Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Мисля, че все повече хора започват да осъзнават как ефективната йога помага да отслабнете. Да, това е невероятна практика за облекчаване на стреса, подобряване на гъвкавостта, и освобождаване на напрежението, но също така определено може да ви накара да се изпотите и да тонизирате цялото си тяло.

тренировка

Йога е тренировка, базирана на телесно тегло, за която е доказано, че е един от най-ефективните видове упражнения, които ви помагат да изгаряте мазнините и да ги предпазвате. Но преди да се впуснем в това, нека поговорим за това, което на първо място причинява увеличаване на теглото.

Какво причинява увеличаване на теглото?

Преди да видим как йога помага при загуба на мазнини, нека видим какво причинява излишните мазнини. Някои от честите причини за затлъстяване включват:

  • История на затлъстяването в семейството
  • Висока консумация на боклуци
  • Нередовни хранителни навици, включително безсмислено хранене, храни късно вечер и прекомерен прием на храна
  • Липса на физически упражнения
  • Медицински състояния, включително хипотиреоиди
  • Някои храносмилателни разстройства
  • Хормонални промени при жените по време на менопаузата
  • Безсъние
  • Стрес

Как йога може да ви помогне да изгаряте мазнини

Йога е една от най-мощните практики за изгаряне на излишните мазнини по редица причини и дори е имало проучвания които са научно доказали ефективността, която йога има при загуба на тегло. Ето няколко начина:

  • Подобрява храносмилането: Някои храносмилателни разстройства, включително язва и киселинен рефлукс, причиняват наддаване на тегло. Йога укрепва храносмилателната ви система, като по този начин подпомага здравословното отслабване.
  • Насочва излишните мазнини: Практикуването на йога пози, насочени към определени области на излишните мазнини, като извивки и завои, ще помогне за изгарянето на мазнините. Йога е и цялостна тренировка за тяло, като по този начин помага за тонизиране на цялото тяло.
  • Поддържа функцията на жлезите: Йога позите стимулират жлезите и насърчават техните функции, като по този начин предотвратяват увеличаването на теглото.
  • Облекчава стреса и депресията: Стресът и депресията предизвикват лоши хранителни навици. Проучвания шоу практикуване на йога редовно облекчава стреса и депресията и насърчава чувството за спокойствие.
  • Лекува безсъние: Липсата на сън има неблагоприятен ефект върху апетита ви. Някои йога пози насърчават качествен сън, който подкрепя целите ви за отслабване.
  • Развива внимателност: Йога насърчава вниманието, което ви помага да слушате тялото си по-добре и да избягвате преяждането, да останете без стрес и да следвате здравословен начин на живот.

Йога тренировка за отслабване за начинаещи

Следващата последователност се състои от две части: 5 пози, подходящи за начинаещи йога за отслабване, и поздрав към слънцето. Тази комбинация е чудесна отправна точка за начинаещите да свикнат с йога, докато изпитват ползите, които тя има при загуба на тегло.

Част I: 5 най-добри йога пози за отслабване

Следните йога пози са показали, че са много полезни за отслабване и осигуряват и тонове други невероятни ползи! Тези пози могат да се практикуват на всяко ниво, което ги прави много подходящи за начинаещи.

1. Стояща поза на гръб/Anuvittasana

Инструкции

  • Застанете изправени с ръце встрани и изправен гръб.
  • Поставете дланите си в долната част на гърба с пръсти, насочени към земята.
  • Вдишайте, докато се извивате назад. Разширете гърдите си и спуснете главата си назад, така че да се обърнете към стената зад себе си.
  • Задръжте позата за 20 секунди.
  • Освободете позата, като изправите гърба си и спуснете ръцете си отстрани.

Модификации

След като се почувствате удобно с позата, можете да пренесете ръцете си над главата и да се наведете назад с пръсти, насочени към стената зад гърба ви.

Ползи

  • Подобрява храносмилането
  • Намалява излишните мазнини в корема и ханша
  • Подобрява белодробната функция
  • Облекчава болките в гърба
  • Облекчава менструалните нарушения
  • Поддържа сърдечната функция

Внимание

Тези с хронични наранявания на врата, гърба или бедрата трябва да се въздържат от практикуване на поза.

2. Изправен завой напред/Uttanasana

Инструкции

  • Застанете изправени с крака близо един до друг и изправен гръб. Дръжте ръцете си на бедрата.
  • Издишайте, наведете се напред в бедрата.
  • Задълбочете позата, като изпънете гръбнака си, за да можете да поставите дланите си на пода отстрани на краката. Алтернативно можете да задържите долните си крака отзад. Дръжте коленете изправени.
  • Издърпайте бедрените мускули нагоре.
  • Задръжте позата за една минута.
  • Освободете позата, като изправите тялото си с вдишване.

Ползи

  • Тонизира целия крак и намалява излишните мазнини.
  • Тонизира коремните мускули и намалява излишните мазнини в корема и ханша
  • Насърчава здравето на гръбначния стълб
  • Укрепва храносмилателната система
  • Подобрява здравето на белите дробове
  • Регулира кръвното налягане
  • Лекува главоболие
  • Лекува безсъние
  • Облекчава стреса и депресията
  • Популяризира спокойствието

Забележка

В случай на затруднение да посегнете към пода, сгънете коленете и изпълнете позата.

Внимание

Позата не се препоръчва на тези с хронично нараняване на гърба, корема или ханша.

3. Поза на лодка/Навасана

Инструкции

  • Седни. Свийте коленете си и поставете краката си на земята. Поставете ръцете си отстрани на бедрата.
  • Поддържане на гръбначния стълб изправен леко назад.
  • Поддържайки тялото си с ръце, повдигнете краката си от пода и изправете краката си.
  • Изпънете ръце напред, подравнявайки ги към раменете. Погледни направо. Дишайте нормално.
  • Сега балансирате върху костите си. Ще приличате на формата на азбуката „V“.
  • Останете в поза за 30 секунди. С тренировка увеличете продължителността до една минута.
  • За да излезете от позата, поставете краката и дланите си на пода и изправете тялото си в седнало положение.

Ползи

  • Намалява коремните мазнини
  • Стимулира функцията на коремните органи
  • Укрепва ядрото
  • Облекчава газовете и запека
  • Повишава метаболизма
  • Облекчава стреса

Забележка

Ако задържането на позата е трудно, използвайте каишка за йога, за да завъртите краката си и задръжте другия край на каишката, за да поддържате краката си. Можете също така да поставите блок под краката си.

Внимание

Позата не се препоръчва на тези с безсъние или докато изпитвате главоболие или по време на менструален цикъл. Тези с нараняване на гърба или врата трябва да изпълняват поза, облегнала се на стена.

4. Седнал преден завой/Paschimottanasana

Инструкции

  • Седнете с изпънати напред крака. Дръжте пръстите си насочени нагоре, а гърба изправен.
  • С вдишване повдигнете ръцете си настрани и над главата.
  • Издишайте, докато се навеждате напред с ръце, стигащи до краката.
  • Дръжте краката си, като държите коленете изправени.
  • Поставете гърдите и главата си на краката си. Задълбочете позата, като изпънете гръбнака си.
  • Задръжте позата за 30 секунди.
  • Освободете позата с издишване, докато освобождавате краката и изправяте гърба.

Ползи

  • Тонизира корема и намалява излишните мазнини в корема.
  • Разтяга и тонизира цялото тяло.
  • Облекчава храносмилателните разстройства
  • Стимулира функцията на черния дроб, бъбреците и далака
  • Стимулира коренната чакра, като по този начин насърчава притока на енергия към всички чакри, известни като енергийни центрове.
  • Развива приемане

Забележка

Ако задържането на краката е трудно, можете да държите краката си там, където можете да достигнете удобно. Можете също да използвате каишка за йога, за да държите краката си.

Внимание

Избягвайте да практикувате позата в случай на проблеми с ишиас и приплъзване на дискове.

5. Половин Властелин на рибите Поза/Ardha Matsyendrasana

Инструкции

  • Седнете с изпънати напред крака. Дръжте гърба си изправен.
  • Свийте левия си крак и изтеглете левия крак над десния крак. Поставете левия крак на пода от външната страна на десния бедро.
  • Плъзнете десния си крак на пода към тялото. Начертайте дясната пета и я поставете близо до лявата седалище.
  • Завъртете горната част на тялото наляво.
  • Поставете лявата си ръка на пода зад гърба си. Ако гъвкавостта ви позволява, можете да нарисувате лявата ръка зад гърба си и да задържите левия глезен от противоположната страна на тялото си.
  • Обърнете главата си наляво и погледнете зад рамото си. Тези с болки във врата могат да изглеждат прави, вместо да се обръщат назад.
  • Задръжте позите за 30 секунди първоначално. С практика можете да увеличите продължителността до една минута.
  • Освободете позата, като освободите ръцете си, изправите тялото си и изпънете краката изправени.
  • Повторете същото от другата страна.

Ползи

  • Намалява излишните мазнини в корема и ханша.
  • Тонизира мускулите на гърба
  • Подобрява храносмилането
  • Укрепва нервната система
  • Облекчава менструалните нарушения
  • Насърчава здравето на белите дробове
  • Подпомага здравата функция на бъбреците и черния дроб
  • Стимулира силата на Кундалини и поддържа притока на енергия към всички енергийни центрове в тялото

Внимание

Избягвайте да практикувате позата в случай на хронично нараняване на гръбначния стълб, гърба, бедрата или коленете.

Част II: Поздрав към слънцето/Сурия Намаскар

Sun Salutation е йога последователност, която се състои от определени йога пози, които изпълнявате в плавен стил. Докато позите, споменати по-горе, се държат за определено време, в Поздрав на слънцето продължавате да се движите в една поза от другата, без да държите. Следователно, тази последователност помага за изгарянето на излишните мазнини доста бързо и следователно с право може да се нарече най-добрата йога тренировка за отслабване за начинаещи.

Ако сте визуален човек, разгледайте нашето задълбочено визуално ръководство как правилно да направя поздрав на слънце за начинаещи.

Инструкции

Внимание

Тези с нараняване на гърба, бедрата или краката трябва да се въздържат от практикуване на Поздрав към слънцето.

Ето няколко съвета, за да извлечете максимума от вашата йога тренировка за отслабване:

  • Практикувайте само на гладно. Докато идеалното време би било в ранните сутрешни часове, тези, които предпочитат да практикуват вечер, трябва да поддържат разлика от четири часа от приема на храна.
  • Поддържайте проветривото пространство, за да се наслаждавате на чист въздух.
  • Избягвайте да възпроизвеждате музика по време на тренировка, тъй като фокусът обикновено се измества от вас към музиката.
  • Практикувайте йога по едно и също време всеки ден, така че тялото и умът ви да останат добре настроени.

Али е съосновател на Йога Роув с годеника си Виктор. Започва да практикува йога в началото на кариерата си като регистрирана медицинска сестра, за да се справи с физическия и психически стрес, който я е накарал, и бързо се отделя от живота й. Нейната цел е да помогне на начинаещите да развият пълноценна практика без сплашване. Освен че управлява този уебсайт, тя обича да ходи с любимия си годеник и да се гушка с двете си глупави котки.