15 август Йога и Аюрведа за проблеми с теглото

Един от най-важните фактори, допринасящи за увеличаване на теглото, е съвременният заседнал начин на живот. Много хора работят на бюро или прекарват по-голямата част от свободното си време в гледане на телевизия и работа на компютрите си. Децата също са пристрастени към игра на видео игри или сърфиране в мрежата. Хората, които водят по-заседнал начин на живот, са склонни да карат колите си навсякъде, вместо да ходят пеша или да карат колела наследници. Друг фактор, допринасящ за увеличаването на затлъстяването, са нелепо големите размери на порциите, сервирани в западните ресторанти. В азиатските култури хората обикновено ядат половината от порциите, които ядат западняците.

проблеми

Затлъстяването е хронично състояние, което се характеризира с прекомерно количество мазнини в тялото. Здравословното количество мазнини, вариращо между 25-30% при жените и 18-23% при мъжете - е от съществено значение за съхраняване на енергия, топлоизолация, защита и др. Въпреки това, жените с над 30% телесни мазнини и мъжете с над 25% тяло мазнините се считат за затлъстели. Повечето хора с наднормено тегло са изложени на риск от затлъстяване. Излишното тегло и затлъстяването са основната причина за следните сериозни заболявания и състояния:

  • хипертония или високо кръвно налягане
  • коронарна болест на сърцето
  • Диабет тип 2
  • удар
  • сънна апнея и други проблеми с дишането
  • остеоартрит
  • заболяване на жлъчния мехур
  • някои видове рак като рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума
  • проблеми с психичното здраве, като ниско самочувствие и депресия

Западната медицина предлага няколко възможности за лечение на гореспоменатите заболявания, но никога не е имала голям успех в лечението на самата причина за затлъстяването. Предписването на диети, строги упражнения и хапчета за потискане на апетита са норма за много западни лекари от десетилетия и за съжаление много малко лекари разглеждат психологическите аспекти на индивида. Дори когато е строго причинено от хормонални проблеми, затлъстяването е предизвикателство за лечение на много западни лекари.

Съвременната хирургия е измислила нови решения за подпомагане на проблемите със затлъстяването, като стомашна байпас хирургия, изстискване на размера на стомаха на хората, липосукция и коремна пластика (коремна обвивка). Всички тези лечения се отнасят само до симптомите, но те наистина не се справят с истинските причини за проблема. В най-добрия случай те са много повърхностни и само временни решения, които всъщност могат да бъдат доста вредни за организма.

Според западната медицина методът, при който съхраняваме мазнините, е предопределен от нашата ДНК и нашите гени. Някои хора съхраняват мазнини в задните си части, докато други съхраняват мазнини в корема си. Друго съображение е, че някои хора изгарят калории по-бързо от други. Психологическите и екологичните проблеми също играят важна роля. Малка част от затлъстелите хора страдат предимно от жлезни нарушения, като щитовидна жлеза, надбъбречни или репродуктивни жлези. В повечето случаи проблемите с теглото възникват от комбинация от лоши хранителни навици, заседнал начин на живот и някои предварително определени генетични фактори.

Алопатичната медицина, аюрведичната медицина и йогийската наука са единодушни, че затлъстяването и сериозните проблеми с теглото обикновено се появяват, когато хората преядат, имат лоша диета или лоши хранителни навици и не получават достатъчно

В тази статия бих искал да обясня как йогическите и аюрведичните науки, които възприемат холистичен подход, помагат на хората да разберат по-добре своите физически, емоционални и духовни тела и по този начин да се научат как да балансират физическия си метаболизъм.

Йогическа наука

Йогическата наука има различни подходи и лечения, които лекуват цялото същество: физически, психологически и духовно, като се използват асани, пранаяма, релаксация, медитация, шаткарма, карма йога, свадхая, бхакти йога и диета.

Йогическата наука разглежда тялото като пет слоя, наречени коши: Annamaya Kosha (кожа, мускулна тъкан и кости), Pranamaya Kosha (циркулация на дишането и жизнената енергия), Manomaya Kosha (психичен слой, нервната система), Vijanamaya Kosha ( мъдрост аз, висши състояния на съзнанието) и Anandamaya Kosha („тялото на блаженството“, най-съкровеното ядро ​​на себе си).

Йогическият подход е да се излекува тялото от външните слоеве до по-финия централен слой чрез изчистване на нади (каналите на тялото) и засилване на потока от прана. Той разпознава два вида затлъстели хора и ги лекува по различен начин: преяждащите раджаси и тамаси.

Раджазичните преяждащи се характеризират като твърде много раджа (принципът на движение). Тези хора са склонни да бъдат стресирани и да се хранят много бързо и в излишък. Тамашическите преяждащи се характеризират с твърде много тамас (принципът на инерция) и са склонни да ядат от скука. Йогическата наука разглежда тези елементи, когато дава терапия на пациенти.

Йогическа наука и Асани

Йогическата наука вярва, че йога премахва блокажите и събира праничната енергия в нашето тяло, като помага за балансиране на нашите тела, умове и души. Той счита асаните за основен инструмент при лечението на затлъстяването. Важно е обаче пациентът да практикува йога на ниво комфорт и никога да не се напряга. Йога не е упражнение за изтощение и не трябва да бъде интензивно или енергично. Трябва да се практикува редовно поне 30 минути на ден.

Напрегнатият преяждащ раджасик трябва да бъде успокоен с успокояваща йога, медитация и практика на пранаяма, докато отегченият тамашически преяждащ се нуждае от повече стимулация и активност. По този начин човек от Тамасик би се възползвал много повече от практиката по техническа йога, медитация и пранаяма.

Целта на йогическата наука е да постигне „сатвична“ ? състояние, което означава чисто и центрирано:

Напрегнатият Раджасик преяждащ трябва да бъде предписан на практика, която включва Йога Нидра или Хатха Йога заедно с успокояваща медитация, ако пациентът е готов.

Отегченият преяждащ Тамасик ще трябва да бъде заинтересуван и стимулиран с по-стимулираща йога практика като Айенгар или Виняса или ръководена медитация за релаксация

Йогическа наука и пранаяма

Йогичната наука препоръчва всички пранаями, но предупреждава, че прекомерното практикуване на пранаяма може да стимулира апетита на човек.

Bhastrika е отлична практика за затлъстели хора, тъй като активира метаболизма и следователно помага за намаляване на мазнините.

Хората, страдащи от излишък на тамас, се възползват от пранаяма Нади Шодхана, тъй като тази практика повишава жизнеността.

Хората, страдащи от излишна раджа, се възползват от практиката на Бхрамари, която също облекчава стреса и психическото напрежение.

Йогическа наука и диета

Йогийна диета: Целта на йогическата диета е да балансира и пречисти ума, тялото и духа.

Yogic Science препоръчва да се избягва колебанието между гладуването, преяждането и храненето между отделните хранения. И обядът, и вечерята трябва да се приемат в определено време. Времето между две хранения трябва да бъде около четири часа. Той също така съветва проста сатвическа диета, както следва:

  • вегетарианска храна
  • цели зърна
  • ястия с ниско съдържание на мазнини
  • богати на фибри зеленчуци и плодове
  • Намалени мазнини, минимални калории, сладкиши, мляко, масло, сирене.

Напрегнатият Раджашич преяжда трябва да намали количеството на приема на храна. Този тип индивиди трябва да избягват раджазични храни, които стимулират метаболизма, черния дроб и съответно огнената стихия. Например гореща пикантна храна, прекомерни масла и стимуланти като черен или зелен чай.

Отегченият преяждащ Тамашич трябва да се разсейва от изкушението на храната, като се занимава. Този тип индивиди трябва особено да избягват тамаски храни, които създават тъпота на ума или неспособност да се концентрират. Например захар, сладкиши, масла, подправки, нишестени храни, мляко и други млечни продукти, богати и рафинирани храни, всички от които претоварват черния дроб, храносмилането и сърцето.

Аюрведична наука

Аюрведичната наука вярва, че петте основни елемента във Вселената, напр. огън, вода, въздух, земя и космос присъстват в човешкото тяло. Тези елементи в комбинация създават три основни основни принципа, които управляват човешкото тяло, наречени „Дошас“. Дошите са като генетичния състав, с който се раждаме.

Има три вида доши: ​​Вата, Пита и Кафа. Вата е свързана с принципа на движение, със студени, сухи и празни качества. Пита е свързана с принципа на трансформация. Тази доша има качества, свързани с топлината и петрола. Kapha е свързан с принципа на структурата и има хладни и мокри качества. Всяка доша има и различен тип тяло. Например индивидите от Vata обикновено са слаби, малки или високи. Индивидите на Pitta са склонни да имат средно телосложение и височина, докато типовете Kapha често са големи и тежки. Всеки има идеално тегло според неговата/нейната доша.

Разбира се, много малко хора илюстрират енергията само на една доша. Повечето от нас олицетворяват комбинация от трите доши в различни пропорции. Аюрведичната медицина оценява конституцията на индивида, като оценява доминиращата доша на конституцията на конкретния човек. Това се нарича Пракрити или по друг начин известен като генетичен състав в комбинация с нашата карма. Ние сме родени с Пракрити и тя никога не се променя в течение на живота ни.

Когато има дискомфорт, това се причинява от дисбаланс на Вата, Пита или Кафа. Аюрведичната наука нарича този тип дисбаланс Викрити. Следователно, когато лекува затлъстяване или наднормено тегло, аюрведичната наука третира Викрити, докато разглежда Пракрити, генетичния състав на индивида.

Аюрведичната наука вярва, че чрез балансиране на викрити (дисбаланс в доша) и разглеждане на пракрити (конституционен тип) можем да постигнем естествено и идеално телесно тегло. Пракрити не е необходимо да бъде балансиран и не може да бъде модифициран, тъй като ние се раждаме с него и никога не се променя по време на живота ни, но се разглежда само от гледна точка на по-добро разбиране на индивида. Аюрведичната наука оценява проблема със затлъстяването на пациента, като разглежда както викрити, така и пракрити. Той също така разглежда седемте телесни тъкани (sapta dhatu), канали (srotas), храносмилателен огън (agni).

Влошените Kapha или Kapha индивиди могат да ядат много малки количества храна и въпреки това да наддават на тегло. Те наддават поради ниския си метаболизъм и недостига на храносмилателен огън (agni).

Влошените индивиди на Pitta или Pitta имат страхотен апетит, пият много течност и страдат

киселини в стомаха. Те напълняват, когато се натрупват дългосрочни отпадъци, запушвайки каналите (srotas) около стомаха им и създавайки твърде много топлина в тялото (agni).

Влошените Vata или Vata индивиди могат да забравят да се хранят редовно, нарушавайки храносмилането им (agni) и запушвайки каналите (srotas). Те наддават поради психически стрес.

Аюрведична наука и асани

Аюрведичният подход и целта на асаните е да балансират дошите:

Kapha индивиди, чиито качества на доша са хладни и мокри, трябва да бъдат стимулирани и обикновено да се възползват от практиката на Ашатанга, тъй като обичат да работят бързо и да бъдат предизвикани.

Индивидите на Pitta, чиито качества на доша са топлина и масло, също трябва да бъдат предизвикани, но не могат да бъдат прегрявани. В това отношение за тях би била подходяща практика на Айенгар.

Индивидите на Вата, чиито качества са студени, сухи и празни, се възползват от поздрави на слънце или бавна практика на Виняса.

Аюрведична наука и медитация

Аюрведичната наука препоръчва да се избере вид медитация според нечия доша. Например:

Индивидите на Вата са слухови и обикновено се наслаждават на медитация, която включва мантри. Повтарящите се мантри могат да бъдат много успокояващи за този тип хора.

Индивидите от Пита са визуални и следователно се възползват от техниките за визуализация по време на медитация.

Kapha индивидите са кинестетични и по този начин имат голяма полза, като наблюдават движението на дъха си.

Всички хора могат да се възползват от релаксиращи практики като Йога Нидра. Ако някой е склонен да медитира, тя може много да се възползва от практиката на медитация два пъти дневно.

Аюрведична наука и пранаяма

За утежнена Pitta или Pitta индивид се препоръчва да се практикува Shitali, което е охлаждащ дъх, който намалява pitta и увеличава Kapha влагата. Тази практика охлажда тялото и ума, като същевременно намалява психическото и емоционалното възбуждане и насърчава свободния поток на прана в тялото. Той също така насърчава мускулната релаксация и психическото спокойствие. За тези, които не могат да практикуват Шитали поради генетична неспособност да навиват страните на езика в тръба, практиката на Ситкари може да осигури същите ползи.

За влошената Kapha или Kapha индивид е много полезно да се практикува Ujjayi тип психическо дишане, което е успокояваща форма на пранаяма и има също така нагряващ ефект върху тялото. Освен това успокоява нервната система и успокоява ума.

За влошените лица на Vata или Vata, практиката на Bhramari, която тананика пчела, облекчава стреса и мозъчното напрежение, облекчава гнева, безпокойството и безсънието.

Аюрведична наука и диета

Аюрведична диета: Целта на аюрведическата диета е да балансира дошата.

Излишната Kapha се лекува с топла, суха и стимулираща диета. На тези хора се препоръчва да спазват диета за елиминиране на отпадъците и токсините, която също служи за успокояване на Кафа. Тази диета се състои основно от много остри, горчиви и стягащи храни на вкус.

Тези хора предпочитат:

  • Затопляне, изсушаване и активиране на храните
  • Остър, горчив и стипчив вкус
  • Мед и горещи билкови чайове
  • Вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини
  • Сусамовото масло и лененото масло могат да се използват минимално
  • Зеленчуци, зърнени храни и боб, варени и добре подправени
  • Една салата на ден
  • Пълнозърнести бисквити и препечени хлябове просо, киноа и царевица
  • Остри подправки: канела, джинджифил, черен пипер, горчица, карамфил, семена от целина, копър
  • Подправки и варени плодове
  • Сокът от червена боровинка, нар, морков, грейпфрут и спанак може да се използва умерено
  • Билкови чайове

Те трябва да избягват:

  • Студени, мокри, скучни храни
  • Прекомерна употреба на масла, кисели и солени храни
  • Твърде много млечни продукти, особено кисело мляко
  • Бяла захар и твърде много сладкиши
  • Пшеница, овесени ядки, освен ако не са препечени
  • Твърде много охлаждащи плодове като банани, фурми, манго, ябълки и ябълков сок, особено през зимата

Излишната Пита се лекува с хладна и успокояваща диета. Тези хора са поставени на охлаждаща диета, за да елиминират токсините с много сладки, горчиви и стягащи храни.

Тези хора предпочитат:

  • Стипчив, горчив, сладък вкус
  • Охлаждащи масла, като зехтин, кокосово масло и гхи
  • Охлаждащи подправки като кимион, кориандър, копър, анасон и кардамон
  • Био мляко, извара
  • Ориз басмати, ечемик, просо, киноа
  • Краставица, маруля, зимна тиква, ямс, тофу, авокадо
  • Сладки плодове като грозде, стафиди, фурми, боровинки, червени малини, бабкок, праскови, ябълки, круши, манго и кокос.
  • Горчиви и стягащи билкови чайове и безалкохолни бири и вина
  • Цели зърна.
  • Те трябва да избягват.
  • Кашу и фъстъци
  • Червено месо, миди
  • Алкохол, кофеин и сода
  • Прекалено люти подправки, като карамфил, горчица, лук, чесън, люти чушки, репички и лют червен пипер
  • Честа употреба на кисели плодове, сокове и зеленчуци: домати, цвекло, патладжан, царевица, моркови, люти листни зеленчуци, папая, ананас, цитрусови плодове (с изключение на лайм), оцет.

Излишъкът от Вата се лекува с топла, смазваща (маслена) и успокояваща диета. Тези хора трябва да спазват балансираща диета с много сладки, кисели и солени храни.

Тези хора предпочитат:

  • Готвени, топли, супи, леки, храни
  • Изобилие от здравословни масла като мононенаситени мазнини, сусамово масло, топено масло, масло, ядки и EFA)
  • Натурални и здравословни сладки, кисели и солени вкусове и ароматни сосове
  • Карминативни подправки, които премахват газове като босилек, риган, джинджифил, кардамон, канела, кимион, пипали, кориандър, копър
  • Богати на протеини животински продукти, които не отнемат живота на животното: гхи, топло мляко, кисело мляко, варено сирене, мътеница, кефир, яйца и др., Както и зърната киноа, царевица и ориз басмати и лесно смилаеми ядки и сусам.
  • Пресни плодове и сокове: домати, нар, морков, прясно изцеден портокал и грейпфрут, кайсия, праскова ягода, малина и зеленчукови сокове.
  • Много пресни зеленчуци, тиква, моркови, цвекло, зелени листа, авокадо, броколи, печени картофи, зимни тикви, домати и др.

Те трябва да избягват:

  • Хидрогенирани масла, други наситени и полиненаситени масла.
  • Кофеин, бяла захар и сода
  • Прекомерна употреба на боб (с изключение на тофу) и тежки зърнени храни (пригответе ги с топено масло и подправки
  • Сухи храни, взети самостоятелно
  • Приемането на храни и напитки по-студени от стайната температура
  • червено месо.