крила

Ъъъъ! Отпуснати ръце, крила на бухалките и дрънкане, което продължава да се размахва дълго след като сте се сбогували. Мазнините под мишниците могат да бъдат неудобни и трудни за овладяване за много жени.

За щастие, ние имаме стъпките, които да ви помогнат да победите некрасиво ръкомахане завинаги. Следвайте ги и скоро ще излезете с увереност в горнища без ръкави без да гладува себе си или извадете хиляди безполезни упражнения за ръце.

Ако има едно съобщение за отнемане от тази статия, това е всичко. Намаляването на петна - насочването към зона със специфични упражнения за тонизиране или изгаряне на мазнини - е безполезно. По-добре ли е от това да не правиш нищо? Разбира се, но това е ужасно неефективен начин за отслабване.

Защо? Не е как тялото изгаря мазнините. Физиологията повелява, че когато губим мазнини, го правим отначало, а не от проблемите на ръцете ви или някъде другаде по този въпрос (помислете връх за мъфини & любов дръжки).

Обичайните упражнения за ръце като откат на трицепс и бицепсови къдрици са добре и можете да ги използвате, но за бързи резултати от загуба на мазнини основавайте тренировките си около движения, при които се използват големи мускулни групи - помислете за клякам, удари, преси за гръден кош, спадове, раменни преси и редове с дъмбели. Гарантирано ще турбо зареждате резултатите си, включително от ръцете си.

Опитайте тази! Ето една страхотна малка тренировка, която можете да правите от вкъщи, която използва движения на цялото тяло, плюс упражнения за ръце за укрепване и изгаряне на мазнини.

Помня: Не можете да тонизирате мускул. Един мускул може да стане само по-малък или по-голям. Илюзията за дефиниция идва от намаляването на телесните мазнини и/или увеличаването на мускулния размер. Това се отнася за всички мускули, включително тези, намерени в ръката!

Не само тренировките с тежести могат да отрежат мазнините от ръцете ви. Кардиото също е страхотно. В крайна сметка вие окислявате и издишвате по-голямата част от загубените мазнини!

Всяко упражнение, при което кръвта ви се изпомпва, е чудесно, но за бързи резултати погледнете да добавите малко интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) към вашата рутина. Доказано е, че ускорява изгарянето на мазнини както по време, така и след вашите тренировки, както и за много по-малко време.

Следващия път, когато отидете на джогинг, разпръснете малко бързо темпо. Нещо като 1 минутен джогинг, 15 секунди бързо бягане и повторение. Този бавно-бърз стил на тренировка може да бъде направен така, че да отговаря на всяко ниво на фитнес, като променя съотношението ви работа: почивка. Естествено, вашето собствено ниво на фитнес ще диктува вашата отправна точка. Изводът е, че не се страхувайте да прекъснете стационарното си упражнение, за да се изпотите, дори ако е само за кратко!

Не става въпрос само за интервални тренировки. Всяко упражнение е добро упражнение. Колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите и макар това да не ви позволява да царувате свободно, то ви дава свободата да можете по-често да се наслаждавате на храните, които обичате, без вина.

Ако мислите, че получаването на подстригване, тонизирани ръце е свързано само с приготвяне на салати и целина, няма да стигнете далеч. Единственото нещо, което ще загубите, като напълните чинията си със зеленина, е вашата мотивация. Трябва и малко протеин!

Благодарение на термогенните и стимулиращи метаболизма ефекти, можете да изрежете мазнините и да изградите мускули, без дори да се опитвате, само като добавите храни за изгаряне на мазнини като риба тон, шунка, сьомга, пуйка, сирене, яйца и козе сирене за салати и зеленчуци. Добавете повече мощност с богати на фибри храни като моркови, боровинки, пресен пипер, краставица и гъби.

Що се отнася до въглехидратите, има добра причина, поради която поничките са оформени като нула, тяхната хранителна стойност е гадна. Тези рафинирани въглехидрати - помислете за гевреци, бял хляб/ориз, сладкиши, палачинки и кифли - бързо се разграждат, повишавайки нивата на инсулин, преди да се превърнат в глюкоза и да се съхраняват като мазнини. Същото важи и за преработените храни с високо съдържание на захар и течните калории в алкохола и газираните напитки.

При всяко хранене се стремете да напълните една трета от чинията си с постни протеини, а останалите две трети с въглехидрати с нисък ГИ (повечето плодове и зеленчуци). Също така, не се страхувайте от здравословни мазнини като авокадо, ядки, яйца, сирене и зехтин. Добавете няколко здравословни закуски (ядки, сирене и бисквити, форми от риба тон, кисело мляко, замразени зеленчуци + хумус) и сте готови!

Мазнините на гърба на горната част на ръцете ви могат да бъдат знак, че не произвеждате достатъчно тестостерон. Това не е само мъжки хормон, жените също го произвеждат, макар и в по-малки количества. Това е, което ни дава мускулна сила и либидо.

След менопаузата обаче жената може да изпита до 50% намаление на тестостерона между 20-те и 40-те години, което може да доведе до умора и ниско сексуално желание. Следвайте тези 3 лесни стъпки за лесно коригиране:

Увеличете омега 3: Вероятно сте чували за силата на здравословните мазнини, но знаете ли, че те са необходими за здравословното производство на тестостерон? Можете да ги намерите в изобилие в мазни риби като сардини, риба тон, сьомга и скумрия. Стремете се да ги ядете поне веднъж седмично, заедно с някои сортове бяла риба два пъти седмично.

Изрежете захарта: Поддържайте здравословни нива на тестостерон чрез намаляване на захарта и рафинираните въглехидрати. Високата кръвна захар намалява производството на тестостерон, така че заменете неща като бял хляб и тестени изделия за техните пълнозърнести/зърнени алтернативи. Неща като киноа, спелта са страхотни, както и сладките картофи.

Изпомпайте малко желязо: Покрихме този по-горе, но той повтаря. Поставянето на костите и мускулите ви под стрес кара мускулите да сигнализират за повече енергия и тестостерон. Активирайте се с тежести или собствено тегло в продължение на 30 минути 3 пъти седмично.