В момента чета бестселъра на NY Times от 1997 г. „Не се поти малките неща“ от Ричард Карлсън (наистина се радвам на неговата простота) и ме накара да се замисля за храненето (естествено)!

диетирате

Що се отнася до здравословното хранене, толкова много хора „изпотяват малките неща“. Това е една от основните причини за „падане от бандата“.

Знаете ли, че имате само толкова сила на волята, преди тя да изтече.

Вашата сила на волята е като мускул. Използвайте го твърде много и той се изтощава. Като мускул обаче, ако го използвате редовно (но не го претоварвайте), той става все по-силен и по-силен.

Проблемът е, че толкова много хора губят волята си за неща, които в крайна сметка не „движат циферблата“.

Така че, когато наистина се нуждаете от сила на волята, не остава никаква! Пропиляхте, за да се притеснявате за малките неща, вместо за нещата, които всъщност правят разлика.

Ако искате по-добра сила на волята и самоконтрол, трябва да се научите да пестите енергията си за нещата, които ще окажат НАЙ-ГОЛЯМОТО въздействие.

+ Ядеш SOOOO добре през целия ден. Но докато се приберете от работа, вие сте изтощени и накрая разрушавате цялата кухня. Ами сега!

+ Тренирате здраво във фитнеса, ден след ден. Вие сте в зоната. Но след известно време тялото ви става наистина схванато, а вие сте толкова уморени и вече не можете да отидете. Така че си давате малка почивка и тази малка почивка става дни и след това седмици. Арх!

+ Цяла седмица ядете „перфектно“ и „чисто“, но през уикенда се предлага нещо изкусително и вече не можете да устоите. Вие се поддавате и започва лавинообразно ядене. Чувствате се виновни и глупави. И трябва да започнем от нулата в понеделник. Отново!

Ако това звучи като теб, тогава в момента има вероятност да пропилееш волята си, когато „изпотяваш малките неща“.

Какви са „малките неща“?

Вместо това върху какво трябва да се фокусирате?

# 1 Спрете да се притеснявате за чаената лъжичка захар във вашата марината или дресинга за салати.

Ядеш извратена салата! Браво, суперзвезда. Наличието на малко захар или мазнини НЯМА да провали целите ви. Това ще ви помогне да се насладите на салатата много повече и тогава естествено ще продължите да избирате салати за обяд. ТОВА ще направи разликата.

Вземете вкъщи: насочете енергията си (и силата на волята) към готвене повече у дома и ядене на много зеленчуци. И какво, ако трябва да добавите малко дресинг, или фета, или екстра върджин зехтин! Не изпотявайте малките неща.

# 2 Не се притеснявайте да намалите въглехидратите или глутена, млечните продукти или каквото и да е друго е модерно в наши дни.

Тези храни НЕ са причина за напълняване. Знаете ли кои храни имат значение за вашето здраве/тегло/щастие? Алкохол. Бързо хранене. Чипс и шоколадови бонбони и безалкохолни напитки и други „понякога“ храни (които може би случайно ще ядете всеки ден).

Вземете си вкъщи: Яжте всички групи храни, но се стремете да ядете и пиете по-малко храна "понякога". Можете ли да имате повече дни без алкохол или да пиете по една напитка по-малко на ден/седмица? Можете ли да си купите по едно лакомство по-малко на касата всяка седмица и да добавите друго парче плод? Можете ли да готвите още една вечер у дома на седмица?

# 3 Не се притеснявайте дали кардиото или тежестите ще изгорят повече калории.

Най-доброто упражнение за вас е това, което ОБИЧАТЕ да правите. Така че, ако мразите бяганията, какъв е кървавият смисъл, а ?! Винаги ще се чувствате като борба. Дори ако йога или разходка не изгарят толкова много калории, ако се наслаждавате на упражнението, ще продължите да го правите по-последователно и ТОВА премества циферблата.

Вземете у дома: Намерете упражнение, което ви харесва, дори ако това означава, че не е толкова интензивно. Не губете сила на волята, като се тласкате към упражненията, които мразите, защото това няма да продължи. Най-доброто упражнение е упражнението, което ви харесва, прави се последователно.

Ако имате само малко количество воля, която да използвате всеки ден, на какво ще го приоритизирате?

# 1 Изберете ТРИ неща, които искате да постигате здравословно всеки ден.

Просто се съсредоточете върху изпълнението на тези три задачи. Например моите здравни приоритети са: Яжте 5+ порции зеленчуци на ден и 2 парчета плодове, упражнявайте се и спете 8+ часа. Всичко друго, което успея да свърша, е просто бонус, но като закова тези три неща, знам, че се фокусирам върху това, което има значение.

# 2 Тъй като силата на волята ви „мускул“ се укрепва, можете да добавите още един навик.

  • Винаги яжте на масата, без телефон/телевизор/компютър, който да ви разсейва
  • Вземете 10 000+ стъпки на ден
  • Яжте повече вегетариански ястия (например яжте месо само веднъж на ден)

Докато сме на темата, ето какво яде диетологът Линди Коен всеки ден (изтичане час по час). Плюс това, 14 доказани начина да се откажете от лошия навик.

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях! Щракнете върху иконата на Facebook в горната част на страницата.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече