Става все по-популярно упражняването в гореща среда. Тази тенденция започна с гореща йога и сега всичко от пилатес до колоездене на закрито се прави в горещи студия. Въпреки че може да изглежда, че получавате невероятна тренировка, важно е да разберете какво измерва потта и какво не.

равна

В края на дългата и трудна тренировка потта, която капе от тялото ви, може да изглежда като почетен знак, показващ вашата решителност и усилия за постигане на здраве и фитнес. Тази пот обаче всъщност не е символ на вашите фитнес способности. Нито се равнява на изгаряне на мазнини. Това е просто остатъкът от охладителната система на тялото ви.

Дистроскален

Въпреки че изпотяването е необходимо, за да ви помогне да постигнете загуба на тегло, то всъщност не води до топене на килограмите. Загубата на тегло чрез прекомерно изпотяване не е новост и е популярен метод за постигане на категории тегло за боксьори и борци от десетилетия. Отпадането на теглото на водата чрез излагане на прекомерна топлина ще ви даде краткосрочна загуба на тегло, но е опасно и краткотрайно.

Само физическите усилия под формата на упражнения причиняват промени в тялото. Ако отговорът на загубата на тегло и натрупаната физическа форма беше толкова прост, колкото да седиш в гореща стая, тогава всеки би инсталирал сауна в дома си и ще бъде слаб.

Изпотяването е физиологична реакция на топлина, терморегулацията на тялото, за да се охлади. Нормалната телесна температура е приблизително 37 C или 98,6 F градуса. По време на тренировка, поради търсенето на мускулите да произвеждат енергия, сърдечно-дихателната система нараства и произвежда топлина. За да може тялото да поддържа нормална температура и да избегне риска от прегряване, то автоматично произвежда пот в отговор на температурните промени.

След като се образува пот, тя оставя кожата ви през потните жлези. Докато въздухът контактува с кожата, потта се изпарява и тялото ви се охлажда. Този процес продължава през цялото ви упражнение, докато тялото ви в крайна сметка се върне към нормална температура. Този процес е показател за повишаване на телесната температура и загуба на течности.

Потта не е показател за загуба на мазнини или фитнес. Хората с добра форма могат да се потят повече от негодни индивиди, тъй като системата за охлаждане на телата им е силно развита и интензивността на упражненията им обикновено е по-висока. Физиологията на вашето уникално тяло играе роля за това колко ще се потите, тъй като някои хора имат повече потни жлези, отколкото други.

Ако потта беше мярка за фитнес и загуба на мазнини, тогава жените в менопауза трябва да са свръх форма и слаби.

Въпреки това, което казват много търговци, топлината не увеличава загубата на тегло в дългосрочен план. Може да има краткосрочна загуба, но тя е под формата на тегло на водата, а не на мазнини. Топлината увеличава телесната температура, което ви кара да се потите, но няма да увеличи броя на изгорените калории. Излишната топлина всъщност може да попречи на вашата тренировка, причинявайки дехидратация.

Потта се състои от вода и електролити. Когато тялото ви загуби твърде много електролити, това може лесно да доведе до увреждане на бъбреците, сърдечно-съдови проблеми или смърт. В някои случаи потните жлези на тялото ви може да не успеят да отговорят на изискванията на тялото ви. Когато това се случи, може да изпитате топлинен удар или изтощение от топлина, които и двете могат да бъдат изключително вредни или дори фатални.

За да избегнете дехидратация, изпийте поне 8 унции. (230 ml) вода 20 до 30 минути преди и след тренировка. По време на тренировката си пийте от 8 до 10 унции. (230 - 300 ml) на всеки 10 до 20 минути. Ако се чувствате замаяни или имате главоболие, трябва да продължите да хидратирате и да излизате от топлината.

Не се хващайте в мита за горещо, което е равно на загуба на тегло и фитнес. Топлината отвън на тялото ви стимулира изпотяването да се охлади и ви дава фалшиво усещане за интензивност на упражненията. За този процес се използват минимални калории и загубеното тегло ще бъде възстановено с хидратация.

Потта от упражнения е самото охлаждане на тялото поради производството на енергия, което води до повишена фитнес, сила и изразходване на калории.

Така че следващия път, когато някой се опита да ви продаде на упражнения на топлина като начин да се оправите, да сте здрави и да отслабнете, обърнете се и бягайте по другия начин.