в моя случай - да се отдръпнем от два пъти изпечения картоф със заквасена сметана!

За мен тази мотивация дойде под формата на снимки.

Преди да започна, се ангажирах да документирам целия процес чрез седмично изобразително изображение, където щях да стоя суров, истински и изложен пред камера, облечена в нищо, освен в същите малки черни бикини. Когато се почувствах обезсърчен или имах вътрешна борба за нещо, което не бива да ям, щях да разгледам снимките на това, къде ме угаждаше - FAT.

Взех го един ден и по едно хранене.

В началото на деня след като родих, аз следвах всеки принцип на бавните въглехидрати, който е очертан - с изключение на деня на измамите.

Причината? Кърмех и чрез проби и грешки се оказа, че поддържането на диетата ми последователна, като ям едно и също нещо (повече или по-малко) всеки ден, е много по-добре за моето бебе (и здравия ми разум), отколкото да се опитвам да успокоя ужасяваща колика новородено 12-24 часа след преяждане в „измамен ден“.

Най-големите SCD ключове зад последната ми трансформация след бременността бяха:

- Структуриране на всяко хранене около постно протеин

- Честота на хранене (хранене на всеки три часа)

- Изцяло избягване на рафинирани, преработени, нишестени въглехидрати и пшеница (измислих някои лоши заместители на бавни въглехидрати)

- Напълно изрязване на плодове, което беше най-голямото ми желание по време на бременността

- Пиене на галон вода на ден

- Увеличаване на ежедневното ми рибено масло до 1 грам на 1% телесни мазнини - течна форма. Очевидно това иначе биха били доста хапчета.

Точно с бавно въглехидратната диета САМО и НУЛА упражнения (поради някои проблеми след възстановяване след раждането между седмица 1 и седмица 8), загубих 36 ТЕКСТА.

(Щракнете тук за по-голямо изображение)

И 12 месеца след раждането, постигнах целта си и загубих 100 килограма (23 килограма от които бяха преди бременността) и напълно преобразих тялото си.

Последователността е ключова. Типичният ден на SCD може да изглежда така:

Закуска в 7 часа сутринта

Яйчни бели фрити (приготвени с зеленчуци като гъби, звънец и лук)

Снек @ 10

Зеленчуци с хумус

Обяд в 11:30

Обикновено остатъци от вечеря от предната вечер (т.е. сос от бизона маринара над спагети от тиквички; авокадо с пълнеж от риба тон и др.)

Снек @ 2

Малка смесена зелена салата с пиле, краставици, зелени чушки и домати с домашно приготвен винегрет от лимон/чесън

Вечеря @ 6

Филе от тилапия, поднесено върху печени моркови от чесън и кокосов „ориз“ (карфиол)

Най-големият съвет: Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите

Като майка животът може да бъде забързан и рядко протича по план.

Винаги се подготвям предварително за тези моменти с някои бързи протеинови закуски. Опаковането с пуйка с малко хумус и парче чушка или краставица вътре е любимото ми! Или малки торбички с бадеми с размер на закуска, поръсени с канела. Друго е твърдо сварените „хумусни дяволи яйца“.

Подгответе се или се провалете, изборът е ваш.

Заключение

Поставянето на бикини 7 дни след раждането е неудобно. Някои може да твърдят, че е лудост.

Да застанеш пред ярките светлини на професионален фотограф седмица след седмица (често пъти, без да виждаш много промени), особено когато си личен треньор, който надвишава 100 килограма, е унизително, унизително и болезнено.

Но трансформирането на тялото ми, документирането на пътуването, вдъхновяването на други майки и в крайна сметка основаването на BikiniBodyMommy.com е най-овластяващият 12-месечен процес, който някога съм претърпявал.

Пътуването не винаги е лесно, но нищо полезно никога не е.

Казвам се Бриана. Аз съм 31-годишна майка на три деца, загубила съм повече от 100 килограма по време на бавно-въглехидратната диета и работя всеки ден, за да бъда история за успех.

Коефициенти и краища: Нова 4-часова група за поддръжка на тялото