Измийте ноздрите на детето си с физиологична вода, която е лесно достъпна във всяка аптека. Опитайте се да направите това, докато те вземат топъл душ, така че парата да добавя към предимствата. Това ще помогне да се изплакнат всички вируси или задръствания.

детето

От Парас Шарма

С настъпването на зимата се приготвяме да се изправим срещу нея със стайни отоплители, топли дрехи, гейзери. Но всички тези външни фактори помагат само ако имунната ни система е силна. Тази зима нека да направим децата си и себе си силни отвътре и да запазим всички тези зимни блус. Подобрете имунната си система чрез тези прости навици и добавете тази супер храна към диетата на вашето семейство.

За най-малките

Децата са лесна цел през зимата, тъй като са най-податливи на прихващане на болести. Имаме няколко бързи и лесни хакове, за да спасим децата ви от зимни заболявания.

  • Парете банята, преди децата ви да се качат на душ, така че банята да е топла и уютна за тях.
  • Предложете топла вода с малко мед и лимон или добавете сок от джинджифил в мед и давайте на децата си лъжица, пълна с това всеки ден. Всички тези съставки имат лечебни свойства, които са благодат за борба с настинката и грипа.
  • Дайте им достатъчно количество витамин D, тъй като по време на студеното време костите са склонни да се втвърдят. Тъй като няма подходяща слънчева светлина, може да се помисли за даване на таблетка витамин D след консултация с лекар, освен други млечни продукти на децата им.
  • Точно както при възрастните, омега 3 мастните киселини са невероятни и за децата. Помага за засилване на имунната им система и им помага да държат всички болести встрани.
  • Измийте ноздрите на детето си със солена вода, която е лесно достъпна във всяка аптека. Опитайте се да направите това, докато те вземат топъл душ, така че парата да добавя към предимствата. Това ще помогне да се изплакнат всички вируси или задръствания.

Намалете въглехидратите си

Студеният сезон има тенденция да повишава желанието за повече въглехидрати и комфортни храни, както за деца, така и за възрастни. Това се случва, защото след като консумирате тези вкусни лакомства, тялото ви отделя хормон, наречен серотонин, което кара мозъка ви да мисли, че сте по-щастливи. И с изтичането на деня, вашите желания за въглехидрати стават все по-силни и по-силни.

За да се противопоставите на това, опитайте да ядете богата на протеини закуска, за да поддържате енергийните си нива през целия ден. Ако до следобед все още желаете сладкиши или въглехидрати, не забравяйте да консумирате нискомаслени и здравословни закуски под ръка.

Добавете Омега-3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са здравословен вид мазнини, които се срещат естествено в различни храни, включително риба, растителни семена и ядки. Омега 3 мастните киселини са чудесни за намаляване на болките в ставите, тъй като имат естествени противовъзпалителни свойства. Също така помага за намаляване на депресията. Те са перфектна супер храна за зимата.

Яжте повече фибри

Влакната, открити в ябълките, овеса и ядките, са важни за намаляване на възпалението и засилване на имунната система. Богата на фибри диета помага за намаляване на нивата на холестерол в организма и помага за преодоляване на загубата на тегло и предпазва от диабет. Добре е да запознаете децата с тях възможно най-рано.

Вземете ядка тази зима

Всички мислим, че консумацията на ядки може да доведе до наддаване на тегло. Но ядките са богати на много основни хранителни вещества. Някои от най-добрите ядки и семена за зимата са:

БАДЕМИ: Бадемите предпазват тялото от дихателни разстройства и кашлица през зимата, така че ги направете част от ежедневната диета на вашето дете. Бадемите предпазват от сърдечно-съдови заболявания, лош холестерол и контролират диабета, като същевременно повишават енергията. Бадемите помагат да поддържаме кожата и косата си здрави през сухи зими, тъй като съдържат биотин.

ОРЕХИ: Орехите са най-богатият източник на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини. Най-съществената полза от яденето на орехи е, че намалява лошия холестерол и защитава сърдечно-съдовата система. Орехите също са чудесни за мозъка на вашето дете, като същевременно правят костите ни здрави и намаляват шансовете за образуване на камъни в жлъчката. Орехите също помагат за регулиране на съня.

ТИКВЕНИ СЕМЕНА: Тиквените семки са много ефективни за повишаване на имунната система. Те се препоръчват за тези, които са склонни към инфекции. Той също така осигурява противовъзпалителни ползи за тези с артрит.

ЛЕННИ СЕМЕНА: Ленените семена могат да осигурят противовъзпалителни ползи, да защитят костите ви и да предпазят от сърдечни заболявания, рак на гърдата и диабет. Консумирането на ленени семена също помага за понижаване на кръвното налягане при мъже с висок холестерол.

ЧЕРВИНИ: Червените боровинки са чудесни за деца и възрастни, тъй като включват витамини С, В, Е, К и минерали като желязо, магнезий, калций и калий. И така, тръгнете и си купете някои от червените витаминни бомби. Те са вкусна, но здравословна закуска за тази зима.

КВИНОА: Тази суперхрана е естествено без глутен и освен това е много добър източник на калций, магнезий и манган. Той има високо ниво на няколко витамини от група В, витамин Е и диетични фибри. Ако желаете да хапвате нещо през зимата, можете да приготвите редица здравословни и вкусни салати с киноа за усещане за ситост.

(Автор е бранд мениджър, Indian Earth Foods.)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия