14 януари 2019 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

предизвикателство

Борите се да се придържате към Сухия януари? Преодолейте шест от най-често срещаните препятствия с тези най-добри съвети от някой, който е бил там

Сухият януари е в разгара си, но може да е трудно да се придържате към него, особено когато имате случай на добрия стар януарски блус. Силата в числата и подкрепата от онези, които са на едно и също пътуване, могат да осигурят безценен ресурс - нещо, което 30 000 души, които са се регистрирали за предизвикателства без алкохол One Year No Beer (OYNB) и програми за коучинг, могат да потвърдят.

Основан от приятели Andy Ramage и Ruari Fairbairns през 2016 г., техният екип е помогнал на десетки хиляди хора да създадат по-здравословна връзка с алкохола. И сега това е водещата програма за промяна на алкохола с 83% успеваемост.

Има всичко, което може да спечели от регистрацията. Всъщност скорошно проучване сред членовете на OYNB разкри, че 58% от 90-дневното предизвикателство са заявили, че са отслабнали, 76% са заявили, че имат повече енергия, 78% са заявили, че са по-продуктивни и 80% са казали, че спал по-добре. Голяма част от жените цитират и по-малко известна полза, която са нарекли „Трезва коса.“ Освен че правят направленията си по-блестящи, отрезвяването ги прави по-силни.

Портфолиото от програми на OYNB отговаря на редица начина на живот. Ако сте начинаещ в това или не сте сигурни колко дълго почивка искате да вземете от алкохол, опитайте 28-дневна програма - винаги можете да надстроите. За £ 42 получавате достъп до ежедневна поддръжка по имейл и видео, частна група във Facebook и форум, пет електронни книги и съвети от гост-сътрудници във фитнеса и диетата. За повече предизвикателство опитайте 90-дневна програма, 109 паунда, където ще имате достъп и до петседмична аудио програма. Толкова е ефективно, че девет на всеки десет избират да продължат да излизат без алкохол след изтичането на 90-те дни.

Основна причина за успеха на OYNB е неговата система MEND, четирите стълба, на които се основава програмата. Заставайки за ума, упражненията, храненето, направете, всичко е да развиете по-позитивен и проактивен начин на мислене за това как да се освободите от алкохол и да се възползвате максимално от времето, парите и енергията, които ще имате в резултат.

За да ви дадем вкус на типа съвети и трикове, които ще научите, настигнахме Анди, за да разберем за най-често срещаните препъни камъни, които могат да ви попречат да останете без алкохол - и какво може да ви помогне да останете писта.

1. Когато всички останали пият

Може да се почувствате така, сякаш се откроявате като възпален палец, когато всички останали имат флейта с шампанско в ръка и вместо това сте там с чаша кока-кола. Въпреки това, изборът на алтернативи без алкохол там се е подобрил значително през последните няколко години и те не просто изглеждат като част, но и вкусът им е истински. Анди оценява Heineken 0,0% бира, Seedlip като джин алтернатива и гамата от безалкохолни пенливи вина на Sainsbury. Газираната вода с резенче вар също прави чудесен аперитив, ако се чувствате малко самоуверени. Приемете го като възможност да експериментирате и да видите какво има там.

2. Когато е краят на стресиращия ден.

Една от основните причини програмите на OYNB да са толкова ефективни е, защото те принуждават хората да поставят под въпрос навиците, които са се вкоренили в ежедневието им. Пиенето на питие, което да се отпуснете в края на тежкия ден, е едно от тях. Има три начина за противодействие на изкушението, казва Анди. „Ако тук обикновено се изплъзвате, извадете целия алкохол от къщата“, съветва той. „Изследванията показват, че ако е извън полезрението, това е извън ума.“ На второ място, дайте шанс на безалкохолна алтернатива. Третият и най-ефективен начин обаче е да се обучите да се научите как да се отпускате без алкохол. Това може да бъде всичко - от четене на книга, слушане на подкаст, бягане или медитация. Предизвикайте се да опитате нови неща и да видите какво всъщност ви отпуска.

3. Когато има тържество ...

Планирането напред е наистина важно тук. Ако празнувате в нечий дом, донесете собствена бутилка (без алкохол). Ако тръгвате, обадете се на мястото предварително, за да проверите списъка му с безалкохолни напитки. "Оставянето му до последната минута и крилото никога не работи", казва Анди. „Ако сте в момента и алкохолът е там, ще вземете девет пъти от десет.“ За по-дългосрочна стратегия, Анди препоръчва да се намерят начини за празнуване без алкохол, за да се пренасочи тържеството: връзка с шампанско. Може да се поглезите с хубаво ястие, да си резервирате масаж или пътуване до театър. „Когато опциите ви за празнуване са ограничени само до една опция, алкохол, това ще ви попречи.“

4. Когато приятелите ви наричат ​​скучни ...

Тормозът над пиенето е една от най-големите пречки за преодоляване. „Напитването на бира“ е широко разпространено, но има начини за противодействие. „Най-добрият ми съвет е да извадите ръководителя на групата си преди голямо излизане и да им поговорите един-на-един за всички причини, поради които сте искали да отидете без алкохол“, казва Анди. Ако сте получили тяхната подкрепа, останалата част от групата вероятно ще го последва.

Друг добър съвет е да резервирате нещо за следващия ден - спин клас, разходка в гората. нещо енергично и приповдигнато, което ще ви даде оправдание, ако някой започне да ви затруднява.

5. Когато се чувствате изолирани ...

Ако отидете без алкохол, има шанс да бъдете в малцинството на една вечер. Намирането на група съмишленици, които споделят същите цели като вас, е жизненоважно за дългосрочния успех. Ето къде влизат частната група и форум на OYNB във Facebook. Хъб, който свързва хората заедно, той осигурява пространство, където можете да поискате помощ, когато времената станат трудни. Това в комбинация с имейлите и видеоклиповете, които ще влизат във входящата ви поща всеки ден, ще помогне за премахване на всякакво чувство на изолация.

6. Когато имате нужда от повишаване на доверието

Пиенето на питие за успокояване на нервите не е необичайно. Това е пластична увереност, предупреждава Анди и признаването, че това е първата стъпка. „Алкохолът ви лишава от възможността да изградите истинска увереност, която идва заедно с тестването и изтласкването от зоната на комфорт.“ Това отнема време, но междувременно има някои неща, които можете да направите за незабавни резултати. Една особено ефективна техника, която OYNB препоръчва на своите членове, е да удря поза на Супермен или Суперженка (изправен гръбнак, отворени гърди, ръце на ханша). Задържането му само за една до две минути е научно доказано, че ви кара да се чувствате по-уверени, контролирани и мощни.

Чувствате се вдъхновени? Регистрирайте се за 28-дневното и 90-дневното предизвикателство на OYNB тук и заявете своята ексклузивна 50% отстъпка от GTG, като въведете GTG50 при плащане. Офертата важи само за 28-дневни и 90-дневни членства; Аз и алкохолът без алкохол са освободени от тази промоция. Офертата важи до 23.59 в петък, 18 януари 2019 г.

Написано в партньорство с One Year No Beer.