Промяната на поведението, особено отдавна установеното поведение, може да бъде наистина трудно нещо да се направи. За съжаление, определени цели, като отслабване, отказване от тютюнопушене, промяна в кариерата и много други, могат да изискват от вас да промените някои от навиците и навиците, с които сте свикнали, и да включите нови навици, които по-ефективно ще ви помогнат да достигнете зададената ви цел.

помогнат

Не всички промени в поведението всъщност са създадени равни, но ако искате да постигнете целта си, ще трябва да намерите навиците, които работят най-добре за вас.

Тези навици са неща, които всъщност можете да направите, за да ви помогнат да се приближите до целта си за отслабване. И докато в крайна сметка постигането на целта ви може да отнеме известно време, започвайки с някои от тези по-малки стъпки, всъщност ще ви помогне да стигнете до там.

1. Работа с партньор за отчетност.

За Джена Левей, която работи в сферата на продажбите и здравното обучение, обединяването с подкрепящи хора, които биха могли да помогнат да я държи отговорна, когато тя преминава през собственото си пътуване за отслабване, беше изключително важно. Тя също така основава GettingCloserEveryday.com и придружаващата Facebook група, за да бъдат тази група за поддръжка и „подходящо семейство“ един за друг.

„Вярвам, че ако нямах хората, които бяха в живота ми, а след това и шефа ми, който сега е най-добрият ми приятел и бизнес партньор, ако не ме приветстваше всеки ден и не ме вдигаше и не ми говореше през долните точки и най-високите точки, че няма да бъда тук днес и нямаше да го направя - изборите и имах успеха, който имах “, каза Левей. „Бях готов, свърших цялата работа, разбрах това, но мисля, че е от решаващо значение да имате това в живота си.“

2. Носете удобни дрехи.

Може да не мислите, че носенето на удобно облекло всъщност ще ви помогне да отслабнете, но да направите всичко възможно да носите дрехи (и обувки), които са ви удобни през повечето време, може да ви помогне да се впишете в повече активност.

Хората, които носят ежедневни дрехи на работното си място, предприемат още около 500 стъпки, което добавя до около 25 допълнителни изгорени калории всеки ден, каза д-р Луиза Петре, д-р, сертифициран от борда кардиолог и специалист по управление на теглото, пред INSIDER.

„Може да не звучи много, но всички тези изгорени калории ще доведат до значителна загуба на тегло с много малко допълнителни усилия“, каза Петре.

3. Упражнявайте се по-рано през деня.

Може да е трудно да ставате рано сутрин преди работа, за да сте сигурни, че се вписвате в някакво упражнение, но ако го правите последователно, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

„Толкова много неща могат да се случат в рамките на един ден, като закъснели срещи, трафик, болни деца и др., Което ще извади от релси всичко друго, освен сутрешна тренировка“, каза д-р Лия Кей, сертифициран лекар по вътрешни болести, пред INSIDER. „Той също така задава тон през останалата част от деня. Един добър навик води до друг. Ако тренировката ви се направи ярка и рано, по-вероятно е да се храните добре през останалата част от деня. Освен това тренировката освобождава ендорфини. Щастливите хора имат повече увереност, което води до по-добро представяне на работата. Мисля, че това е победа, победа и победа. "

Удрянето на дрямка може да бъде толкова примамливо, но отдаването на сутрешната ви тренировка и промяна на поведението ви, така че винаги да тренирате сутрин, може би си заслужава.

4. Раздайте твърде големите си дрехи веднага щом израстете от тях.

Leveille каза, че привикването да раздавате дрехите си веднага щом пораснете от тях също може да ви помогне да се справите с другите си промени в начина на живот. Ако сте подарили нещо твърде голямо, ще трябва да си купите нови дрехи, ако се върнете към старите си начини, което може да е цялата мотивация, от която се нуждаете, за да се придържате към целите си.

5. Запишете какво ядете - или направете снимки.

Проследяването на храната, която ядете, е често препоръчван навик за отслабване, който наистина може да промени начина, по който гледате на това, което ядете, но може да има и друга техника, която да е също толкова полезна. Тони Маринучи, MS, RD, регистриран диетолог, каза INSIDER, че кара клиентите й да снимат чиниите си, така че и тя, и те да могат да получат визуално представяне на това, което ядат.

„Един от начините, по който моите клиенти използват, е методът на плочите, който гарантира, че около половината от чинията им са зеленчуци без нишесте, една четвърт от тях са постни протеини, а другата четвърт е пълнозърнесто нишесте, " тя каза.

Ако знаете да се стремите (в допълнение към цветна чиния, която Маринучи също подчерта), тогава като погледнете снимката, ще можете да видите дали постигате целта си.

6. Пийте много вода.

Петре също посъветва да си осигурите навика да пиете много вода. Водата не само е полезна за цялостното ви здраве и благосъстояние, Петре каза, че пиенето на вода преди хранене може да помогне за загуба на тегло с течение на времето.

7. Спете много.

Ако тренирате сутрин, това може да означава, че трябва да си лягате и по-рано през нощта, за да сте сигурни, че все още спите обилно всяка вечер, защото и това ще ви помогне да постигнете теглото си загубени цели.

„Недостатъчният сън засяга няколко хормона в тялото ви, които са пряко свързани с наддаване и загуба на тегло, по-специално грелин и лептин“, каза Петре. „Липсата на сън повишава нивата на грелин, което ви кара да се чувствате по-гладни, докато лептинът подсказва мозъка ви да остави вилицата. Произведен от мастните клетки на тялото, лептинът потиска глада. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин намаляват, сигнализирайки на мозъка ви да яде повече храна. "

Освен това Петре каза, че изследователите са открили, че телесното ви тегло и количеството сън, което получавате всяка вечер, може да са свързани. Повече сън може да означава по-ниско телесно тегло.

8. Намалете ултрапреработените храни.

„Най-простата и ефективна диета/недиета е да спрете да ядете ултрапреработени храни“, каза Сандра Елия, регистриран консултант по пристрастяване към храни, пред INSIDER. Елия наблегна на диета с пълноценни храни, а не на диета с прекалено преработени храни или други производни. Елия също каза, че приемането на едно хранене наведнъж може да помогне, когато се опитвате да изрежете рафинирани захари и други преработени храни, които може да сте свикнали да ядете (и наистина да им харесвате). Предизвикателството не изглежда толкова непреодолимо, когато вземате решение при всяко хранене.

9. Не мислете само в черно и бяло.

Черно-бялото мислене може лесно да попадне, когато правите големи промени в начина на живот и имате голяма цел. Не искате да си позволявате да мислите, че е добре да се подхлъзнете, защото се притеснявате, че това ще разруши напълно всичко, но създаването на навик да мислите в нюанси на сивото може действително да ви помогне да постигнете успех.

„Черно-бялото мислене може да доведе до успех в отслабването рано, но научаването как да бъдем по-сиви може да доведе до по-трайни резултати“, каза д-р Лиза Дейвис, д-р PA-C, CNS, главен директор по храненето на Terra's Kitchen, пред INSIDER . „Затова не позволявайте на малките (или големите) диетични грешки да провалят усилията ви за отслабване. Приемете, че сте човек и се коригирайте съответно след ефекта, като ядете по-малко или упражнявате повече на следващия ден. "

Отслабването може да бъде наистина трудно. Но извършването на малки промени, една по една и отрязването на малко отпуснатост, когато имате нужда, може да ви помогне да постигнете целта си с течение на времето.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.