Отслабването е един от предметите, по които всеки има мнение. Трябва да се добави към списъка с „разговори, които трябва да се избягват на масата за вечеря.“ Политика, религия, пари и „Как отслабвате?“

вашите желания

Всеки, който се опитва да отслабне, е чувал едно от следните:

  • "Трябва да опитате кето!"
  • "Аткинсън работи за мен."
  • "Най-добра е простата средиземноморска диета."
  • „Яжте каквото искате, само не след 7-ма.“

Накарайте окото да се навие.

Опитали сте ги. И ти ги мразеше.

Приготвяте храна и сте опитвали планове за хранене.

Качихте се на бягащата пътека. Купихте нов чифт обучители. Може дори да имате личен треньор.

И все пак! Нищо не работи.

Колко трудно може да бъде наистина да отслабнете бързо?

Искате да изглеждате добре и да се чувствате добре и се надяваме, че и вие ще сте здрави. Повишаване на самочувствието и нов, здравословен живот е това, което повечето хора търсят в джунглата на диетичните режими.

Но как е възможно да се чувствате добре със себе си, когато се наказвате? Сега не казваме да ядем цяла торта, но също така не казваме да ядем само кейл.

Диетата е като затвор с доживотна присъда. Затворени сте в клетка и сте наказани за престъпленията си. Искате да избягате, да прескочите стената, да видите синьо небе. Но ако ви хванат да се опитвате да бягате (известен още като нарушаване на диетата си), вие сте отново там, откъдето сте започнали: в килията си (връщане на тежестта) И разбира се, след като останете без право на замяна, кълнете се, че никога няма да се върнете. Но не лъжете, вие сте рецидивист и отново ще се озовете в тази клетка.

Ето защо диетата не е вашият отговор. Здравето, фитнеса и дори самочувствието са свързани с промяна на начина, по който мислите.

Вината на храната при отслабване

Диетите и хранителните програми са наказания, както споменахме по-рано. Научени сме да се чувстваме зле за себе си и за външния си вид и се наказваме за това.

Диетичната култура ви казва, че отслабването ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Особено го правите бързо, за да постигнете мечтаното тегло.

Това е лъжа.

Ще се почувствате по-добре за себе си само когато направите промени, които искате да направите, които са полезни за вас, и подобрите качеството си на живот.

Това не означава да сте слаби, с размер 2 или с ръце като Мишел Обама. Ключът към това да се чувствате по-добре за себе си е да се отнасяте добре към себе си.

Яденето на салата от кейл, ако мразите кейла, не е лечение на себе си. Яденето на горещо мляко със сладки всяка вечер от седмицата също не е лечение на себе си.

Вероятно се чувствате така, сякаш храната винаги е увита някъде в нея. Или си виновен, защото ядеш нещо нездравословно, или ядеш нещо здравословно, защото си виновен. Сякаш няма спасение.

Но ако вземате съзнателно решение за здравето и благосъстоянието си, тогава не е нужно да се чувствате виновни.

Ключът към храненето за ваше собствено благополучие - да се отнасяте добре към себе си - е да се храните внимателно. Без вина, без преценка, просто контролиране на храненето с рационалния си ум.

Какво е внимателното хранене, когато искате да отслабнете?

За начало вниманието означава поддържане на постоянно осъзнаване на вашите мисли, чувства и телесни усещания, което е свободно от преценка. Това означава, че миналото и бъдещето не са толкова важни, колкото моментът, в който се намирате; тук и сега.

Храненето с внимание, значи е хранене с осъзнаване на вашия опит.

Когато искате да отслабнете, има три критични фактора за този тип консумация:

1. Яжте според вашите текущи нужди.

Това не означава да се поддадете на апетита. Това е обратното. Това означава да разпознаете вашите желания, вашите желания, вашите желания, но вместо това да се обърнете към вашия рационален Аз, който знае какво е най-доброто за вас.

Понякога ядем, когато не сме гладни. Ядем, когато сме под стрес, отегчени или точно когато се чувстваме така, както трябва. Толкова често гладът или нуждата не са нашата причина за хранене. С практиката на внимателност ще ядете със съзнание защо ядете (и спрете да ядете, ако осъзнаете, че всъщност не сте гладни!).

2. Яжте с любопитство и осъзнаване на храната, която консумирате.

  • Откъде дойде?
  • Хранително ли е?
  • На какво има вкус?
  • Как ви кара да се чувствате?

Понякога забравяме да изпитаме храната си. Не е необичайно да ядете, когато бързате. Ние сме многозадачни хора и често се храним, докато работим, гледаме телевизия или (не дай боже) шофираме. Ядем в движение. Все по-необичайно е да седнете и наистина да се насладите на ядене, но внимателното хранене изисква това.

Ако прецените храната, която ядете, и как тя ви кара да се чувствате, ще обърнете повече внимание на моделите на консумация.

3. Насладете се на храната си.

Изпитайте храната, която консумирате, хапете за хапка. Част от внимателното хранене е телесно осъзнаване на малки детайли: вкусове, миризми, текстури и усещания. Не става дума само за чувство на глад или ситост.

Така че мога да ям сладолед всеки ден?

За съжаление, не, не ако искате да спазвате тази диета и вашите промени да се придържат.

Тази програма за отслабване не прегръща любовта ви към каменист път, нито предписва хапчета или операции. Това ще ви даде план за повишаване на осведомеността ви за това, което влагате в тялото си. Това осъзнаване - тази внимателност - ще подобри контрола ви върху приема на храна, съзнанието ви за храненето и цялостното ви преживяване с храната.

Много диети ви оставят гладни, нещастни, понякога дори недохранени. Идеята тук е да променете връзката си с храната си, не се бийте до спазване. Ще трябва да се научите да се наслаждавате да избирате храната си, да готвите ястия и да хапвате всяка приятна хапка.

Тази програма „Отслабнете 15 кг за 21 дни“ е за здравословен прием на храна.

Тази програма е за здравословен прием на храна. Той отговаря на телесното ви тегло и няма да ви гладува. Той насърчава пресни за фермата храни, така че не разчитате на фабрично произведени прахове и добавки. Това ви дава контур да ядете храна, която е полезна за вас и едновременно задоволява.

Ще се влюбите ли в него? Вероятно не. Все пак това е диета. Вие сте направили избор да отслабнете и ние искаме да ви помогнем да го направите. И ако направите това правилно, ще отслабнете бързо. Това, което определено ще се влюбите в повече от това обаче, е как гледате на храната след това.

И това не е доживотна присъда! Това е за 21 дни само. Бързата загуба на тегло не е устойчива, но сте решили, че загубата на 15 кг е най-доброто за вашето здраве и искате да го направите сега. И така, тази програма е да свалите това тегло бързо и по здравословен начин. Дори по-важно от загубата на това тегло е това след тези 21 дни ще се научите да се храните с осъзнаване, за да можете да поддържате промените, които изпитвате.

Така че след като приключите, ако искате сладоледни сладкиши ... Направете го! Животът е кратък; трябва да се наслаждавате понякога. Но му се насладете, изпитайте всеки вкус и текстура, от тази сладка и кремообразна лъжичка от детското удоволствие до цветните дъгови пръски отгоре. Ако ядете този сладолед със сладолед с внимание, може просто да осъзнаете, че се нуждаете от него понякога, но само когато наистина ви харесва.

Ето плана - „Отслабнете 15 кг. след 21 дни ”:

Това диета ли е? Да. Решихте да отслабнете с 15 кг за 21 дни и това ще отнеме малко работа. Но в това кратко пътуване е по-важен урок, от който се нуждаете и който искате да научите: внимателно хранене.

Диетата, „Отслабнете 15 кг. след 21 дни “идва от книгата на д-р Филип Голия„ Повишаване на топлината “. Предпоставката на неговата книга се състои в това да подобрите метаболизма си, като се храните правилно и здравословно. Той внимателно изготвя добре обмислен план и ви ангажира с вашата храна.


Ще ядете поредица от малки, здравословни ястия през целия ден. Разпределяйки приема си, ще накарате метаболизма си да работи последователно през целия ден. Вместо да го отключвате с две или три големи хранения, вие разпалвате огън, за да изгорите мазнините.

Балансираната диета, ядена с прекъсвания през целия ден, е оптимална за цялостното ви здраве и загуба на тегло. Сдвоете това с вода и упражнявайте и няма съмнение: ще отидете на състезанията по пътя си към внимателно хранене.

За да работи планът, трябва да следвате няколко правила:

  1. Абсолютно никакво измама. Едно заместено хранене ще ви струва няколко дни грим. След това пътуване можете да изследвате земните удоволствия като десерти и закуски. Сега, не забравяйте, че сте се ангажирали, не можете да се колебаете! Това е само за 21 дни.
  2. Тренирането и здравословното хранене вървят заедно. Повишавате информираността за тялото си и за това как да се лекувате с него. Да тренираш твърде много и да ядеш твърде малко не е здравословно, както ядеш твърде много и не тренираш достатъчно. Не усилвайте кардиото си, тренирайте както обикновено.
  3. Пийте само вода (и кафе, ако имате нужда). Водата е ключът към всичко, включително този хранителен план. Да останеш хидратиран прави чудеса за храносмилането ти, умствената ти яснота, кожата ти, енергията ти ... всичко.
  4. Задайте своите намерения. Искате ли да отслабнете с 15 кг за 21 дни? Тогава вие знаете какво трябва да направите. Искате ли да предприемете това бавно, инициирайки промяна за по-продължителен период от време? Страхотно - направете това, което ви е необходимо, за да се случи това. Бъдете ясни със себе си и оставете намеренията си да подхранват избора ви. Структурирайте деня си, за да подкрепите тези намерения.
  5. Яжте предписаните ястия. Ако се впишете в кратка тренировка, ще бъдете гладни по график. Няма да се чувствате така, сякаш се насилвате да ядете, когато не сте гладни.
  6. Ако сте над 200 кг, добавете още протеин към тази диета. Протеинът може да бъде пиле, риба или тофу. Смятаме, че консумирането на месо всеки ден може да е неустойчиво и да се окаже нездравословно. Предлагаме да опитате да смесите тофу, когато е възможно.
  7. Използвайте подправки и подправки! Тези калории и мазнини няма да развалят вашата диета.

Безглутенови рецепти от кухнята на Blue Osa

Знаем, че без глутен може да бъде трудно. Ето защо сме събрали тези вкусни рецепти без глутен за вас направо от кухнята Blue Osa! Може да ви хареса дори по-добре от версиите с глутен.