фитнес

Процесът на отслабване може да изглежда страшно бавен, когато сте в средата му. Искате да се впишете в тесните си дънки сега, не след три месеца. Но ако не сте фен на ограничителните диети и ако фитнес залата не е точно вашето любимо място, можете ли да направите нещо, за да отслабнете без фитнес или диета?

Всъщност да. Можете да отслабнете без време за фитнес или луди диети - и ако сте дисциплинирани, можете да го направите бързо. Няма напълно лесен начин за отслабване, но тези съвети ще ви помогнат да отслабнете у дома с възможно най-малко страдания.

Как да отслабнем без фитнес и диета - бързо

1. Избягвайте бързата храна.

Ако искате да отслабнете без време за фитнес, ще трябва да се съсредоточите върху приема на храна, а това означава да намалите очевидните източници на празни калории. Това включва бързо хранене. Повечето бързи храни са заредени с мазнини и рафинирани въглехидрати, което го прави лош избор, докато се опитвате да отслабнете.

2. Избягвайте рафинираните въглехидрати.

Рафинираните въглехидрати - като бял хляб, трапезна захар и бели тестени изделия - могат да доведат до срив на кръвната захар. Това може да ви накара да се почувствате ненаситни и капризни - лоша комбинация, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това посегнете към пълнозърнести храни.

3. Донесете собствения си обяд.

Можете да спестите много калории всеки ден, като опаковате собствения си обяд. Донесете храна, която съдържа постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да сте сити през целия следобед.

4. Фокусирайте се върху зеленчуците.

Можете да ядете много зеленчуци за много малко калории, така че ги направете основен елемент от вашата диета. Салатите не са единствената ви възможност - опитайте да печете зеленчуци на скара или да печете, да пълните сандвичите си със зеленчуци и да правите свои собствени супи, пълни с вегетарианци.

5. Спете много.

Когато сте отпочинали, е по-малко вероятно да се поддадете на апетита. Стремете се към осем часа затворени очи на нощ.

6. Включете повече физическа активност във вашата рутина.

Колкото повече се движите, толкова по-лесно ще отслабнете без тренировки във фитнес. Опитайте да се разходите до хранителния магазин или да вземете стълбите вместо асансьора.

7. Яжте с приятели.

Когато разговаряте с приятели по време на вечеря, естествено ще се храните по-бавно и ще се чувствате по-бързо сити.

8. Използвайте малки чинии.

Този стар психологически трик може да ви помогне да отслабнете по-лесно у дома: просто заредете шкафа си с по-малки чинии и купи. Напълването на чинията ви кара да се чувствате сякаш ядете повече храна, дори ако вашата порция всъщност е по-малка от обикновено.

9. Кажете не на тази нощна шапка.

Алкохолът съдържа много празни калории. Ако искате бързо да отслабнете, по-добре пропуснете тази напитка.

10. Останете хидратирани.

Понякога пристъпите на глад всъщност могат да сигнализират, че сте дехидратирани. Пийте много вода всеки ден, за да задържите тези фалшиви сигнали за глад.

11. Напълнете с фибри.

Фибрите - които се съдържат в зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът и ядките - ви пълнят и поддържат чувството за ситост дълго време. Ако сте склонни да гладувате между храненията, опитайте да ядете повече храни, богати на фибри.

12. Дръжте здравословните възможности под ръка.

Победете изкушението, като държите здравословни закуски с вас през цялото време. Ако имате малко плодове или ядки със себе си, ще бъдете по-малко изкушени да посетите автоматите, когато настъпи глад.

13. Избягвайте сладки напитки.

Захарните напитки са подъл източник на празни калории. Изрежете сода, докато отслабвате - или, ако наистина обичате газирани напитки, преминете към сода за диети. Пийте кафето си черно или използвайте тишина стевия, за да го подсладите.

14. Опитайте да подготвите храна.

Прекалено е изкушаващо да поръчате храна за вкъщи или да стигнете до задвижването, когато сте уморени след работа и не ви се готви. За да разрешите този проблем, опитайте да приготвяте храна преди време през почивните дни. По-трудно е да направите лош избор на храна, когато знаете, че ви чака лесно, вкусно ястие у дома.

15. Грижете се за себе си по начини, които не включват храна.

Намерете някои награди за себе си, които не са базирани на храна. Например, опитайте да премахнете стреса, като напишете в списание или отидете в музей, вместо да правите висококалорична храна.

Финални мисли

Отслабването не трябва да бъде невъзможно трудно. Всъщност можете да отслабнете без тренировки във фитнеса, услуги за доставка на храна, изискани дрехи за тренировки или други неща, които са „необходими“ за отслабване. В края на деня отслабването зависи от приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте, а простите диетични промени могат да направят огромна разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате.

Ако следвате всички тези указания за един месец, определено ще видите подобрения. Не забравяйте обаче да мислите дългосрочно. За да запазите тежестта на разстояние, ще трябва да се придържате към новите си добри навици за дълги разстояния. Шансовете са добри, че след първия месец ще бъдете толкова доволни от напредъка си, че запазването на навиците ви няма да бъде трудност!