Замяната на новогодишната ви резолюция с внимателен подход към живота може да ви помогне да запазите присъствие и положително намерение да създадете трайна промяна.

намерението

Кимбърли Джордан Алън
Сътрудник писател
ДЯЛ:

Докато календарът се превръща в нова година, мнозина взимат решения да отслабнат, да влязат във форма или да постигнат други лични цели, които могат или не могат да постигнат. Според някои оценки над 40% от американците си поставят цели за следващата година. Процесът на вземане на резолюции може да създаде начин на мислене, който благоприятства силата на волята и поглед към идеализирано бъдеще, което може да не обхваща ясна представа за настоящето. Това може да бъде самоунищожаващо, защото успехът зависи от външните резултати, а не от ясната визия, присъствие и осъзнатост, необходими за извършване на трайни промени.

Една алтернатива на този подход е да се съсредоточите върху действията с намерение към най-високите си цели. Намерението, наречено „санкалпа“ на санскрит, е древна йогическа практика, включваща волята, всеотдайното действие и отдаването към по-голямата цел и същество. „Вместо да си поставяме цел като отслабване, ние гледаме под желанието за отслабване, за да открием онова, което всъщност търси сърцето ни - нещо по-дълбоко и по-универсално. Може би желанието да бъдем здрави и доволни “, казва Дженифър Рейс, учителка по йога нидра, която възприема намерението като ключово учение.

Намерението, за разлика от простото поставяне на цели, насочва вниманието към осъзнаване на настоящия момент, като включва вниманието в процеса на трансформация. Когато усилията ни са съсредоточени само върху прибирането на пътя към целите, ние всъщност не присъстваме на процеса, който може да ни отведе там. Умишленият живот или идващи от място за наблюдение и присъствие генерира по-широк обхват. Целите са важни, но чрез съзнателно намерение се случва по-задълбочено обучение.

Изкуството на намерението може да култивира по-устойчив подход към трансформацията. „Целта е по-ориентирана към ума, по-базирана на егото и его-тласкането“, казва Аруни Нан Футуронски, житейски треньор и учител по йога Крипалу, който преподава здравословен начин на живот и внимателно отслабване. „Санкалпа позволява да избухне от сърцето, да се появят желанията на най-дълбокото ни аз. Какво всъщност, в най-дълбокото си сърце, искате за себе си? Отделно от егото, от усилието, от очакването, едно намерение се движи отвътре, навън - а не от цел, която е по-екстернализирана. " В своите учения Аруни насочва хората да възприемат внимателни практики, които осигуряват пространство за съзнателно учене.

Изследванията показват, че целите в действителност могат да бъдат вредни, особено когато са поставени по пристрастен начин, както обикновено правим около Нова година. „Ако се опитвате да постигнете нещо, което е измеримо, като загуба на определен брой килограми, може да се почувствате подтикнати да настоявате да стигнете до там и това е вид насилие над себе си. Първият принцип на йога е ахимса - което означава ненасилие “, казва Рейс. Вместо да се опитваме да принудим промяната или да се изтласкаме отвъд комфорта към съвършенство (и може би дори отвъд потенциалното постигане на такива цели), ние можем внимателно да насочим нашето съзнателно съзнание към трансформация, във всички области, които смятаме, че се нуждаят от преход.

Ето няколко съвета за развиване на намерения и създаване на трайна промяна.

Направете допълнителни корекции. Футуронски подчертава колко е важно да се взема едно по едно. Само една малка стъпка, последователно практикувана, може да промени мозъка. Дори 5 минути медитация на ден променят начина ви на работа.

Фокусирайте се върху напредъка. Опитът да се придържаме към твърда и бърза цел може да доведе до бързо усещане за провал, ако пречупим целта твърде рано или смятаме, че е непостижима. „Дайте си радикално разрешение да практикувате напредък, а не съвършенство“, казва Аруни. Бъди добър към себе си. Трябва да бъдете състрадателни към себе си, за да останете отворени за нови навици.

Бъдете в тялото си. „Child’s Pose е наистина хубав начин да се предадете на копнежа вътре. Като начин да се върнете към същността и чистотата на копнежа си, стигнете до тази поза преди практиката си да се изкъпете в собственото си желание за промяна “, казва Футуронски. Да си отделите време да излезете от пространството за главата и да влезете в тялото може да доведе до по-трайна промяна.

Медитирайте, за да откриете копнежа на сърцето си. Рейс споделя тази практика за свързване с вашето вътрешно желание: Дръжте ръцете си в сърдечния център и дишайте нежно в сърдечното си пространство. Задайте си въпроса: „Кой е най-дълбокият копнеж на сърцето ми? Какво желае сърцето ми? ” Отговорът може да се появи под формата на изображения, чувства, думи или нещо друго. Слушайте дълбоко. Това може да отнеме много пъти, за да чуете гласа на сърцето си. След това създайте изявление за намерение, което заявява копнежа на сърцето ви като истина, с положителни думи и в сегашно време. Изговаряйте тези думи през целия си ден, или мълчаливо, или на глас. Това е богата практика на намерение и привличане.

Създайте физическо въплъщение на намерението. Мудрите са символични жестове, използвани в индуизма и будизма, за да повлияят на потока на праничната енергия и да активират различни региони на енергийното тяло. Повечето мудри използват ръцете и пръстите, но някои могат да включват цялото тяло. „Шива Линга мудра е прекрасна за практикуване на намерение“, казва Дженифър Рейс. „Той носи сила във вашия вътрешен огън и ви помага да почувствате увереност.“ Доведете лявата длан до височината на гърдите, обърната нагоре. Направете знака „палец нагоре“ с дясната ръка и поставете юмрука да почива на лявата длан (вижте снимката по-долу). Рейс препоръчва да се произнесе овластяващо изявление на глас и след това тихо с тази мудра, като например: „Прегръщам и разгръщам истинската си житейска цел.“

Започнете с любов. Когато пристигне Нова година, може би помислете за живота си и вместо да се фокусирате върху области, които се нуждаят от промяна, направете опис с акъл за самообслужване и доброта. „Първото ръководство на йога е„ ахимса “, което означава ненасилие“, отбелязва Рейс. Когато идваме от основа на ахимса, можем да култивираме позитивност и присъствие и да се отдалечим от схващането, че със света не всичко е наред, към по-конструктивно възприятие.

Отделете малко време и се запитайте: „Какви успехи постигнах тази година? Какви отношения нараснаха? Какво мина добре? " Докато си представяте предстоящата година и какво можете да направите, за да подобрите различните области от живота си: здравето, работата си, личния си живот, духовната си практика, помислете какви практики биха ви били от полза и ще донесат радост. Вдишайте момента и си представете здравословни навици, които ще ви донесат растежа, който желаете. Това осъзнато съзнание може да ви помогне да пренасочите поведението за трансформация тази година и след това.