Храненето добре е винаги важно, особено сега в разгара на пандемията на COVID-19. Хранителната диета поддържа имунната ви система, подхранва и подхранва тялото ви и е от полза за вашето настроение и психическо здраве.
На теория спазването на здравословна диета трябва да е лесно, когато сте у дома. Няма офис сладкиши, които да ви изкушават и имате повече време за приготвяне на домашно приготвени ястия.
Реалността обаче е, че да останеш на път може да бъде предизвикателство. Липсата на структура, грижата за малки деца или чувството, че сте изолирани може да превърне вашия регламентиран план за хранене в безплатен за всички.
Историята продължава под рекламата
С хладилника само на крачки е прекалено лесно да се справите със скуката, да успокоите стреса или да отлагате работата, като посегнете към закуски през целия ден.
С течение на времето последователното преяждане може да доведе до нежелано наддаване на тегло. В непосредствен срок може да ви накара да се почувствате мудни и подути и да подтиснете настроението си.
Добрата новина: Работата от вкъщи не трябва да нарушава диетата ви. Следните стратегии могат да ви помогнат да останете - или да се върнете - на пътя си на здравословно хранене.
Това са безпрецедентни моменти, към които да се адаптирате, така че не бийте себе си, ако отнема малко повече време от очакваното, за да намерите своя ритъм.
Съставете график - и се придържайте към него
Задайте своя график на хранене точно както бихте направили за обикновен работен ден. Придържайте се към постоянно време за закуска, обяд и вечеря.
Ако имате малки деца, помислете за хранене заедно според техния график. Ако имате нужда от него, планирайте кратка следобедна почивка за здравословна закуска.
Поддържането на структурата около времето за хранене и закуска ще ви подкани да ядете, когато е време за ядене, а не винаги, когато ви се иска. Яжте далеч от бюрото си, за да практикувате внимателно хранене.
Историята продължава под рекламата
Планирайте храненията предварително
За да сведете до минимум пътуванията до хранителния магазин по време на социално дистанциране, направете седмичен план за хранене и списък с хранителни стоки. Въпреки че може да се наложи да презаредите пресни продукти в средата на седмицата, опитайте се да купувате всичко необходимо веднъж седмично.
Докато планирате хранене, помислете как можете да готвите веднъж и да направите две или повече ястия от него. Остатъците от печено пиле, например, могат да бъдат направени в салати, тайна и тако.
Въпросът е, че съставянето на план и наличието на правилните храни ще помогне да се предотврати подходът „каквото има в хладилника“ към храненията или да се поръча изнасяне.
Пропорционално хранене
Ако обикновено опаковате обяда си за офиса, направете същото, докато работите от вкъщи. Разпределете обяда си (и леки закуски) преди време в готови контейнери.
Знаейки, че обядът ви очаква, ще ви обезкуражи да правите по-малко здравословни избори или да пасете през следобеда.
Запасете здравословни закуски
Яденето на правилната закуска, в точното време, може да помогне за справяне с глада, увеличаване на енергията и стимулиране на храненето.
Историята продължава под рекламата
Хранителните закуски за възрастни и деца включват целина с фъстъчено масло, нарязани ябълки с бадемово масло, нарязани круши и сирене, домашно приготвена пътека, плодови смутита, сладолед от банани (замразени зрели банани, пулсирани и след това смесени в кухненски робот), мини пита с хумус и маслини, домашни пуканки, пържени картофи от сладък картоф, едамаме на пара и сурови зеленчуци с гуакамоле.
Идентифицирайте вашите тригери
Преодоляването на желанието за постоянна закуска може да бъде предизвикателство. Преди да посегнете към лека закуска, запитайте се дали наистина сте гладни. Или искате да ядете, защото се чувствате притеснени или отегчени или отлагате дадена задача?
Ако не сте истински гладни, направете кратка почивка, за да направите нещо, което ви разсейва, като например кратка разходка навън или медитация за 10 минути.
Помислете и за домашното си офисно пространство. Ако е много близо до кухнята или е в нея, хладилникът може да разсее сериозно.
Заместете по-здравословни индулгенции
Често се обръщаме към комфортни храни в стресови моменти. Смята се, че по този начин се притъпява реакцията на стрес на организма, причинявайки освобождаването на допамин, мозъчен химикал, който се чувства добре.
Хранителните алтернативи на високомаслените, висококалорични комфортни ястия включват пуешко чили, овчарски пай, покрит с пюре от карфиол и мини зеленчукови пици, направени върху пълнозърнести тортили.
Историята продължава под рекламата
Опитайте да задоволите сладък зъб със замразено грозде, плодово смути, бананов „сладолед“, домашно приготвена ябълка или квадратче тъмен шоколад.
Имайте предвид алкохола, кафето
Пиенето на чаша вино или коктейл може да изглежда като изкусителен начин за справяне със стреса. Ограничете алкохолните напитки до уикенда. Една или две напитки могат да влошат съня ви и да намалят решимостта ви да се храните здравословно.
Ограничете и колко кофеиново кафе пиете. Ограничаването на навика ви за кафе на една или две малки чаши сутрин може да помогне за справяне със стреса, като ви помогне да спите по-добре през нощта.
Лесли Бек, диетолог от частна практика със седалище в Торонто, е директор по храните и храненето в Medcan.
Бъдете в течение със седмичния бюлетин за здраве и здраве. Регистрирай се днес.
- От куркума до здравословна диета Ето 5 домашни средства за премахване на начина на живот на белия език
- Диета и сън Как здравословното хранене ви помага да спите по-добре
- Диетичен детектив за здравословно хранене Съвети за есента АКТИВНИ
- Емоционални ефекти от лоша диета Здравословно хранене SF Gate
- Диетата само с пари може да е от ключово значение за здравословното хранене