Свързани статии

Въглехидратите са съществена част от вашата диета и основният енергиен източник в тялото ви. Почти 95 процента от калориите в сока от бял грейпфрут идват от въглехидрати. Ако целта ви е да намалите въглехидратите във вашата диета, има няколко опции, които ви позволяват да се насладите на любимия си сок, като същевременно намалите въглехидратите.

здравословно

Разбивка на макронутриенти

Осем унции бял сок от грейпфрут имат общо около 96 калории, като 91 от калориите се осигуряват от 22,75 грама въглехидрати. Петте останали калории идват от 1,25 грама протеин. Сокът от бял грейпфрут също има следи от мазнини, но не добавя значителен брой калории към напитката.

Изисквания към въглехидратите

Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото ви в сравнение с мазнините и протеините, имате нужда от 45 до 65 процента въглехидрати във вашата диета, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако спазвате средно 2000 калории диета, това се равнява на 225 до 325 грама въглехидрати на ден или 900 до 1300 калории от въглехидрати, които имат 4 калории на грам. Чаша от 8 унции бял сок от грейпфрут осигурява между 7 и 10 процента от общата ви дневна доза въглехидрати за диета с 2000 калории.

Фибри

Фибрите са различен вид въглехидрати в плодовете и други храни на растителна основа. Нуждаете се от него за здравето на храносмилателната система, но не допринася за калориите във вашата диета. Губите по-голямата част от фибрите, които белият грейпфрут може да предложи, когато се преработи в сок. Чаша от 8 унции бял сок от грейпфрут има минимални 0,2 грама фибри, в сравнение с половината от пресен бял грейпфрут, който предлага около 1,3 грама - повече от шест пъти количеството фибри от сок.

Съображения

Въпреки че се нуждаете ежедневно от въглехидрати, не всички видове са полезни за вас. Сокът от грейпфрут често се подслажда, за да намали тръпчивостта, добавяйки много ненужни въглехидрати под формата на захар. Прочетете етикета с хранителните факти върху предпочитания от вас вид бял сок от грейпфрут. Насочете се към сортове, които са неподсладени или са етикетирани като „без добавена захар“.

Помислете за изрязване на сока си с вода. Смесването на сока от бял грейпфрут с една част вода към една част сок намалява наполовина въглехидратите и калориите. Като друга алтернатива с по-ниско съдържание на въглехидрати, направете шприц за сок от бял грейпфрут с една част сок към една част диетична лимонено-варова газирана вода или вода със селцер.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.