А.К.А. как да свалите килограми, без да се отказвате от пица и понички.

ядем

Ако заклеването на пица, сладолед и всичко, което е вкусно на света в името на влизането във форма, звучи невъзможно, то днес вашият щастлив ден. Поне един регистриран диетолог казва, че не е нужно - и че всъщност трябва да се поклоните на боговете с въглехидрати и захар (поне понякога), ако целта ви е да отслабнете.

Аманда Бейкър Лемейн, М.С., Р.Д., измисли нещо, което тя нарича „правилото за две лечения“. Идеята зад нея е доста проста: Ако целта ви е да отслабнете, трябва да се храните здравословно като цяло, но си позволете да имате две контролирани порции от любимото си лакомство седмично.

„Измислих това като начин да определя количествено за клиентите си какво означава„ умереност “, казва тя. „Много от тях не са сигурни как изглежда. Освен това, казва тя, просто е по-устойчиво да имаш лакомства, отколкото да се опитваш да ги откажеш от студена пуйка.

„Нереалистично е да мислите, че никога повече няма да срещнете друг кекс или парче пица в живота си“, казва тя. Освен това ви помага да намалите вероятността да прекалите, когато наистина ги имате. „Ако ви кажат, че никога повече няма да имате храна, която обичате, това става все по-примамливо за вас“, казва Lemein.

Докато приемате подходящи порции от любимите си храни само два пъти седмично и се храните здравословно през останалото време, тези лакомства изобщо няма да променят резултатите ви, казва тя. Разбира се, това означава, че трябва да имате само по една топка сладолед или по едно парче пица наведнъж - но определено е по-добре от нищо.

Храненето здравословно през останалото време е от ключово значение тук. Ето защо Lemein препоръчва на хората да се съсредоточат върху растителните храни и диетата, която е тежка за зеленчуци без нишесте, пълнозърнести храни и постни протеини. „Ако това е по-голямата част от вашите ястия, поставянето на тези две еднократни лакомства няма да направи вдлъбнатина“, казва тя.

Като се има предвид, че може да бъде трудно AF да се ограничите до разумен размер на порцията, когато ядете любимото си лакомство, Lemein препоръчва да не държите никакви екстри в къщата. Вместо това излезте за тях. Така че, ако сладоледът е вашето нещо, не дръжте пинта във фризера си - излезте с момичетата си и вземете лъжичка от модерното място, което в момента взривява в Instagram.

„Дава ви пауза, когато трябва да излезете от къщата си, за да я вземете“, казва Lemein (превод: няма да се отдадете цял ден, всеки ден). „Плюс това, вече е контролирано от порции.“