от Зак Милър | 23 юли 2017 г.

тяло

Снимките за напредъка са един от многото чудесни начини да се уверите, че усилията ви във фитнеса се отплащат. След като започнете да проследявате снимки, ще можете визуално да видите „какво се променя“ и „къде“. Използвайте тези указания, когато правите снимки, за да не рискувате да не можете да видите точно промените; дори ако отслабвате и се тонизирате.

Съдържание

Правете снимки на прогреса във фитнеса на всеки един до три месеца

Визуалните промени просто не се случват от седмица до седмица или всеки ден. Нямайте навика да се вманиачавате да правите снимки всеки ден. След като разгледаме правилата за правене на снимки за напредъка, ще ви науча на два начина да ги правите, за да можете веднага да започнете. Когато прегледате това ръководство, прочетете това, за да се научите как сами да правите измервания за отслабване.

Не манипулирайте тези снимки, за да изглеждате по-добре

Първо, последното нещо, което искате да направите, е да използвате забавни ъгли на myspace и странни филтри във вашите снимки. Не забравяйте, че целта на тези е да можете да видите напредъка си с течение на времето. Ако винаги използвате различен ъгъл и използвате филтри, за да изглеждате по-изрязани, правите го погрешно. Снимките за напредъка са един от 7-те начина, по които можете да проследите напредъка на фитнеса си.

Запазете филтрите за снимки в Instagram за вашите последователи и приятели. Не забравяйте, че не е нужно да показвате снимките си за напредък на никого, ако не искате. Запазете ги за себе си и след това, когато сте доволни от резултатите си, можете да ги публикувате.

Поддържайте снимките си последователни, колкото е възможно всеки път, когато ги правите

За да сте сигурни, че можете да виждате и най-малките промени от месец на месец, има няколко трика, които можете да използвате.

Опитайте се да използвате едно и също осветление всеки път, когато правите снимка. Осветлението ще повлияе силно на това как изглеждате на снимките, така че е важно да се опитате да запазите това едно и също всеки път.

Правете снимките си на едно и също място всеки месец, през нощта. По този начин няма да получите външно осветление от прозорците и няма да получите сенки от различни ъгли, което ви кара да изглеждате повече или по-малко дефинирани. Единственото ви осветление ще идва от тавана или лампите в стаята и снимките ви винаги ще бъдат с едно и също качество.

Ако стаята ви е твърде тъмна, можете да увеличите яркостта на телефона си малко. Просто не забравяйте да запишете какви настройки сте използвали някъде. Не забравяйте, че тези снимки трябва да бъдат възможно най-последователни.

Трябва също да носите едни и същи дрехи всеки път, когато правите снимка на напредъка. По този начин можете да видите разликата в това как се вписват.

Използвайте огледало в пълен размер, за да можете да видите всичко

В идеалния случай ще искате да използвате огледало в пълен размер, когато правите снимките си. Ако използвате нещо като огледало за баня, няма да можете да видите развитието на долната част на тялото си.

Когато правите снимките си, ще искате да ги направите от три различни ъгъла.

Направете снимка на предната част на тялото си

За първата използвайте задната камера на телефона си. Дръжте го пред себе си на нивото на гърдите и направете снимка направо. Опитайте се да направите снимката направо, вместо под ъгъл. Не забравяйте, че ги използваме за проследяване на напредъка. Не манипулирайте тези снимки, за да се опитате да изглеждате по-добре.

Тъй като нямам огледало в пълен размер, просто ще използвам огледалото за баня, за да ви покажа как трябва да изглеждат снимките.

Направете снимка отстрани на тялото си

За следващия изстрел ще искате да се обърнете настрани и да сложите телефона си в ръката, която е най-отдалечена от огледалото. Подобно на преди, дръжте го пред себе си на нивото на гърдите. Ако държите телефона си отдолу, по-лесно е да натиснете бутона с палец. Не се опитвайте да засмуквате тази снимка, просто се отпуснете и стойте нормално.

Направете снимка на гърба на тялото си

И накрая, ще искате да направите снимка на гърба си. За да направите това, поставете телефона си в режим на селфи и го задръжте през рамо. Опитайте и вземете възможно най-много от себе си кадъра и направете всичко възможно, за да наклоните телефона, така че да е подреден възможно най-прав с огледалото.

Това е някакъв неудобен изстрел, поради което най-много обичам да използвам следващия метод.

Нека приятел ви помогне или използвайте статив

Тъй като не всеки има достъп до огледало в пълен размер, това е най-добрият начин. Аз лично препоръчвам да използвате статив и Bluetooth дистанционно, за да направите снимките сами. Можете да получите евтин комплект тук на Amazon:
https://www.amazon.com/DIGIANT-Universal-Smartphone-Smartphones-cellphone/dp/B01M3V6CHX/

Просто се уверете, че Bluetooth дистанционното е съвместимо с вашия телефон, като проверите характеристиките в описанието. Ако не, ще ви трябва друго дистанционно управление.

Ако не искате да похарчите 20 долара за статив и дистанционен комплект, винаги можете да помолите приятел да ви помогне. Освен това можете да поставите телефона си на перваза на прозореца, рафта за книги или нещо друго, за да направите своя изстрел. Ако направите това, все пак ще ви трябва Bluetooth дистанционно.

Направете снимка на предната част на тялото си

Както на снимките в банята по-горе, ще искате телефонът ви да е вертикален, а не хоризонтален. По този начин можете да привлечете цялото си тяло на снимката. Ако използвате статива, е по-лесно да направите тези снимки в режим на селфи, като екранът е обърнат към вас. По този начин можете да видите дали цялото ви тяло е на снимката.

Застанете нормално и направете снимка на предната част на тялото си. Ако вашият приятел не може да направи добра снимка, вземете нови приятели. 🙂

Направете снимка отстрани на тялото си

Обърнете се настрани, застанете нормално и направете снимка отстрани на тялото си. Опитайте се да се изправяте по един и същи начин всеки път, когато правите това, така че снимките ви да са последователни.

Направете снимка на гърба на тялото си

И накрая, обърнете се с лице към камерата и направете снимка на задната част на тялото си.

Организирайте ги някъде на вашия компютър или облачно хранилище. Обичам да назовавам папките след датата на заснемане на снимките и след това да ги слагам в тази папка. По този начин те са организирани и мога да ги намеря, когато имам нужда от тях. За моето онлайн лично обучение, Trainerize организира това за вас.