Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

С тези изненадващи закуски от 100 калории можете да се насладите на някои от любимите лакомства на нацията, без да дерализирате диетата си.

От британските класики като сирене с тостери до сложните парчета пушена сьомга и крема сирене, можете да се насладите на тези популярни закуски, като същевременно контролирате калориите си.

Повечето от тези нискокалорични хапки, от диетолога Azmina Govindji, изискват само 3 съставки и отнемат по-малко от 5 минути за приготвяне.

Тост от сирене и домати - 93kcal (390kJ)

Снимано Choices

Снимано от NHS Choices

Отслабена, но не по-малко изискана версия на британска класика за всички времена. Просто накълцайте домата и младия лук, поръсете ги върху резен хрупкав хляб, покрийте с настърган кашкавал и поставете под предварително загрята скара за няколко минути.

  • 1 пълнозърнест хляб: 39kcal (164kJ)
  • 15g настъргано 30% обезмаслено зряло сирене: 47kcal (197kJ)
  • 40g домат: 7kcal (29kJ)
  • по желание поръсване с нарязан пролетен лук (номинални калории)

Плодова салата „3 плода“ - 102kcal (428kJ)

Снимано от NHS Choices

Освежаваща и лесна за приготвяне, тази плодова салата „3 плода“, която включва консервиран ананас в консервен шкаф, осигурява 2,5 порции от препоръчаните от вас 5 на ден.

  • 50g черно грозде без семки, разрязано наполовина: 30kcal (126kJ)
  • 50g ябълка на кубчета: 26kcal (109kJ)
  • 100g нарязан ананас от консерва в сок: 46kcal (193kJ)

Канапе от сирене и туршия - 100kcal (420kJ)

Снимано от NHS Choices

Насладете се на тези парти хапки, без да разбивате калориите. Използвайте белачка за картофи, за да получите стопени в устата, тънки резенчета сирене и отгоре с филийки корнишони и туршия.

  • 3 водни бисквити: 42kcal (176kJ)
  • 15g 30% без мазнини зрял чедър: 46kcal (193kJ)
  • 30g корнишон: 4kcal (17kJ)
  • 6g (1tsp) туршия: 8kcal (34kJ)

Пакети от пушена сьомга и крема сирене - 109kcal (456kJ)

Снимано от NHS Choices

За нотка на изтънченост, опитайте тези деликатни парчета пушена сьомга. За да приготвите, поставете 4 ленти сьомга върху равна повърхност и в единия край на всяка лента разпределете 5 g меко сирене, смесено с малко копър. Започвайки от края на сиренето, внимателно сгънете всяка лента на рула.

  • 48g пушена сьомга, нарязана на 4 равномерни ленти: 68kcal (286kJ)
  • 20g меко сирене с намалено съдържание на мазнини (5g на колет): 39kcal (151kJ)
  • изстискване на лимонов сок: 2kcal (8.4kJ)
  • по желание поръсване с пресен копър (номинални калории)

Ябълково и фъстъчено масло - 96kcal (403kJ)

Снимано от NHS Choices

Жаден за нещо хрупкаво и орехово? Пресни ябълкови филийки и фъстъчено масло са перфектната комбинация, за да продължите до следващото си основно хранене.

  • 50g нарязана ябълка: 26kcal (109kJ)
  • 12g (1tsp) фъстъчено масло: 70kcal (294kJ)
  • по избор пръскане с канела (номинални калории)

Печен боб на препечен хляб - 99kcal (416kJ)

Снимано от NHS Choices

Това е може би най-добрата комфортна храна и ние вярваме, че все пак трябва да можете да й се наслаждавате, дори ако наблюдавате калориите си.

  • 22 г филия препечен пълнозърнест или пълнозърнест хляб: 48kcal (202kJ)
  • 60g печен боб: 51kcal (214kJ)
  • по желание поръсване на лук (калории номинално)

Домашни пуканки - 89kcal (374kJ)

Снимано от NHS Choices

Миризмата на прясно приготвени пуканки е точно там, с прясно изпечен хляб. Като източник на фибри, пуканките ще ви държат да се чувствате сити за по-дълго, което го прави идеална закуска - освен това наистина е лесно да се направи.

  • 20g пукаща царевица: 62kcal (260kJ)
  • 3g (1tsp) растително масло: 27kcal (113kJ)
  • по желание поръсване с чили на прах и сос Уорчестър (номинални калории)

По-здравословни закуски за деца

Придържането към 2 пакетирани закуски макс на ден и поддържането им под 100 калории е наистина важно за децата. Вземете съвети за избора на по-здравословни закуски за вас и вашето семейство от Change4Life.

Страницата е последно прегледана: 6 септември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 6 септември 2021 г.