Въпрос: Имам малко наднормено тегло, така че започнах да бягам. Ако се придържам към препоръчителните 2000 ккал на ден за жена, ще отслабна ли? Ако ям по-малко калории, вероятно ще отслабна по-бързо, но ще имам ли достатъчно енергия за бягане?
A Редовното бягане наистина е отличен начин за отслабване, както и за изграждане на фитнес. Той изгаря около 250-400kcal за всеки 30 минути активност, в зависимост от вашата скорост, телесно тегло и наклон. Все пак трябва да следите приема на калории и да се стремите да създадете калориен дефицит от около 500kcal на ден, за да загубите 500g (един паунд) телесни мазнини в течение на седмица.
Повечето жени обикновено изразходват около 2000 ккал всеки ден (поради което често се появява на етикетите на храните като официално ръководство, за да помогне на хората да поставят своите порции храна в контекст), но тази цифра предполага неактивна професия и никакво официално упражнение. Така че, ако обикновено сте сравнително неактивни и увеличите ежедневното изгаряне на калории с 300kcal (еквивалентът на 20 до 30 минути бягане с бавно темпо) и се откажете от две шоколадови бисквити (еквивалентни на 200kcal), ще загубите 500g на седмица.
Ако засилите ежедневната си дейност допълнително, можете да си позволите да бъдете по-снизходителни към диетата си, но не бих препоръчал да създавате калориен дефицит над 500 ккал, в противен случай рискувате да загубите чиста мускулатура и да изчерпите гликогеновите си резерви, което ще ви остави да се чувствате слаби и не може да се упражнява усилено.
Неподходящото хранене в комбинация с редовни интензивни упражнения е рецепта за катастрофа, така че моят съвет е да намалите приема на калории само умерено - нарязване на храни с високо съдържание на наситени мазнини или рафинирани въглехидрати - и постепенно изграждане на обема си. Ако загубите повече от 500 грама на седмица след първата седмица или ако често се чувствате физически уморени, коригирайте приема на храна, за да ви позволи здравословна скорост на отслабване, както и високо енергийно ниво.
- Контейнери за контрол на порциите Обяснен лесен начин за отслабване
- Моят 600-lb Life Cynthia казва, че отглеждането на 5 деца не й оставя време за отслабване, феновете казват, че е
- Стерилизирана вулканична глина Кафе Сапун за отслабване Отслабнете Премахване на мазнини SPA
- Стъпването на везната всеки ден може да ви помогне да отслабнете Наука на живо
- Стероиди за бързо отслабване (Най-добрите хапчета за отслабване за жени и мъже през 2019 г. (Преглед и ръководство))