Жените вече не знаят как да се хранят правилно и вината е навсякъде, където погледнете. От реклами до статии в списания до блогове до ваш приятел в съседство, всеки ден сме изложени на абсолютен поток от противоречива информация, която уж е „начинът, по който трябва да се храните. Сега мога да дам само още един глас на този непреодолим хор, но да се надяваме, че ще успеете да подредите сладкия ми тон от доста изключителните ключови ноти, ударени от някои, за да намерите мелодия, на която да пеете, докато се приготвяте да приготвяте вечеря Тази вечер.

повече

Проблем 1: Диета, AKA намаляване на калориите, уврежда метаболизма ви. Накратко, вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Човек, който поддържа теглото си, прави това, защото консумира количеството калории, което тялото им може да изгори; този, който напълнява, прави това, като консумира твърде много, а от другата страна на спектъра, този, който отслабва, го прави чрез по-малко консумация. Тази проста предпоставка е най-основният принцип зад диетата - да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да може тялото ви да бъде принудено да използва собствените си запаси от мазнини за енергия. Проблемът е двоен, тъй като повечето диети днес довеждат това до крайност както по отношение на намалените калории, така и продължителността на времето, в което те остават в този дефицит.

Телата ни са невероятни машини, които се адаптират бързо към средата си, което означава, че когато вътрешните ви работи открият, че редовно се хранят по-малко, те ще намалят топлината, за да консумират по-малко гориво. Накратко, тялото ви се научава да работи по-малко, докато не бъдете принудени отново и отново да намалявате калориите, за да се придържате към тази адаптация и метаболизмът ви е забавен до пълзене. Това всъщност няма смисъл от гледна точка на отслабването; мисли за огън, който гори дърва. Ако се опитвате да преминете през дърва (или мазнини, в нашия случай), бихте искали бучащ огън, а не слаб, който се бори да оцелее.

Проблем 2: Диетите хулят храната. Въглехидратите са лоши, мазнините са лоши, захарта е лоша - списъкът продължава и продължава. Истината е, че всяка от тези „забранени“ храни играе роля в здравословния начин на живот. Въглехидратите, които от години получават лош рап, са предпочитаният енергиен източник на организма и задължителен за активните жени. Мазнините играят важна роля в много телесни системи и всъщност са необходими за загуба на мазнини, а захарта е полезен инструмент в тренировъчна програма. Идеята ми е, че както всичко в живота, твърде много от всяко от тях може да бъде лошо, но всеки има място в здравословното хранене.

Например, често ям поничка или две след тренировка. Простите въглехидрати и прилив на захар се използват от тялото ми, за да попълнят енергийните запаси, които току-що са изгорени, за да ми помогнат да направя мускулна печалба. Бих ли ял това късно през нощта, седнал пред телевизора и очаквах същите резултати? Няма шанс. Но дори поничките имат своето място. Времето и модерацията са всичко.

Проблем 3: Опитайте да поддържате диета, която да ви кара да се чувствате гладни и лишени в дългосрочен план, и

ще разберете защо статистиката показва, че повечето хора, които спазват диета, се провалят и възстановяват загубеното тегло в кратки срокове. Има само толкова дълго, че можете да не ядете нищо, освен салата и пиле, преди да загубите ума и силата на волята си и да се озовете първо в пинта от Бен и Джери. Храната е гориво и абсолютно трябва да се разглежда като такава - но това е и радост и удоволствие. Това е вечерята, за да отпразнувате промоция, или s'mores около огнището във вашия двор с децата си, или импровизиран обяд с приятели. Храната е крайъгълен камък на много поводи и не бива да се регулира като осеян с чувство за вина ъгъл на вашия свят, който ви оставя в постоянен поток между лишения и склонност.

Сега, преди да ви позволя да чуете собствената ми малка мръсотия за храната, нека ви кажа защо трябва да чуете точно това сладко. От пет години съм личен треньор. Аз съм вечен ученик, така че имам опит в колежа, който се фокусира върху психологията и след това по-късно върху биологията и храненето; с други думи, разбирам много аспекти на човешкото тяло. Имам две деца, притежавам фитнес зала, водя много пълноценен живот и въпреки това успявам да поддържам шест пакета на повикване и имам повече от шепа доволни клиенти, които са видели това, което ще ви кажа, че работите сами живее.

И така, ето как върви песента ...

Вашата цел трябва да бъде здравословен начин на живот, който поддържа всичко в равновесие и ви позволява да изглеждате и да се чувствате най-добре. Когато започнете да се фокусирате върху храната като инструмент, било за удоволствие или растеж, всичко останало трябва да си дойде на мястото, включително този брой на кантара. Помислете за това по този начин - вие се опитвате да подхранвате живота си. Формулата "магия", "тайната" да изглеждаш и да се чувстваш най-накрая така, както искаш, е тази проста истина: яж повече, прави повече. Излезте от диетата, заредете чинията си с храна, богата на хранителни вещества (и от време на време поничка), намерете тренировъчна програма, която ви предизвиква да бъдете по-добри и започнете да живеете така, както тялото ви е било предназначено. Вместо да гладувате в усилията си да губите мазнини, опитайте се да създадете този дефицит, като бъдете по-активни - ще бъдете по-щастливи както от добавените ендорфини, така и от пълния корем, ще добавите чиста мускулатура към рамката си, за да създадете този „тонизиран "вижте, че всички винаги търсят и най-важното е, че метаболизмът ви няма да удари, а всъщност ще изгори и изгори още по-горещо!

Това ще отнеме време и работа, особено ако сте били на диета твърде дълго и метаболизмът ви е нарушен. Имам своя лична история за пътуването ми обратно от диетичния ад и от опит мога да ви кажа, че не е лесно - но си заслужава.

За автора…Tawny McVay е сертифициран ACSM личен треньор и майка на две деца, която е собственик на фитнес залата и понякога намира време да пише в блога си като The Azil Girl. Тя е невероятно запалена да помага на жените да водят най-добрия си живот и може да бъде достигната на 406.696.7925.