Ваканцията е чудесен начин да избягате от ежедневните задължения. Докато сте далеч, от съществено значение е да използвате времето, за да се отпуснете и да се заредите. Преди голямо бягство можете да положите допълнителни усилия в диетата и упражненията си, за да изглеждате и да се чувствате най-добре във ваканционния си гардероб. Използвайте това ръководство, за да продължите лесно здравословния си инерция, така че да се приберете вкъщи, чувствайки се леки и заредени с енергия. Не е ли за това ваканцията?

напълно

През годините съм губил, поддържал и напълнял, докато съм бил на почивка. Всеки път ключът към успеха или сериозната изненада е в планирането.

Сега обучавам клиентите си за отслабване да използват простите стратегии, които използвах за ваканциите им. Клиентите се прибират развълнувани да споделят как съветите са им помогнали да останат на път по време на ваканция. Пристигането вкъщи с техния импулс все още продължава е огромен бустер за увереност. Повечето признават, че са се наслаждавали повече на почивката си благодарение на тези инструкции. Преместването на фокуса от храната им позволява да се отпуснат по изцяло нов начин. Резултатите са повишена енергия, време за игра с децата им, повишено чувство за мир и проучване на повече от предишните ваканции.

Можете да постигнете същите резултати като моите клиенти, да отслабнете на почивка и да имате възможно най-доброто пътуване, като следвате тези прости стъпки.

Поставете целта си

Преди да сложите сандал в куфара си, запитайте се: „Искам ли да спечеля, да загубя или да поддържам теглото си по време на тази ваканция?“ Бъди честен. Отново се ангажирайте с целта си всеки ден, докато отсъствате.

Бъдете отговорни

Споделете целта си с друг човек. Това е разговор за хората, наполовина пълни с чаша във вашия живот. Най-добрите приятели за отчетност е някой, който вече поддържа вашите здравословни цели. Помолете ви приятел, който да ви помогне да планирате вашите здравословни планове за почивка. Ако е възможно, свържете се с приятеля си веднъж или два пъти, докато ви няма.

Къде оставаш от значение

Сайтовете за резервация на ваканция като Airbnb и HomeAway улесняват наличието на кухня във вашата ваканция. Ваканцията на самообслужване е най-добрият начин да следите храненето си. Не е нужно да готвите всяко хранене, дори не е нужно да готвите, но наличието на място за поддържане на студена прясна храна и приготвяне на закуски е огромна полза за здравословното хранене - да не говорим за икономично.

Ако не резервирате пълен дом далеч от дома, опитайте се да вземете стая с хладилник. Запасете стаята си с лесна за хващане храна като плодове, зеленчуци и кисело мляко. Използвайте съставките си, за да направите здравословна закуска или бърза закуска. Само този трик може да ви спести стотици калории на ден. Тези прости ястия освобождават ценни часове за почивка, които биха били загубени в очакване на храна в ресторантите. Използвайте спестеното време, за да увеличите максимално времето си далеч.

Опаковайте правилните обувки

Планирането да бъдете активни е планирането да постигнете вашите здравни цели и разходките са от ключово значение за отслабването на почивка. Ако опаковате само джапанки или леки обувки, вие изневерявате на възможността да се насладите на някаква сериозна дейност. Здравите обувки за бягане или ходене ще поддържат краката ви удобни на много километри. Донесете чанта за носене на „сладките“ си обувки, за да можете да смените обувките си през целия ден. Никога не знаеш какви чудеса ще откриеш извън утъпкания път.

Останете хидратирани

Бъдете особено наясно с нуждата си от тези глътки, ако посещавате топла дестинация или сте по-активни от обичайния ден у дома. Не пиенето на достатъчно вода може да причини умора, главоболие, скованост на ставите и др. Поддържането на хидратация е важно за избягване на задържането на вода и може също така да поддържа тялото ви да се чувства по-комфортно като цяло.

Лесно е да объркате жаждата със сигнали за глад, което може да компрометира плана ви за здравословно хранене. Опаковайте бутилка с вода, след което я долейте при всяка възможност. Започнете всяко хранене и лека закуска с чаша вода. Опитайте с газирана вода, за да направите почивката си за почивка на хидратация достойна.

Отивай да играеш

Това е забавната част! Намерете активен начин да се наслаждавате на мястото си за почивка всеки ден. Ваканциите са възможност напълно да се отдръпнете от стреса от реалния живот. Активността намалява стреса, повишава енергията и е чудесна за мозъка ви. Ако останете активни, това ще ви помогне да отслабнете на почивка. Най-хубавото от всичко е, че ако се занимавате семейно със сигурност ще създадете ценни спомени за децата си.

Има толкова много начини да останете активни на почивка. Ето само няколко идеи: Наемете велосипеди. Починете си от полагането край басейна и всъщност отидете да плувате. Настройте семейна щафета или лов на чистачи. Планирайте поход, за да излезете и да разгледате природните чудеса на вашето място за почивка. Запишете се за пешеходна или велосипедна обиколка, за да получите задълбочено въведение в региона. Малко интернет проучване преди заминаването може да доведе до популярни дейности, които са на вашата дестинация, направете предварителни резервации, ако е необходимо.

Удари фитнеса

Ако редовно сте във фитнес залата у дома, спазвайте рутината, докато сте далеч. Много хотели, круизи и общности под наем разполагат с фитнес зали за почиващите. Дори ако обикновено не сте на почивка във фитнес за плъхове, е идеалното време за тренировка или две. Отидете първо на сутринта и определете намеренията си за деня с няколко мили по елипсата. Колкото повече начини вписвате упражненията в деня си, толкова по-вероятно е да постигнете целта си да отслабнете на почивка.

Яжте за гориво

Извинете, че ви го разбирам, но консумираните калории по време на почивка абсолютно се броят. Използвам мантрата „храната е гориво“, за да имам предвид целите си за здравословно хранене. Повтарям мантрата си, преди да закусвам, да посетя ресторант или да поръчам втори коктейл. При всяко хранене се стремете да напълните чинията си с просто приготвени зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Цветна салата с риба на скара е ще осигури много енергия за един следобед за проучване.

Изберете „забавно” ястие

Храненето за отслабване на почивка не е необходимо да бъде упражнение за строги икономии. Имате три хранения на ден, с които да си играете, посочете едно на ден, за да изпръскате малко. Не пропускайте храни, уникални за това къде сте на посещение - планирайте ги. Ако посетите известен барбекю, поглезете се със специалитета на къщата. Поддържайте баланс, като поддържате другите си ястия леки и прости. Когато ядете внимателно през деня, ще бъдете по-малко склонни да прекалите с „забавното“ си хранене.

Планирайте сплинг

Това може или не може да бъде вместо вашето „забавно“ хранене. Голям фен съм на замразени десерти. По някое време на всяко пътуване ще се поглезя със сладолед, замразено кисело мляко или сладолед. Планирането кога ще се случи това лечение улеснява отклоняването на други изкушения, които със сигурност ще се появят.

Опаковайте пикник

Пикникът ви дава толкова много възможности за това къде, кога и какво ядете. Няма причина да оставате в претъпканите туристически места или да търпите дълги чакания за всяко хранене. Освен това пазаруването на храна е шанс да надникнете в живота като местен човек, където и да сте на посещение.

Спрете на местен пазар за продукти или квартален магазин, за да вземете някои лесни за консумация опции. Целите плодове или зеленчуци са преносими и освежаващи в горещите дни. Изплакнете ги, преди да излезете от магазина, за да можете да хапнете, когато и където и да почувствате глад. Много магазини (и дори кафенета) предлагат твърдо сварени яйца, кисело мляко и малки опаковки сирене за протеини в движение. За да направите пълноценно хранене, добавете пълнозърнести бисквити или хляб, за да завършите вашето разпространение за пикник.

Ако е възможно, вземете охладител, хартиени чинии, салфетки, дъска за рязане и нож - това разширява възможностите ви за пикник.

Пропуснете Happy Hour

Не саботирайте здравословното си хранене, като пиете калориите си. За да избегнете свръхпроизводство, отложете алкохола до по-късно през деня, преди да добавите алкохол. Газираната вода с листа от вар и мента е чудесен заместител на тоника с водка. Планирайте едно питие с вечеря или десерт, а през останалото време отпийте от други неща. Събуждането до безплатна сутрин от махмурлук е друг начин да поддържате целта си за здраве.

Бъдете съзнателни

Излагането на топлина и слънце може да накара тялото ви да задържа течности. Може да забележите, че ставите ви стават твърди или пръстените ви са стегнати. Отокът ще намалее след няколко дни. Междувременно скалата да се покачва, не е идеална, когато целта ви е да отслабнете на почивка. Слънчевите изгаряния също ще причинят подуване. Така че, това трябва да се разбира, носете слънцезащитни продукти! Не ме интересува какъв цвят сте, моля, моля, по-слаб на някои SPF.

Поддържайте приоритетите си в ред

Преди да излезете през вратата, отделете време да обмислите честно вашите основни цели за почивка. Искате ли да се свържете със семейството, да видите нови пейзажи, да разгледате непознат град, да посетите музеи или да седнете на спокойствие и да четете меки корици на ден? Фокусирайте ваканционните си дейности върху истинското си желание, така че храната да е по-малко важна.

Направете спомени, които продължават

С едно изключение нямам детски спомени за конкретни ваканционни ястия. Спомените за храна, които имам, са вечери в лагера или крайпътни пикници, а не ресторанти. Някои от най-добрите спомени са за спонтанни моменти от нашите пътувания. Никога няма да забравя, че баща ми случайно хвърля снежна топка през прозореца на нашия миниван на езерото Кратер. Разбира се, нищо няма да победи страхопочитанието, че за пръв път ще стигнете до портите на Дисни.

Разбира се, хората почиват на гурме ваканции, но дори и на тях може да се радва по здравословен начин. Следвайки тези прости насоки, можете да направите страхотно пътуване и да отслабнете на почивка.