Изпитвате проблеми със съня? Не знаете как да го управлявате? Здравословният начин да направите това е чрез изпробване на природни средства за подпомагане на съня, като например консумирането на правилната храна.

Експертите казват, че консумацията на правилната храна преди лягане с високо съдържание на минерали, като магнезий, калий, витамин В и триптофан, имат естествен ефект, предизвикващ съня, помагащ за облекчаване на безсънието.

ядене

Така че каква храна ви помага да заспите? Помагат ли ви бананите да спите? Отговорът е ДА! Следващият път, когато имате проблеми със заспиването, отидете в кухнята и вземете банан, вместо да посегнете към друго хапче за сън. Изследванията показват, че бананите и сънят са свързани помежду си поради хранителните им предимства и тук ви казваме защо.

Забавни факти за банани

Преди да влезем в темата за бананите и съня, ето няколко забавни факти за банани че вероятно не сте знаели преди.

# 1 Годишно се консумират над 1 милиард банани, което ги прави четвъртият по големина селскостопански продукт, след пшеница, царевица и ориз.

# 2 Уганда има най-голямо потребление на банани, като средно се консумират 500 банана всяка година на човек.

# 3 Бананите не растат на дървета. Растението е по-скоро класифицирано като билка, която може да нарасне до 8 метра височина.

# 4 Бананите са плодове, а не плодове.

# 5 Научният термин за банан е „musa sapientum“, което означава плод на мъдреците.

# 6 Всеки банан, който ядете, най-вероятно е безплоден клонинг. Най-често продаваният банан сега е Кавендиш.

Прочетете тази статия, ако искате да научите повече за 24-те ползи за здравето на бананите.

Бананово хранене

„Банан на ден ще държи лекаря далеч!“

В тази фраза обикновено се цитират ябълки, но много изследвания показват, че бананите могат лесно да бъдат заменени. Някои дори заявяват, че трябва да се счита за супер плод! Защо питаш? Е, бананите са пълни с храна с няколко ползи за здравето.

Бананите са пълни с протеини, калций, калий, фибри, магнезий, витамин В6, витамин С и биотин. Яденето на банан преди лягане е доста нискокалорично, само на 100 калории на порция. Въпреки че това не е най-нискокалоричният плод в супермаркета, той все още е перфектен плод, който да замести цялата нездравословна храна във вашия здравословен начин на живот. Важно е обаче бананите да се консумират умерено.

Банан и сън

И така, как яденето на банан през нощта може да подобри съня ви? Яденето на банан преди лягане ще увеличи приема на хранителни вещества, които оптимизират пълноценния сън. Дефицит на минерали в магнезий, калий, витамини, както и аминокиселина, наречена триптофан, могат да причинят проблеми със съня.

Магнезий

Бананите са едни от най-добрите плодове с високи нива на магнезий, което прави яденето на банан преди лягане задължителна закуска. Магнезият има много здравословни ползи, като една от тях се бори срещу безсънието, като ви помага да спите по-дълго и дори по-бързо. Яденето на банани през нощта помага за отпускане на мускулите в тялото ви с невропротективен ефект. Магнезият в банан също помага за понижаване на мозъчната температура и спомага за регулирането на хормоните. Симптомите на недостиг на магнезий включват затруднено отпускане по време на сън и изпитване на чести нощни спазми.

Калий

Калият работи хармонично с магнезия за подобряване на съня, отпускане на мускулите и нервите, регулиране на кръвното налягане и насърчаване на здравословното храносмилане. Недостиг на калий, известен също като хипокалиемия, може да повлияе на съня. Недостигът на калий може да доведе до мускулна умора, спазми и сърдечни нарушения. Яденето на банан преди лягане не е най-богатата форма на калий, но въпреки това те все пак печелят като страхотен източник.

Аминокиселина триптофан

Яденето на банан преди лягане може да бъде полезно в борбата с безсънието поради количеството триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която присъства естествено в храната, като бананите. Тялото използва триптофан за производството на хормони, известни като серотонин и мелатонин, които поемат голяма роля в регулирането на различни човешки функции. Вашето тяло се нуждае от серотонин, за да регулира настроението ви, и мелатонин, който да ви помогне да регулирате циркадните ритми, което от своя страна контролира моделите на съня ви, телесната температура, както и отделянето на хормони. Следователно наличието на дефицит на триптофан може да ви накара да изпитате безсъние и други странични ефекти като депресия.

Витамини

Витамините са проучени за насърчаване на добър нощен сън. От всички витамини витамините от група В са показали най-добри резултати, което го прави най-важният витамин за съня. Витамин В6 се съдържа в бананите, който е водоразтворим витамин, който подпомага производството на триптофан, както и хормоните серотонин и мелатонин, които, както беше споменато по-рано, са необходими за добър нощен сън. Един голям банан осигурява половината от дневния необходим прием на витамин В6.

Въпреки че промяната на диетата ви може да облекчи безсънието, като яденето на банан преди лягане, важно е да споменете, че ако имате постоянни симптоми, може да се наложи консултация с Вашия лекар. Безсънието може да е признак за по-сериозно медицинско състояние и затова е важно да не се самодиагностицирате, особено когато промените в начина ви на живот, както и вашата диета не помагат за успокояване на симптомите.

Други ползи от банан

Другите ползи от консумацията на банани са безброй, като напр повишаване на издръжливостта на упражненията. Бананите обикновено се консумират сред спортисти преди и след тренировка, тъй като са пълни с енергия и защото са чудесен източник на въглехидрати, които бързо се превръщат в мускулно гориво, след като се усвоят. Яденето на един или два банана преди тренировка ще ви даде този допълнителен ритник, а бананът след тренировка ще помогне срещу мускулни болки и спазми. Трудно ли държите очите си отворени по време на работа? Бананите също правят страхотна закуска в офиса, ако чувствате, че ви липсва малко енергия. Също така се казва, че бананите преодоляват депресията и могат да ви предпазят от инфаркт, инсулт, диабет тип II и много други. Ако имате проблеми със стомаха, независимо дали имате запек или бягания, бананът също ще помогне за успокояване на симптомите ви поради високите нива на фибри, които могат да възстановят естествените движения на червата.

Рецепти за подобряване на съня от банани

Бананът прави страхотни закуски, смутита и дори чай. За да имате най-доброто преживяване в съня с банани, опитайте тези три рецепти!

Бананов чай ​​за сън

Много хора не са наясно, че банановата кора също е годна за консумация и е пълна с повече хранителни вещества от самия плод. Вместо да го изхвърляте като боклук, както обикновено правите, най-накрая можете да го използвате с този домашен бананов чай ​​с нотка канела. Не само бананът е полезен за съня, но и канелата. Канелата позволява на хормоните ви да функционират по-добре, като балансира нивата на кръвната захар. Така че, комбинирането на две различни съставки за подобряване на съня е още по-полезно.

Съставки

Етап 1: Нарежете двата края на банана.

Стъпка 2: Варете целия банан, с кората, за около 10 минути. Добавете канела по желание.

Стъпка 3: Изсипете чая си в чаша и добавете още канела (или мед), ако желаете, за по-добър ефект на съня.

Сладки сънища смути

Има много плодове, които могат да се смесват, за да се получи смути, което предизвиква добър нощен сън. Това бананово смути, смесено с други съставки с хранителни вещества за сън, със сигурност ще намали всичко това хвърляне и обръщане.

Съставки

¼ чаена лъжичка индийско орехче

½ чаша без костилки (по избор)

Етап 1: Поставете всички съставки в високоскоростен кухненски робот.

Стъпка 2: Смесете за около 30 - 45 секунди.

Стъпка 3: Изсипете смути в чаша и отгоре добавете ленени семена, бадеми и какао на прах (по желание).

Бананови овесени ядки

Банан, смесен с друг естествен източник на мелатонин - овесени ядки! Ако вече не сте ги пробвали, пропускате.

Съставки

Стафиди, ядки, канела (по желание)

Етап 1: Загрейте фурната до 180 градуса С.

Стъпка 2: Пасирайте бананите и смесете овесените ядки, докато се смесят добре.

Стъпка 3: Добавете шепа незадължителни съставки като стафиди и ядки или добавете чаена лъжичка канела, за да придадете на бисквитките допълнителен вкус.

Стъпка 4: Вземете тава и поставете лист за печене отгоре. С лъжица създайте форми на бисквитки с прилично количество смес. Този микс ще направи до 9-11 бисквити с бананови овесени ядки.

Стъпка 5: Поставете във фурната за 15-20 минути.

Сега е време да заспите. Сладки бананови сънища!