Не искам да приветствам 2020 г. с надеждата да върна тялото си преди бебето. Така че се ангажирах, около 6 месеца преди тази година да свърши най-доброто от себе си и да сваля това допълнително тегло. Тук говорим за 20 паунда, това не е нищо огромно. Но това ще промени живота ми. Тук споделям плана си за отслабване и тренировки за начинаещи, за да отслабна 20 килограма за около 8 седмици или два месеца. Знам, че няма да се случи за една нощ, но това е моята цел и знам, че ще се случи.

начинаещи

Начинът, по който хората се отнасят с теб, когато имаш излишни килограми, е просто погрешно. Но аз не съм тук, за да поправя това. Тук съм, за да направя най-доброто за мен и семейството ми. Заради всички около мен трябва да възвърна самочувствието си и да възстановя самодисциплината си, защото съм по-добър човек, когато се чувствам добре с тялото си.

Това са неща, които съм и ще правя, за да изгарям мазнини и да постигам целите си. Също така искам да възстановя силите си, така че ще включа силови упражнения в моята рутина. Тези навици, които знам, са ми работили в миналото, преди да имам дете, и знам, че те все още ще работят.


7 неща, които трябва да направите, за да свалите 20 лири за 2 месеца


1. Ходете повече, карайте по-малко

Сигурен съм на 100%, че основната причина за борбата ми с отслабването е, че имаме кола. Преди да имам бебе, просто щях да ходя навсякъде, нямах кола, не исках кола. Бих направил 10 000 стъпки, 15 000 стъпки всеки ден, без дори да мигам или да мисля за това. Сега трябва да си напомня да изляза и да ходя и просто да съм по-съзнателен за това. И това е основната ми цел за предстоящите два месеца.


2. Оставете пространство между храненията

Изчакайте поне 3-4 часа между другото хранене. И тогава седнете, хапнете и му се насладете. Бях толкова виновен, че не оставих дори час между да имам нещо. Вече ям доста здравословно, но искам да се върна към стария училищен режим, където ядете 2-3 основни хранения на ден и не закусвате през цялото време.


3. Без късно хранене

С мъничето, което пораства и е супер активно, често се оказвам изтощен в кухнята в 21 часа, приготвяйки лека закуска. Така че освен да разпределям храненията си, искам да спра да ям най-късно до 20:00.


4. Пийте.

Аз, разбира се, имам предвид, пия вода. Това е супер основно и всички знаем, че водата е важна, но аз лично продължавам да игнорирам това. Често бих пил кафе, ядки, сладкиши, преди дори да си помисля, че пиенето на вода може да реши тези желания. Водата помага на тялото да се отърве от токсините и отпадъците и е най-доброто нещо за храносмилането, кожата, енергията и настроението ви.


5. Тренирайте 4-5 пъти седмично

Искам всъщност да започна и да се придържам към график за тренировка и си направих 7-дневен план за тренировки за начинаещи, с тренировки, които ще ме тласнат, но знам, че мога да го направя. Можете да намерите този план за тренировка по-долу, ако се интересувате.


6. Сутрин навън

Пренареждането на вашите сутрини може да промени много в живота ви. Това, което искам да направя с моите сутрини през следващите 2 месеца, е да прекарам време навън. Поне 10-15 минути. Ще се опитвам да ходя на сутрешно бягане всеки ден, дори ако това са само 2 минути, защото това ме кара да се събудя по-бързо. Друг вариант ще бъде да се разходите или да отидете на плаж.


7. Спрете да се оплаквате

Не е най-очевидното нещо, когато става въпрос за отслабване, но оплакването ме сваля и ме кара да се откажа и ме държи по-далеч от човека, който искам да бъда. Така че това ще бъде истинско предизвикателство, тъй като се оплаквах през годината, но мисля, че това ще бъде най-променящото живота нещо, което ще направя.


7-дневен план за тренировка за начинаещи

Това е 7-дневният план за упражнения, с който ще започна и ще се коригирам с течение на времето. Всъщност не съм тренирал повече от година, бих започнал за няколко дни, след което да спра. Това не е план за тренировки за начинаещи за някой, който никога преди не е тренирал, това е план за начинаещи за хора, които не са тренирали от известно време и искат да се върнат към него.

Това са предимно пилатес, йога и тонизиращи упражнения. Ще правя по-голямата част от кардиото си като сутрешно бягане и разбира се разходките си на дълги разстояния.

  • Ден 1:20-минутен пилатес у дома (+ по избор: 5-минутно сутрешно бягане навън)
  • Ден 2: Ден за почивка (по избор: Бързо сутрешно бягане)
  • Ден 3:10-минутна тайна тренировка на Victoria’s (2x + по желание: сутрешно бягане навън)
  • Ден 4:20-минутен пилатес у дома (+ по избор: 5-минутно сутрешно бягане навън)
  • Ден 5: Ден за почивка (по избор: Бързо сутрешно бягане)
  • Ден 6:10-минутна тайна тренировка на Виктория (+ по избор: сутрешно бягане навън)
  • Ден 7:30-минутна тренировка за йога на тялото (или ден за почивка)

Надявам се някои от вас, които трябва да отслабнат, да се присъединят към мен на това пътуване, не е много лесно, но сега е моментът да го направите.