луиз

Като една от най-добрите експерти в света за отслабване, Луиз Паркър е страстна за постигане на резултати. По-рано тази година колумнистката от Good Housekeeping Санди Токсвиг сподели своята необикновена трансформация с метода на Луиз Паркър.

„Страстна съм да предоставям удивителни резултати и навици“, казва Луиз. „Те трябва да вървят ръка за ръка. Нашите програми ви учат как да се храните и тренирате интелигентно. Слаба фигура се измисля предимно в кухнята, а не във фитнеса. Така че да, искам да ви накарам да се движите и тренирате всеки ден за най-добри резултати, но първото нещо, което трябва да получите правилно, е как се подхранвате за оптимална загуба на тегло.

„Ето някои от навиците, по които живея. Можете да осиновите по един на ден или седмица или толкова, колкото се чувствате способни.

1. Отидете без захар

Това е едно от най-ефективните неща, които можете да направите. Всички знаем очевидните захари като шоколадови бонбони и винени дъвки, но това, за което трябва да се ангажирате, за да се информирате, са скритите захари. Пресният портокалов сок и сушените кайсии изникват на ум като здравословни храни, подходящи за всеки, който иска да свали роклята си - но те са натоварени със захар и ще саботират вашите резултати.

За съжаление целият алкохол е захар, така че ако сериозно се занимавате с резултати, изрежете го напълно, докато не постигнете целта си. Обещавам, че все пак ще можете да се наслаждавате на няколко чаши вино няколко пъти седмично, ако го обичате - и ще се наслаждавате без вина в тесни дънки.

Насладете се на малко „сладост“ от три порции плодове на ден. Насладете се на порция със закуската си, а след това на друга в двете времена на закуска. Ако придружавате плодовете с малък пръст сирене или деликатна шепа ядки, ще изключите глада и ще запазите ‘чешмата за изгаряне на мазнини’. Не се страхувайте от някои здравословни мазнини.

2. Ангажирайте се да се храните деликатно, красиво и с церемония

Започнете, като просто решите, че ще се храните по-деликатно и редовно. Източете най-добрите съставки и храни, които можете да си позволите, и се гордейте с това, което готвите и как представяте храната си.

Вашите ястия трябва да са с божествен вкус, да изглеждат красиви и, като отделите време да подредите маса или поднос и винаги се храните седнали, ще направите „церемония“ за вашата проста храна или закуска. Това ви помага да се чувствате добре по отношение на себе си и - като същевременно подпомага храносмилането и ви помага да си спомните какво сте яли - всъщност е да вложите радостта да живеете великолепно здравословен начин на живот.

3. Яжте малко и често и винаги питайте „къде е протеинът?“

Организирайте се, за да сте сигурни, че ядете три пъти на ден и две малки закуски на редовни интервали. Уверете се, че всяко хранене съдържа малко доза постни протеини, заедно с малко здравословна мазнина и няколко порции зеленчуци.

Протеинът е абсолютната основа. Не говоря за големи буци, но просто се уверете, че всяко хранене съдържа малко източник на протеин. Бадемите, сиренето и киселото мляко са чудесни за закуски, докато яйцата и гръцкото кисело мляко са абсолютно идеални за закуска.

4. Нарежете сложните въглехидрати, ако искате да насочите мазнините

Не препоръчвам подход „без въглехидрати“, просто начин на живот с „по-ниски въглехидрати“. Стремете се да вземете въглехидратите си от плодове и зеленчуци, които са красиво хранителен източник с нисък ГИ, и да се придържате към само една порция сложни въглехидрати по време на закуска - като няколко супени лъжици овесени ядки или овесени трици или парче пълнозърнест препечен хляб с вашите яйца. След като постигнете целта, все още можете да се наслаждавате на печени картофи и любимото си ястие с паста, докато ядете каквото ви отнема само 30% от времето - така че нищо не е доживотна присъда. Ще бъдете напълно обезсърчени от това колко повече енергия имате, като се храните по този начин.

5. Упражнявайте се всеки ден, без значение какво

Моля, не се плашете от това! Не казвам, че трябва да правите курсове за начален лагер всеки ден. Само малко нещо.

Всички сме заети и нямаме време и като майка от три малки дъщери и собственик на бизнес, аз също имам дни, когато се прибирам и предпочитам да ходя на горещи въглища, отколкото да ходя на тренировка. Но някак през годините току-що съм се обучил да правя по нещо всеки ден, без значение какво. Няколко дни са по-тежки сесии, но много от тях са леки - разходка до работа и обратно, разходка из парка с децата и, когато се прибера късно, може да е толкова просто, колкото осем минути клякам и тласък. прозорци, докато балонът ми работи.

Повече информация

За да получите повече вдъхновение и съвети, следвайте Луиз, известна още като @figuremagician Instagram и Twitter