спортувате

Ако сте в тийнейджърска възраст, може да се объркате как да тренирате, за да станете по-силни, да останете здрави или евентуално дори да отслабнете или да наддадете на тегло. Добрата новина е, че няма правилен начин за тренировка и няма конкретно упражнение, което трябва да направите, за да бъдете счетени за годни.

Въпреки това помага да научите за различните начини, по които можете да тренирате като тийнейджър, за да можете да се забавлявате, да постигате целите си и да не се наранявате.

Упражнение Do's

Най-хубавото при упражненията за тийнейджъри е, че почти всяка дейност, която ви кара да се движите, ще работи. Трябва да се опитате да се упражнявате по-усилено за около час на ден поне три дни в седмицата и редовна, по-умерена дейност през останалата част от седмицата. По-долу са посочени различните видове дейности, които трябва да се включват всяка седмица:

  • Кардио с висока интензивност: Това включва спортове като футбол, тенис, футбол, волейбол, баскетбол и др. Включва също бързо ходене, бягане, колоездене или плуване. Винаги се уверете, че носите подходящото защитно съоръжение, независимо от това, което изберете.
  • Вдигане на тежести: Този тип силови тренировки ви помага да изградите сила и издръжливост. Това може да включва неструктурирани дейности като използване на оборудване за детски площадки или катерене по дървета. Може да включва и структурирани силови тренировки с упражнения като клякания, лицеви опори или притискания с помощта на тежести, машини или собственото си телесно тегло. Винаги работете с възрастен, треньор, треньор или други експерти, преди да започнете да вдигате тежести, за да сте сигурни, че знаете как правилно да изпълнявате упражненията, които се опитвате. Вече може да вдигате тежести, ако спортувате, но ако не, можете да добавите този вид дейност два до три дни в седмицата, като между тях има поне един ден почивка.
  • Всекидневни действия: Освен да участвате в спорт или други дейности като бягане или каране на колело, трябва да включите и редовна активност в деня си, което означава да ограничите колко време седите на компютъра или играете видео игри. Това може да включва активни игри (като Wii или Dance Dance Revolution), разходки, борба с приятели или хвърляне на топка в задния двор. Това е нещо, което можете да правите всеки ден, особено в дните, в които не правите по-тежки, по-структурирани тренировки.

Упражнявайте не

  • Избягвайте Powerlifting: Този тип тренировка включва експлозивно повдигане, като често се фокусира върху това колко можете да вдигнете едновременно максимум. Този тип тренировки не се препоръчват за тийнейджъри, тъй като е трудно да се използва добра форма и тялото може да бъде стресирано твърде рязко, причинявайки нараняване. U
  • Избягвайте прекомерните упражнения: Прекаленото физическо натоварване също може да доведе до наранявания, претрениране и за момичетата до промяна в менструалния цикъл, което може да доведе до загуба на костна маса. Понякога е трудно да се разбере колко е твърде много, тъй като всеки може да понася различно количество упражнения. Въпреки това упражненията по няколко пъти на ден или по няколко часа вероятно са прекалено много за никого. Спазването на указанията и упражняването на около час на ден е добро начало. U
  • Не очаквайте нереалистични резултати: Въпреки че е добре да имаме цели да подобрим тялото си, не винаги можем да контролираме какво можем да променим. Ако искате по-големи мускули, това се случва след пубертета, въпреки че винаги можете да изградите сила на всяка възраст. Ако искате да отслабнете, упражненията и здравословната диета са от ключово значение, но не можете да очаквате драматично отслабване да се случи за една нощ. Постоянната, безопасна загуба на тегло е бавен процес и опитът да се ускори с нездравословни диети или прекомерни упражнения често има обратни ефекти и така или иначе не би бил устойчив.

Съвети за получаване на повече упражнения

Ако се занимавате със спорт, вероятно имате занимания, игри и други дейности, които да ви занимават.

Ако не, може да се наложи да проявите креативност към упражненията, особено ако не сте имали възможност да практикувате различни дейности, за да намерите това, което ви харесва и в което сте добри. Някои идеи включват:

  • Разходки, колоездене или кънки до и от училище, ако това е опция
  • Попитайте родителите си дали можете да отидете на фитнес с тях или има местно читалище, където можете да спортувате
  • Правейки упражнения с телесна тежест у дома, като клякам и облегалка
  • Ако се мотаете в мола или местния търговски център, разхождайте се, вместо да стоите на едно място, като фуд корта
  • Създаване на нова рутина, където ходите, карате кънки или бягате всеки ден, когато се приберете от училище или преди вечеря. Ако не искате да правите упражнения навън сами, помолете приятелите си или член на семейството да отидат с вас или да използвате видео за упражнения в собствената си спалня.
  • Правейки някои домакински задължения. Грабенето на листа или почистването на алеята може действително да изгори калориите, докато радва родителите ви.
  • Извеждане на кучето на дълга разходка

Дума от Verywell

Редовното упражнение е важна част от развитието и здравето на всеки тийнейджър. Запишете неща, които смятате, че ще ви харесат и се ангажирайте да ги правите редовно. Ако не знаете откъде да започнете, говорете с приятелите, семейството или дори с лекаря си какво можете да направите. Не забравяйте, че всяка дейност, която ви кара да се движите, ще работи, така че започнете с нещо, което ви харесва и се съсредоточете върху забавлението.