•  

Съвети за бързо отслабване

Как да отслабнете бързо

Много от нас биха искали да отслабнат бързо.

За много от нас намаляването на излишните калории е чудесна първа стъпка към постигане на здравословно телесно тегло и чувство на фантастика за това как изглеждаме.

Ползите за здравето, които носи отслабването, също могат да бъдат постигнати бързо - само с малко намаление под 5% от телесното ви тегло, ако сте с наднормено тегло 1. Тази малка загуба на тегло ще намали риска от високо кръвно налягане 1, сърдечни заболявания 1, инсулт 1, диабет тип 2, някои видове рак 3, остеоартрит 4 и болки в гърба. 1

И така ли е време да изместим излишните телесни мазнини?

Но как да отслабнете бързо?

Отговорът се крие в промените в начина на живот, няма лесен начин да се заобиколи това. Не позволявайте обаче това да ви завладее. Въпреки че са необходими промени в начина на живот, за да отслабнете бързо и в дългосрочен план, те могат да бъдат разделени на много малки стъпки, за да направят процеса по-управляем.

Ето няколко лесни стъпки, от европейската марка №1 за отслабване №1, за това как бързо да отслабнете, без никакви модни диети.

Здравословна диета за здравословно тегло

Добро място за започване на вашето пътуване за отслабване е като помислите какво ядете. Здравословната диета е от ключово значение за бързото отслабване. По-долу има много малки промени, които можете да направите, за да намалите излишните калории - и все още да се наслаждавате на храната си.

1. Планирайте храненията си

Планирайте предварително храненията си, за да намалите тези импровизирани лакомства и ястия в микровълнова фурна. Дори само мисленето за вашата храна може да има голямо въздействие. Според скорошно проучване 2,5, прекарването на само 15 минути дневно в регистрирането на приема на храна може значително да подобри загубата на тегло. За да следите, хранителният дневник е чудесен начин да регистрирате колко допълнителни калории консумирате.

medical

2. Свийте порциите си

Размерите на порциите са далеч по-големи, отколкото преди 30 години 6. Много от нас просто са загубили представа за това каква трябва да бъде нормалната порция. Ние страдаме от изкривяване на порциите!

Въпреки това, като използвате по-малки чинии, храненето е по-бавно 7 (отнема около 20 минути, докато стомахът ви каже, че мозъкът ви е пълен) и изключването на телевизора, докато ядете, е показано, за да ви помогне да ядете по-малко 6.

3. Не запасявайте допълнителни калории

Дръжте изкушението далеч, като не складирате нездравословна храна у дома. Това включва храни като сладкиши, шоколад, сладки напитки и чипс. Вместо това запасете здравословни алтернативи, като несолени оризови сладкиши, несолени и неподсладени пуканки и плодове, за да помогнете за намаляване на ненужното наддаване на тегло 8.

4. Чувствайте се пълни с фибри

Яденето на храна с много фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Във Великобритания хората ядат само около 18g фибри на ден, но се препоръчва да ядат поне 30g 6 .

Яденето на достатъчно фибри ще означава, че е по-вероятно да се придържате към дневния си лимит на калории. NHS предоставя препоръка за 2500 калории на ден за мъж и 2000 калории на ден за жена. Това ще варира в зависимост от размера, възрастта и физическата активност през 9 години .

Ако се опитвате да отслабнете, често е важно да се опитате да постигнете калориен дефицит. Това означава, че ядете по-малко от броя на калориите, които използвате за един ден.

Фибрите се намират само в храната от растения, но внезапното увеличение може да доведе до спазми и запек 6. Така че, увеличавайте приема на фибри постепенно и пийте много вода. Можете да увеличите приема на фибри чрез:

  • Размяна на пълнозърнест хляб и зърнени храни за закуска
  • Добавяне на зеленчуци, както и размяна към пълнозърнест ориз и тестени изделия за обяд и вечеря.
  • Снек с плодове (с кожата) и зеленчукови пръчки 6 .

5. Загуби алкохола, отслабни

Стандартна чаша вино съдържа същите калории като пет препълнени чаени лъжички захар 10, а пинта бира има цели калории на Марс 11. Това не означава, че трябва да се пазите напълно от алкохола. Това просто означава, че трябва да сте наясно с увеличаването на теглото, което допълнителните калории в алкохола могат да причинят. Ако водите хранителен дневник, е чудесна идея да регистрирате приема на алкохол, както и консумацията на храна.

6. Пийте много вода

Може да намалите приема на алкохол, но се уверете, че все още пиете много вода. Стремете се да пиете два литра вода през деня 12. Лесно е да забъркате жаждата и глада - така че понякога чаша вода, а не лека закуска, е всичко, от което се нуждаете 8 .

Активирайте се и ускорете отслабването

Наред със здравословната диета, упражненията са жизненоважен компонент за бързо отслабване 13. Упражнението ще ви помогне да изгорите повече калории и най-доброто от всичко е с много други ползи за здравето. Тези предимства включват намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и рак 14 .

Важно е, че това може да се направи безплатно и ползите за здравето на упражненията могат да започнат да се усещат веднага. „Ако упражненията бяха хапчета, това би било едно от най-рентабилните лекарства, изобретявани някога“, казва д-р Ник Кавил, консултант за насърчаване на здравето 14. Ето няколко лесни стъпки за използване на упражнения за по-бързо отслабване.

1. Започнете просто с физическа активност

Използването на упражнения за изгаряне на мазнини не означава, че трябва да избягате маратон или да плувате по канала. NHS предлага страхотен план за упражнения ‘Couch to 5K’, който позволява на всеки да започне. Предназначен за начинаещи, това е чудесен начин да ви помогне да отслабнете бързо.

2. Намерете приятел за изгаряне на мазнини

Ако правите планове с някой друг, е много по-вероятно да се придържате към него. Така че приятелче и намери партньора си за упражнения в престъпление. Упражнението с някой друг също ще го накара да се чувствате по-малко досадна работа и ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване.

3. Нарежете мазнината на пътуването до работното място

Ти си зает. Работата е забързана, децата трябва да бъдат изоставени в училище и пак трябва да тичате до магазините, за да купите съставки за тази здравословна вечеря. Всичко това може да затрудни упражняването във вашите ежедневни планове. Така че, защо не добавите упражненията си към пътуванията си?

Можете да карате колело до работа, да разхождате децата до училище и да паркирате по-далеч, когато отскачате до магазините. Физическата активност също може да подобри настроението и нивата на енергия 4. Така че не само изгаряте калории, но и ще бъдете по-щастливи и продуктивни през целия ден.

4. Отслабнете по време на работа

Не позволявайте на работата да ви губи време в пътуването ви за отслабване. В офиса ще бъдете изумени колко допълнителни калории можете да изгорите просто като продължите да се движите. Разходете се през обедната си почивка, използвайте стълбите вместо асансьора и отидете до бюрото на някого, вместо да му изпращате имейли.

Ако провеждате две едночасови срещи, разхождайки се внимателно, вместо да седите, ще изгорите допълнително 400 калории на ден 15 .

5. Уволнете дивана

Когато се приберете вкъщи, устояйте на изкушението да си разположите лагер на дивана. Само актът на стоене и движение по време на готвене, домакинска работа и дори ходене по време на телевизионни рекламни паузи може да допринесе за пътуването за отслабване и да намали риска от смърт с 28% 16 .

В едно проучване доброволците са инструктирани да гледат телевизия през една вечер, но да стават и да се разхождат из стаята по време на всяка рекламна пауза. Простото ставане и придвижване означава, че доброволците са изгаряли допълнително 65 калории на час или 240 калории в продължение на една вечер 17 .

По-специално, всички лопати, огъване и носене, участващи в градинарството, са брилянтен начин да се отървете от излишните мазнини 18. Само 30 минути лопата могат да изгорят 250 калории 19. Тези малки печалби се добавят бързо до значителни суми, когато са свързани с по-енергични упражнения.

Увеличете напредъка си с клинично доказано средство за отслабване

Добре, значи се храните по-здравословно и правите повече физическа активност, какво следва?

Е, за щастие все още има още няколко опции, които да ви помогнат с плана за отслабване.

Наред с активния начин на живот и диетата с контролирана калория, средствата за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен и ефективен начин. Има редица различни видове средства за отслабване, които отговарят на вашите нужди.

XLS-Medical Ultra 5 хапчета за отслабване

Клинично доказано е, че хапчетата за отслабване XLS-Medical Ultra 5 ви помагат да загубите до 5 пъти повече тегло, отколкото само на диета 20. Предимствата включват:

  • Намалява вашия ИТМ 20
  • Намалява съществуващите телесни мазнини 20
  • Намалява сантиметрите около ханша и талията 20
  • Здравословно отслабване 20
  • Може да покаже резултати след 1 месец 20

Капсулите Ultra 5 за отслабване се произвеждат с Okranol ™, комплекс от естествени фибри, за който е клинично доказано, че свързва мазнините от вашата храна, образувайки комплекс от мастни влакна, който е твърде голям, за да бъде усвоен от тялото. Този мастно-влакнест комплекс оставя тялото естествено без слабителни ефекти, спомагайки за намаляване на телесното тегло и съществуващите телесни мазнини.

Таблетки XLS-Medical Fat Binder

Клинично доказано е, че таблетките XLS-Medical Fat Binder помагат да загубите до 3 пъти повече тегло, отколкото само на диета 21 .

По подобен начин на XLS-Medical Ultra 5 хапчета за отслабване, XLS-Medical Fat Binder таблетки действат, като свързват мазнините в стомаха, за да образуват комплекс, твърде голям, за да бъде усвоен от тялото. Това намалява калориите, които абсорбирате от хранителните мазнини и насърчава загубата на тегло. След това излишната мазнина напуска тялото ви естествено.

XLS-Медицински редуктор за апетит и глад приятел

Можете да използвате помощни средства за отслабване като редуктори на апетита, за да контролирате апетита си, като ви помагат да се чувствате пълноценни 22. Това намалява шансовете тези досадни гладни мъки да се възползват от вас.

Наличните редуктори за апетит включват XLS-Medical Appetite Reducer и Hunger Buddy от XLS. Те са клинично доказани, че насърчават загубата на тегло чрез намален прием на храна 22 .

XLS-Nutrition шейкове за заместване на хранене

Заместващи ястия шейкове също могат да се използват, за да ви помогнат да контролирате теглото си. Продуктите XLS-Nutrition могат да заменят цялото хранене, като същевременно ви осигуряват всички основни витамини и минерали.

Заместването на две дневни хранения от енергийно ограничена диета със заместител на храненето може да допринесе за вашия план за отслабване 23 .

Стълбовете за отслабване

Смес от добра диета и физическа активност са двата стълба за това как бързо да отслабнете. С много лесни малки промени е възможно да видите голяма промяна и да отслабнете бързо.

Ако търсите допълнение към вашата диета и план за упражнения с контролирана калория. Тогава клинично доказано средство за отслабване е чудесен начин да ускорите промените в начина си на живот.

Защо не разгледате цялата гама от XLS-Medical продукти, които да ви помогнат да отслабнете бързо? Или разгледайте историите за успех на хора, които са използвали XLS-Medical продукти.