Много хора започват пътуванията си с упражнения с цел отслабване. В това няма нищо лошо, но понякога мотивацията може да отслабне, ако теглото не се загуби толкова бързо, колкото се надявахте. Този блог ще говори за това защо отслабването не е най-добрият мотиватор, защо може да бъде трудно да се види напредък и какви други фактори допринасят за отслабването. Ще ви дадем и някои други (наистина страхотни) причини да спортувате!

Нека поговорим за мотивацията

Има два вида - вътрешна и външна мотивация:

Вътрешната мотивация е, когато сте мотивирани да изпълнявате дадена задача, защото наистина се интересувате или ви е приятно да я правите поради това, как ви кара да се чувствате. Изпълнението на тази задача е нещо, което бихте направили, дори ако никога не получите външна „награда“ за нея - като валидиране от връстници, пари или за да избегнете неуспех. Вместо това може да изпитате вътрешна „награда“ - радост, удовлетворение, щастие и т.н.

Външната мотивация е, когато сте мотивирани от външна награда за изпълнение на задача. Може би се учиш много усилено за тест, за да получиш страхотна оценка (вместо да учиш, защото имаш любопитство към темата). Или отидете да бягате, защото не искате да разочаровате личния си треньор (вместо да бягате, защото обичате да сте навън и как бягането ви кара да се чувствате).

И двата вида мотивация могат да бъдат много мощни. Не е лошо нещо да бъдете външно мотивирани да изпълнявате задача (външната мотивация е защо натискът от страна на връстниците работи!). Балансираният живот ще бъде изпълнен с неща, които обичате да правите, и други неща, които се нуждаят от награда, за да го направите. Ако обаче можем да преместим мисленето си от мотивиране към упражнения само от външни фактори (като загуба на тегло), към мотивиране от вътрешни фактори (например колко страхотно се чувствате след плуване), може да започнем да се наслаждаваме повече.

Ако успеете да развиете положителна връзка с физическата активност и започнете да мислите за нея като за привилегия, а не за скучна работа, по-вероятно е да се придържате към нея! Така че, целта за отслабване е добре, но предизвикайте себе си, за да намерите някои други причини за тренировка - дори ще ви дадем няколко идеи по-късно в блога!

Защо не можете просто да се съсредоточите върху упражненията, ако искате да отслабнете:

Много хора вярват, че само качването на бягащата пътека няколко пъти седмично е достатъчно, за да им помогне да отслабнат. Важно е да запомните, че когато увеличавате нивата на активност, можете съзнателно или несъзнателно да увеличите приема на калории. Поради тази причина (наред с други) е изключително важно да се съсредоточите и върху вашата диета.

защо

Енергийният баланс е разликата в това колко калории изгаряте и колко калории консумирате. В най-опростените термини, за да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории от това, което изгаряте за един ден. Това е мястото, където трябва да помислите за получаване на максимален „удар за парите си“. Създайте храна, която е с висока хранителна стойност и която ви държи сити. За някой, който не е свикнал да внимава толкова какво яде, може да бъде наистина полезно да работи с диетолог. Те могат да ви дадат индивидуална диета, съобразена с вашите конкретни обстоятелства.

Загубата на тегло никога не е права линия

Много хора откриват, че първоначално ще отслабнат бързо, когато повишат нивата на активност и подобрят диетата си. Тази първоначална загуба на тегло обаче обикновено е тегло на водата. Когато тялото ви осъзнае, че консумира по-малко или изгаря повече калории от обикновено, то започва да използва гликоген (складирана енергия) от мускулите и черния дроб. Когато гликогенът се изгори, се отделя вода, която допринася за загубата на тегло - но това не е загуба на мазнини.

Ако обаче сте в съответствие с избора на здравословен начин на живот, ще започнете да губите мазнини за определен период от време. Тогава може да откриете, че сте ударили плато.

Това е нормална реакция от тялото ви, защото метаболизмът ви се забавя леко и може да бъде разочароващ. Ще продължите да отслабвате, като коригирате начина си на живот - това просто ще бъде дълъг процес.

Ето защо е наистина добра идея да имате цели извън това, как изглеждате. Предизвиквайки себе си с различни цели, свързани с фитнеса и като мислите за това как се чувствате от упражненията, ще останете мотивирани да продължите да бъдете физически активни. Използвайте инструмент за упражнения, за да отпразнувате тялото си, вместо да го наказвате. Ако загубата на мазнини е важна за вас, не забравяйте да се съсредоточите върху диетата си, за да помогнете за постигането на тази цел.

Фокусирайте се върху ползите за здравето, а не върху изображението на тялото:

Поради обществените очаквания, които допълнително се засилват от медиите, много хора се самосъзнават как изглеждат. Въпреки че започваме да наблюдаваме подобрения в позитивността на тялото, медиите често прокарват идеята, че трябва да имате определено тегло, за да имате стойност. Това, разбира се, са глупости! Вашата стойност не е свързана с това как изглеждате. Вашата стойност се основава на това кой сте като човек.

Цели като бягане на 5 км състезание или достатъчно гъвкавост, за да се качите на земята, за да играете с децата си, ви карат да се издигнете до случая и да покажете своята сила и устойчивост. Целите за отслабване, които са резултат от чувство за неадекватност, често са обвързани с непостижим стандарт за красота. Добре е да искате да се усъвършенствате и това може да включва загуба на тегло - но опитайте всичко възможно да поставите тези цели от място на любов и приемане. И не забравяйте да помислите за другите невероятни ползи, които могат да бъдат спечелени от редовната физическа активност! Ето няколко предимства, за които може да не сте наясно:

1. Намалява тревожността и стреса

Изследванията показват, че физическата активност може да помогне за намаляване на чувството на безпокойство и стрес. Също така знаем, че може да помогне за намаляване на симптомите при тези, които живеят с тревожни разстройства. Когато ускорите пулса си и накарате тези крайници да се движат, тялото ви ще освободи ендорфини, известни още като „щастливи хормони. Именно тези хормони ви карат да се чувствате на върха на света след тренировка! Ако започнете да измествате фокуса си от това как изглеждате към това как се чувствате след тренировка, може да откриете, че сте мотивирани да се движите по много различни, положителни причини!

2. Предпазва от депресия

Упражненията също помагат за подобряване на настроението ви и са изключително важни за вашето психично здраве. Но това може да помогне и за борба с психичните заболявания ... Всъщност, проучване, ръководено от Института за черни кучета, предполага, че само 60 минути седмично редовно упражнение може да помогне за намаляване на риска от развитие на депресия. Това може да се превърне в три 20-минутни сесии или дори шест 10-минутни сесии! С 1 на 7 австралийци, които изпитват депресия през целия си живот, намаляването на риска е доста невероятна причина да останете активни!

3. Помага за подобряване качеството на съня

Доказано е, че физическата активност ви помага да заспите по-бързо. Правенето на аеробни упражнения (помислете: ходене, колоездене, плуване - нещо, което поддържа сърдечния ритъм повишен) също може да увеличи количеството дълбок сън, което получавате всяка вечер. За тези, които имат хронично безсъние, проучванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Опитайте се да увеличите нивата си на активност днес и може да спите, преди главата ви да удари възглавницата тази вечер!

4. Намалява риска от развитие на хронично заболяване

Повишаването на нивата на активност може да ви помогне да намалите риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип два, сърдечни заболявания, някои видове рак, деменция и много други състояния. Така че, инвестирайте в здравето си сега, като просто активирате повече деня си!

5. Поддържа имунната ви система

Има доказателства, които да покажат, когато хората се занимават с редовна, умерена физическа активност (заедно с яденето на балансирана диета, спането добре, намаляването на психическия стрес и намаляването на риска от излагане на болест) те могат да намалят вероятността от настинка или грип. Има и някои доказателства, че редовните, умерени упражнения могат да помогнат за намаляване на тежестта на грипа и пневмонията. Важно е обаче да се отбележи, че не са правени обширни изследвания за упражненията и функцията на имунната система. Имаме още много да научим!

Това, което определено знаем, е, че упражненията ще помогнат за намаляване на риска от развитие на хронично заболяване, което ще ви направи по-здрави и в по-добра форма, за да управлявате сезона на настинката и грипа!

Време е да раздвижите тялото си

След като прочетете тази статия, надяваме се, че сте научили, че макар целта да отслабнете не е лошо нещо, има толкова много допълнителни предимства, които да спечелите. Надяваме се, че ще разгледате упражненията в съвсем нова светлина и ще си поставите някои нови цели днес!

Ако имате нужда от някои идеи за поддържане на активност по време на пандемията на COVID-19, вижте Упражнение точно у дома. Има куп безплатни видеозаписи за домашни тренировки, създадени от квалифицирани в университета професионалисти по упражнения.

Ако живеете с хронично заболяване, поговорете с вашия лекар или местен акредитиран физиолог за упражнения (AEP), преди да започнете. Можете да намерите AEP близо до вас, като кликнете тук.

Сега вървете тялото си и се забавлявайте!

Написано от Джулиана Дрегер. Джулиана е акредитиран физиолог по упражнения и асистент, който е запален по женското здраве.