Лесни, вкусни, забавни, креативни и японски рецепти за храна на Kawaii и блогове за готвене на хакове с видео-уроци за YouTube Cooking Show. Бенто, здравословни сладкиши и др. Улеснете живота си;)

пилешка

Събота, 7 декември 2013 г.

Как да направите микровълнова пилешка ролка - видео рецепта

Ястие с ниско съдържание на мазнини и високо протеини.
Перфектно след тренировка или докато сте на диета!

Ако следвате страницата ми във Facebook, знаете, че ходя на танц по хула от почти 5 години във фитнеса (TIPNESS). Моят уважаван красив учител е "Arimi-sensei". Тя преподава и много други упражнения във фитнеса. През септември тя издаде книжка за танци, наречена „Age Age Dance“. Тя каза, че иска да уведоми хората, че танцът ви прави щастливи, както психически, така и физически. Книгата се предлага с DVD стъпка по стъпка с 3 оригинални песни, които съпругът й е написал и тя пее. Всъщност тя беше в групата на идолите, наречена "панделка", преди 20 години, ако знаете. Нищо чудно, че се справя добре с пеенето и танците;) В края на книгата тя споделя някои от своите рецепти, които помагат за изграждането на тялото ви.

Трудност: Много лесно
Време: 30мин
Брой порции: 2

Състав:
1 (300g = 10.5oz.) Пилешки гърди
2 филийки шунка * бекон е ок
2 нарязани сирена
6 замразени зелени зърна * размразени
2 ч.ч. пълнозърнеста горчица
сол и черен пипер

Указания:
1. Отстранете кожата от пилето, ако желаете. Отворете месото от центъра като книга. Леко удряйте със задната част на ножа, за да стане тънък. След това подправете двете страни със сол и черен пипер.
2. Поставете пилешката кожа надолу, намажете пълнозърнеста горчица, поставете шунка, сирене и зелен фасул по единия край на пилето. След това навийте плътно пилето.
3. Завийте с найлоново фолио, след това завъртете краищата като бонбон, за да го запечатате здраво.
4. Поставете го върху микровълнова чиния, микровълнова на 600w (средна) за около 7 минути. Оставете го в микровълновата фурна и охладете в микровълновата фурна за 10-20 минути, докато можете да го докоснете.
5. Нарежете пилето на парчета.

можете също да готвите на пара в тиган или да готвите във фурната (220C = 428F), и двете за около 15 минути. завържете рулото с кухненски шнур или закрепете с клечки за зъби или обвийте с алуминиево фолио при готвене.