изгаря

Обичайте го или го мразете, изпотяването по време на тренировка е неизбежно - но дали това е сигурен знак, че изгаряте мазнини?

Може да сте чували, че изпотяването по време на тренировка ще увеличи максимално изгарянето на мазнини, но преди да се закопчите в костюм за сауна и да накарате топлината в домашния фитнес, прочетете, за да научите какво потта може и какво не може да направи за целите ви за отслабване.

Технически, не. Вероятно ще се изпотите по време на интензивна тренировка за изгаряне на мазнини, но потта не е причината да изгаряте мазнини. Така че дори да седите в локва със собствена пот, това не означава автоматично, че току-що сте изгорили един тон мазнини.

„Изгарянето на мазнини е метаболитен процес“, казва Дженифър Новак, MS, CSCS, треньор за възстановяване на ефективността и основател на PEAK Symmetry Performance Strategies.

Когато тренирате, тялото ви разгражда въглехидратите и мазнините, за да генерира аденозин трифосфат (АТФ) - енергийната валута на тялото ви.

От друга страна, изпотяването е процес на охлаждане. Когато основната телесна температура се повиши - или от упражнения, или от топлина - мозъкът ви сигнализира, че е време да се потите.

Тъй като влагата върху кожата ви се изпарява във въздуха, тя отнема малко топлина със себе си, което спомага за понижаване на температурата на тялото ви до нормалното.

Докато изпотяването не изгаря мазнините, вътрешният процес на охлаждане е знак, че изгаряте калории.

„Основната причина да се потим по време на тренировка е енергията, която изразходваме, генерирайки вътрешна телесна топлина“, казва Новак. Така че, ако тренирате достатъчно усилено, за да се потите, вие изгаряте калории в процеса.

Дали тези калории идват предимно от мазнини или въглехидрати, отчасти ще зависи от интензивността и продължителността на вашата тренировка.

„Обикновено въглехидратите се използват първо“, добавя тя. „Но тъй като те се съхраняват в ограничени количества в мускулите и черния дроб, след определен период от време тялото трябва да премине към мастните резерви, за да гори за енергия.“

„Ако скочите на кантара след потна тренировка, може да сте малко по-леки - но най-вероятно това е теглото на водата“, обяснява Новак. С други думи, вероятно ще възстановите това малко тегло веднага щом се рехидратирате.

(И определено трябва да се рехидратирате, така че, моля, поглъщайте тази вода!)

Ако вашата тренировка е дълга или интензивна, изпотяването може също да доведе до загуба на някои електролити и минерали. Така че, когато попълвате течности след тренировка, може да искате да възстановите тези електролити и минерали - особено ако сте се изпотявали с кофи.

Спортните напитки са една от възможностите за попълване на електролити, но те често са заредени със захар.

„Вместо това търсете марки вода, които съдържат добавени електролити и минерали, без всички добавени захари или изкуствени подсладители“, казва Новак.

Ако тренирате за отслабване, може би се чудите как да разберете дали изгаряте мазнини.

Кратък отговор: Ако тренирате с интензивност, която ви изпотява, вероятно изгаряте малко мазнини.

„Но самото изпотяване не е надежден показател за изгаряне на мазнини“, казва Новак. „Като начало някои хора естествено се потят повече от други. А добавянето на топлина към сместа - чрез упражнения на открито през лятото или в отопляема стая - ще ускори появата на пот “, добавя тя.

Така че, ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнините, фокусирайте се повече върху нивото на интензивност, а не върху нивото на изпотяване.

Вашето тяло предпочита мазнините като гориво, когато работите с по-нисък интензитет (50 процента от максималния си капацитет) или за по-дълго време.

С увеличаването на интензивността тялото ви преминава към използване предимно на въглехидрати, тъй като те са по-бързи за достъп при кратко предизвестие.

Не е нужно да се потите, но вероятно ще го направите - особено ако правите предизвикателна тренировка за цялото тяло, която съчетава силови тренировки и кардио, като #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Спойлер: Вероятно ще ви облее пот, когато правите тези 25-35-минутни тренировки.

И макар че самата пот няма да изгори мазнините, това е чудесно напомняне, че току що сте смачкали тренировка, която ще ви доближи с една крачка до целите ви.

Свързани статии

Фитнес

Как да предпазите спазмите от разрушаване на вашето бягане

Фитнес

Защо ме боли главата след бягане?

Фитнес

Как да извлечете повече от упражненията си за съпротива

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.