Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 28 май 2018 г. 16:44 IST

намалим

  • Лишаването от сън може да ви накара да похапвате повече калории
  • Храните с високо съдържание на фибри и богати на протеини храни насърчават загубата на тегло
  • Ето 8 начина, по които кандидът помага за отслабване, без упражнения

Борба с мазнини около корема? Има редица фактори, които причиняват и влияят на мазнините в корема - от вашата диета до нивото на физическа активност до количеството сън, което получавате, и количеството стрес, което приемате. Най-общо казано, можете да следите теглото си с помощта на добра диета и редовни упражнения. Ами ако изобщо не сте успели да намерите време за тренировка? Има ли начин за борба с мазнините в корема или с някакви фактори, които могат да помогнат?

Според базирания в Бангалор диетолог д-р Анжу Суд, „Не можете да правите само с един от тях. Трябва да създадете баланс между добра диета и редовните упражнения губят мазнините в корема. Базирането на загуба на тегло само на вашата диета е нещо като половин подход за постигане на целта. Въпреки това, някои прости промени в диетата и начина ви на живот определено могат да помогнат в пътуването за отслабване и да го направят по-бързо. "Ето няколко неща, които могат да ви помогнат да загубите излишните килограми около кръста си.

1. Спете достатъчно

Здравните експерти подчертават 8 часа качествен сън с причина. Лишаването от сън може да ви накара да хапвате повече калории, отколкото всъщност искате или трябва да имате. Според проучване, ръководено от изследователи от Лондонския колеж, лишените от сън консумират средно 385 килокалории на ден допълнително, което се равнява на калориите на около четири и половина филийки хляб. Съавторът на изследването Герда Пот обясни, че "частичното лишаване от сън е довело до голям нетен увеличен енергиен прием от 385 ккал на ден", добави тя. "Ако продължителното лишаване от сън продължава да води до увеличен прием на калории с такъв мащаб, това може да допринесе за увеличаване на теглото. "

2. Проверете приема на захар

Прекомерната консумация на захар допълнително натоварва черния дроб и може да доведе до съхранение на мазнини, а първата цел е коремът ви. Шилпа Арора, макробиотичен диетолог и лекуващ лекар, предупреждава: „Не консумирайте прости захари като рафинирано брашно, хляб, бели оризови сладки и бисквити след 17:00“ Д-р Anju Sood, диетолог със седалище в Бангалор, обяснява физиологията, която стои зад намаляването на захарта за отслабване, „Вашата основна цел трябва да бъде да предотвратите превръщането на храната в ненужна мазнина, която остава в тялото. За това трябва да намалите надолу върху сложни въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс. Храните с висок ГИ генерират висок квант захар и излишъкът от нея се превръща в мазнини. "

3. Пийте много вода

Това златно правило прави много повече от това просто да утоли жаждата ви и да ви поддържа хидратирани. Започването на деня ви с чаша топла вода прочиства храносмилателната система и подобрява метаболизма ви. Обичаят да се пие вода като първото нещо сутрин е подкрепен и от Аюрведа. Редовното пиене на вода предотвратява консумацията на излишни калории. С редовен прием се чувстваме по-сити и по този начин не яжте толкова. Затова вземете бутилка с вода, пълнете я като ритуал всяка сутрин и я носете, където и да отидете. Шилпа казва: „Пийте много вода, топла или топла. Това топи мазнините, особено висцералните мазнини. "

4. Проверете размера на порцията

Храната, сервирана на големи чинии, ви заблуждава, че вярвате, че имате по-малко храна. В действителност храната ви просто е разпръсната и накрая поглъщате повече храна, отколкото ви е необходимо. Вземете по-малки по размер чинии за порциите си и яжте само до насищане.

6. Дъвчете храната си

Чували сте как старейшините ви карат да дъвчете храната си правилно. Зад това има много важна причина. Ако ядете бързо и просто поглъщате храната си, без да дъвчете правилно, отнема повече време, за да се разпадне. Следователно, това възпрепятства храносмилането ви, което може да доведе до наддаване на тегло. Също така са необходими около 20 минути, докато сигналите за ситост достигнат до мозъка. Така че, не бързайте, яжте храната си бавно и дайте време на мозъка си да изпрати сигналите за пълнота.

Фибрите ви поддържат сити за по-дълго време

8. Яжте много протеини

Протеинът може да направи чудеса, за да регулира апетита ви. Протеинът обикновено отнема повече време за смилане и по този начин тласка тялото ви да отделя хормона на червата - пептид YY, което ви кара да се чувствате сити. Според д-р Anju Sood, "Другият начин, по който можете да намалите теглото си, е чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. Протеините отнемат най-много време за смилане и следователно помагат за поддържане на метаболизма ви." Шилпа предлага: „Яжте протеини за вечеря като яйца, кълнове, риба и салати. Протеините помагат за изграждането на мускули и ви поддържат сити, за да не преяждате. "

Протеините отнемат повече време за смилане, поддържат ви сити и предотвратяват прекомерното хранене

Коментари Въпреки че не можете и не трябва да се отказвате напълно от упражненията, ако искате да отслабнете, спазването на тези съвети определено ще ви отведе на сантиметър по-близо до стройното тяло, за което сте жадували.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.