Какво представлява L тирозин?

L тирозинът е един от 3-те изомера на тирозин и е най-разпространеният и единственият, получен при нормални условия. Останалите 2 форми са редки и се синтезират само в организма по време на оксидативен стрес.

Тирозинът е несъществена аминокиселина, една от 22-те аминокиселини, които човешкото тяло използва при производството на протеини. Химичното му наименование е 4-хидроксифенилаланин и се произвежда от фенилаланин, незаменима аминокиселина.

При производството тирозинът може да се използва за синтезиране на редица основни съединения в организма.

Молекулата на тирозин може да придобие фосфатна или сулфатна група. Образуваните от такива реакции фосфотирозин и сулфотирозин са необходими за трансдукция на сигнала и дейностите на различни ензими.

В централната нервна система тирозинът се превръща в леводопа, която след това се превръща в допамин, основен невротрансмитер в мозъка. Други невротрансмитери, произведени от тирозин чрез допамин, са епинефрин и норепинефрин.

В щитовидната жлеза тирозинът се превръща в тиреоидни хормони, трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4).

Другаде тирозинът се превръща в меланин, съединението, отговорно за пигмента на кожата. При растенията тирозинът може да се превърне в алкалоиди като морфин и мескалин.

тирозин
Повечето медицински употреби на L тирозин произтичат от ролята му на предшественик на невротрансмитери. Следователно, добавянето на L тирозин увеличава нивата на допамин и норепинефрин в мозъка. Това обаче не води директно до подобрено настроение при нормални субекти. Всъщност повечето ефекти от L тирозин са най-очевидни по време на периоди на стрес.

Тирозинът може да намали нивата на стресовите хормони и да облекчи проявите на стрес като умора и когнитивен спад.

В допълнение, обичайната доза L тирозин е 500 - 1500 mg на ден.

Дози над 12 000 mg на ден могат да имат отрицателни ефекти като парадоксално понижаване на нивата на допамин, както и намаляване на абсорбцията на леводопа и други аминокиселини.

Въпреки че тялото произвежда част от своя тирозин от фенилаланин, несъществената аминокиселина може да бъде получена и от хранителни източници и добавки.

Храните с високо съдържание на протеини често са богати източници на L тирозин. Някои от тях включват риба, птиче месо, мляко, сирене, кисело мляко, соеви продукти, бадеми, фъстъци, авокадо, банан, сусам, семена от лима и тиквени семки.

Проучвания върху тирозин и отслабване

Има много малко проучвания, направени за връзката между L тирозин и загуба на тегло. Най-вече тези проучвания изследват тирозин само когато се приемат заедно с други добавки за отслабване.

Едно такова проучване е публикувано през 2006 г. в International Journal of Obesity. В това проучване комбинация от кофеин, капсаицин, катехини и тирозин е изпробвана като комбинация за отслабване при група пациенти със затлъстяване.

Известно е, че биоактивните хранителни добавки, сглобени в комбинацията, индуцират термогенеза, насърчават ситостта и липолизата. Всички те се постигат чрез стимулиране на симпатиковата нервна система.

Проучването набра 80 затлъстели лица, които бяха поставени на нискокалорична диета за 4 седмици.

Тези, които са загубили повече от 4% от телесното си тегло след четвъртата седмица, са били поставени на комбинация от биоактивни хранителни добавки или плацебо в продължение на 8 седмици. Субектите са тествани преди и след 8-седмичния период. Сред измерените фактори са кръвното налягане, сърдечната честота и телесното тегло.

Резултатите от проучването показват, че биоактивните добавки, включително тирозин, повишават термогенезата.

Докато всички субекти са имали значителна загуба на тегло след 4-те седмици, през които са били поставени на диета за отслабване, тези, които са получавали тирозин-съдържаща добавка, са забелязали още по-голямо намаляване на телесната мастна маса.

Това намаление обаче не беше толкова значително, колкото това, причинено от нискокалоричната диета, но беше достатъчно, за да поддържа загубата на тегло, произведено от ограничената диета.

Как L тирозинът насърчава загубата на тегло

Чрез облекчаване на стреса и депресията

Тъй като L тирозинът се използва за производството на невротрансмитери като допамин, той може да помогне за подобряване на настроението и да допринесе за управление на депресията. Още по-важното е, че тирозинът може да помогне за облекчаване на стреса.

Както стресът, така и депресията могат да причинят периоди на бездействие, които могат да насърчат наддаването на тегло. Чрез подобряване на настроението и намаляване на производството на хормони на стреса, тирозинът може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да ускори загубата на тегло, като увеличи участието на потребителя в ежедневните дейности.

Чрез потискане на апетита

Различни проучвания върху животински модели показват, че тирозинът може да подобри подтискащите апетита ефекти на добавки, които стимулират симпатиковата нервна система.

Такива добавки включват ефедра и този ефект е причината L тирозинът често да се включва с ефедри и билки, съдържащи ефедра. Въпреки това, сам по себе си тирозинът не потиска апетита.

Още един полезен ефект на тирозина е в стимулирането на производството на неврохормони като епинефрин и норепинефрин. Това води до термогенеза и повишената мускулна активност, причинена от увеличеното производство на тези съединения, може да помогне за изгарянето на складираните мазнини.

Чрез подобряване на функционирането на щитовидната жлеза

Термогенните ефекти на L тирозин могат да се дължат и на повишения синтез на щитовидната жлеза, който той причинява.

Тъй като тирозинът е предшественик, използван за производството както на трийодтиронин или Т3, така и на тироксин или Т4, той рутинно се използва при лечението на хипотиреоидизъм.

Тиреоидните хормони насърчават метаболизма, включително изгарянето на съхранените мазнини и незабавното освобождаване на енергия. Следователно, чрез подобряване на функционирането на щитовидната жлеза, тирозинът може да насърчи загубата на тегло.

Поради тази причина тирозинът е особено полезен при отслабване, причинено от ниското производство на хормони на щитовидната жлеза.

Как да приемате L тирозин за отслабване

Въпреки че доказателствата за ползите от тирозин за постигане на загуба на тегло са слаби, някои експерти за отслабване твърдят, че аминокиселината действа.

Особено се смята, че тирозинът е ефективен за загуба на повишено тегло, предизвикано от стрес.

Няма стандартни дози L тирозин за постигане на загуба на тегло, тъй като употребата на аминокиселина в това отношение е необичайна индикация. Въпреки това може да се препоръча максимална доза от 1500 mg на ден.

L тирозиновите добавки се приемат по-добре без храна. Това е да се намали броят на други аминокиселини, конкуриращи се за усвояване.

Други добавки могат да бъдат препоръчани заедно. Те включват фолиева киселина, витамин В6 и мед. Тези добавки са важни за биосинтеза на невротрансмитери от тирозин.