Това е един от любимите ми „отидете на закуски“. Той е чудесен за бягане, тъй като той просто влиза в контейнер за tupperware. Обикновено имам това почти всяка работна сутрин (редувам с гръцко кисело мляко).

Изварата е заредена с протеини и също е с ниско съдържание на мазнини. Купувам извара без добавена сол 1% млечна мазнина. Марките, на които се придържам, са Friendship и Lucerne (Safeway). Наистина предлагам да не се добавя сол, защото останалите са с нелепо високо съдържание на натрий и имат вкус на близане на сол! Не купувайте без мазнини, те просто увеличават натрия повече, което искам да избегна. 1% има само грам мазнина на порция и е 90 калории за половин чаша!

запазва

Приятелство извара

Люцернско извара

Смесвам изварата си с намалени захарни консерви или консерви без захар. Харесвам марката Smuckers. Те правят всички различни видове аромати: грозде, кайсия, малина и ягода. В BJ’s те имат комбинация без захар, където получавате кайсия, малина и ягода в една опаковка!

Това не е рецепта, само за да ви покажа какво ям. Постоянно ме питат за тази комбинация за закуска, която правя, така че ето я:

  • 1/2 чаша без сол, добавена 1% извара с млечна мазнина
  • 2-3 супени лъжици консерви без захар (или намалена захар)

Любимата ми лесна закуска, пълна с протеини 🙂

Извара и консерви

Всяка порция е приблизително 120 калории, 1 грам мазнини, 19 грама въглехидрати и 14 грама протеин. Още малко, ако използвате намалената захар вместо без захар. Нискокалорична, нискомаслена и пълна с протеини! Изяждам.