„Трябва да довършите това, което е в чинията ви, преди да можете да хапнете десерт.“

Това е нещо, което много от нас вероятно са чували като деца и вероятно дори са използвали със собствените си деца. Искането нашите деца да се научат да не бъдат разточителни (или неблагодарни) с храната си е разбираемо, но се оказва, че подобни ултиматуми могат да имат някои неволни и евентуално трайни негативни последици.

саморегулация

Родителски стил и саморегулация

Начините, по които взаимодействаме с децата си, нашият родителски стил, има най-широко влияние върху поведението на детето, защото създава емоционалния климат, в който детето взема решения за своите действия.

Нашият родителски стил влияе върху развитието на саморегулация, способността на детето да се управлява по много специфични начини. Проучванията показват, че саморегулираните деца имат родители, които:

  • Покажете положителна срещу отрицателна емоция.
  • Приемат (не отхвърлят) емоционалното изражение на децата си.
  • Не контролират прекомерно поведението на децата си.

Осигуряването на последователни съобщения и изпълнение на обещания също помага на децата да установят самодисциплина и готовност да забавят удовлетворението. Тези умения за изпълнителни функции настройват децата ни за успех в училище и живот И са важни за установяване на здравословно поведение.

Връзката към навиците за здравословно хранене

Начинът, по който подхождаме към храненето на децата си, което е тясно свързано с цялостния ни стил на възпитание, оказва огромно влияние върху способността на децата ни да саморегулират приема на храна. Това е нещо, на което трябва да обърнем внимание. Невъзможността да се слушат вътрешните сигнали за глад и ситост може да доведе до преяждане, хранене при липса на глад и в крайна сметка до последици за здравето като наднормено тегло и затлъстяване. За разлика от тях, силната саморегулация обикновено води до по-здравословно хранене.

Въпреки че е изкушаващо да се управлява яденето на децата ни, многобройни проучвания показват, че силно насочените и/или контролиращи практики на хранене са свързани с по-ниска саморегулация и по-високо тегло сред децата.

Децата, които са инструктирани да „чистят чиниите си“, са по-малко отзивчиви от децата, които са били научени да се фокусират върху вътрешните сигнали за глад и пълнота. Децата, чиито родители са били по-фокусирани върху външните сигнали за консумация, вместо да се доверяват на способността на децата си да идентифицират точно чувствата на пълнота, са имали по-ниска саморегулация и по-голямо хранене при липса на глад. Ниската подкрепа на майката, съчетана с високи нива на контрол, е свързана с емоционално хранене, което се простира чак до младите юноши.

Краткосрочните цели на родителите за храна може да имат дълготрайни и потенциално негативни последици по пътя.

Вземете например моя 21-месечен. От раждането той е в 25-ия персентил за тегло и, според мен, малък (не придирчив) ядец: той бавно приемаше твърди храни - опитваше нищо повече от малки вкусове в продължение на седмици и отказваше всичко, което беше пюрирано. Но в крайна сметка той започна да консумира по-големи количества и по-голямо разнообразие от храни, с по-голяма редовност. Можех лесно да се тревожа за приема му и да го принудя да консумира повече калории, но това можеше да го настрои за цял живот да преяжда. Доверявам му се да ми каже кога е гладен (понякога не забравям да попитам няколко пъти, дали той е негов) и се грижа да осигуря най-качествените храни, които мога, когато яде.

Какво можеш да правиш

Най-важното нещо, което можете да направите, е да запомните, че това е итеративен процес и че никога не е късно да се установи здравословно (или по-здравословно) поведение. Ако вече правите тези неща, поздравления! Продължете да оценявате какво работи и кое не е за вашето семейство. Ако искате да направите някои промени, предлагам да започнете от малки и да ги правите една по една. По този начин е по-вероятно да останат на дълги разстояния. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Както винаги, уведомете ме за вашите въпроси, мисли и истории!

Д-р Кия Дъфи.