замразени ястия

Наситен от диети, но все пак трябва да отслабнете? Диетата със замразена храна може да помогне! Не сте сами в стремежа си да постигнете здраво тяло и да спечелите живота си. Милиони хора се борят със загуба на тегло. Ето защо диетичната индустрия струва над 700 милиарда долара и расте!

Повечето от нас многократно се опитват и не успяват да отслабнат с хитри диетични планове, които или изобщо не работят, или имат само краткосрочен успех. Повечето комерсиални диети са прекалено ограничаващи и твърди, за да ги следваме реално. Те продължават йо-йо диетите и карат хората да се чувстват преобладаващо победени!

По-добре от търговските диети

Диетата със замразена храна е средство за премахване на болката от диетата завинаги, като същевременно опростява гарантираната загуба на тегло.

Всъщност всичко е свързано с контрол на порциите. Всичко в умерени количества наистина е ключово. Проучванията показват, че обсесивното преброяване и ограничаването на калориите може да има отрицателно психическо въздействие върху вашите диетични амбиции. Особено ако останете гладни поради липса на здравословен, пълноценен избор на храна.

Някои хора обичат да готвят, а други не. Много хора просто нямат време да готвят ястия всеки ден. И ако все пак готвите и храната се окаже лоша или прекарвате прекалено много време в приготвяне и готвене и миене на съдове, това е огромно възпиращо средство да продължите с всяка диета.

Да се ​​избегне неуспех на диетата. Независимо дали искате да готвите или не, диетата със замразена храна е супер лесна за спазване! И е безплатно! Няма членство или нещо, което да купите, за да гарантирате успеха си. Тук не търгуваме с тайни за долари!

Хранене

Храненето е важно, когато става въпрос за оптимално здраве и загуба на тегло. Ако тялото ви не получава правилното хранене, което иска и има нужда, винаги ще останете гладни и жадуващи за излишни въглехидрати и захар които ни правят и поддържат дебели.

Има 6 категории основни хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. За да постигнем здравословно тегло, трябва да консумираме всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае всеки ден.

Не търсете най-нискокалоричните замразени ястия с възможно най-малко количество мазнини и въглехидрати. Мазнините са основно хранително вещество и играят важна роля за поддържането на ситост до следващото хранене. Ненаситените мазнини и фибри са от съществено значение за поддържането на ситостта и ви помагат да избегнете апетита.

За да отслабнем, не искаме да прекаляваме с въглехидратите или захарта, но ни трябват въглехидрати за правилното функциониране на мозъка. Яденето на предварително порционирани замразени ястия ще ни помогне да предотвратим това яденето на излишни въглехидрати и захари.

Замразени ястия

Замразените ястия са се подобрили десетократно през последните няколко години, което прави тази диета толкова страхотна! Яденето на замразени храни вече не означава да ядете некачествена, преработена храна, която не е здравословна! Сега има толкова много компании, които произвеждат висококачествени замразени ястия с високо хранително съдържание.

Видът и качеството на избраните замразени ястия са много важни. Например яденето на замразени вечери на Hungry Man или други изключително калорични, мазнини и натрий не е разрешено на тази диета!

Придържайте се към марки като: Amy’s, Sweet Earth, evol, gardein, Kashi, Luvo, Cedar Lane, Saffron Road, Artisan Bistro, Deep Indian Kitchen, Good Food Made Simple, Love the Wild, Healthy Choice, Trader Joe’s, Lean Cuisine & Smart Ones.

План на хранене

Диетата със замразена храна състои се от:

  • 8-10-часов прозорец за хранене
  • 2 замразени ястия
  • 1 незамразено ястие
  • 1 закуска/лакомство (2, ако над 200 lbs)
  • много, много вода

Идеи за незамразена закуска: овесени ядки с плодове, яйца и препечен хляб + соев колбас, зърнени храни от мюсли с плодове, яйца на английски кифла + спрей масло, зърнени блокчета и плодове, кисело мляко и плодове, бананови филийки и 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 чаша палачинка Kodiak Cakes смесете с 1 супена лъжица сироп, 1 чаша извара и плодове

Незамразени идеи за обяд/вечеря: сандвич, супа, салата, обвивка/бурито, пиле/говеждо/скариди/вегетарианско/тофу/нахут за запържване с 1/2-1 чаша ориз или тестени изделия, 1 чаша хумус и зеленчуци, нарязан банан или ябълка с/2 супени лъжици фъстък или бадемово масло

Идеи за лека закуска/лечение: лечение със захар 200 калории или по-малко, 1 замразен банан + 1 чаша неподсладено бадемово мляко, смесено за смути, малка ябълка с 1 супена лъжица бадемово/фъстъчено масло, 1 чаша зеленчуци + 1/4 чаша хумус, портокал + 2 пълни крекери, кисело мляко и плодове, 1/2 чаша извара и плодове, 1/4 чаша бадеми + нишка сирене

Когато ядете в рамките на 8-часов прозорец, няма да ви трябват повече от определените закуски за вашето тегло.

Най-лесното незамразено хранене за ядене е може би закуската. Има много възможности за избор, които не включват готвене и позволяват лесна закуска, ако излизате през вратата.

Ограничете натрия

Замразените храни са склонни да съдържат много натрий, така че 2 замразени ястия на ден са достатъчни, за да останете под препоръчителните 2300 mg натрий на ден. Всички преработени храни имат натрий, наистина е трудно да се избегне, освен ако не ядете само цели храни! Яденето на плодове и зеленчуци наистина помага да се намали натрия, докато ви зарежда и ви дава хранителни вещества.

8-10-часовият прозорец за хранене е от решаващо значение за максимален успех. Когато ядете по време на по-малък прозорец, ще бъдете по-доволни от по-малко храна. Този модел на хранене се нарича периодично гладуване или ако". Има няколко различни IF метода, но 8/16 е най-популярният и постижим. 8 часа ядене, 16 часа гладуване. 16-часовото гладуване ще позволи на тялото ви повече време за обработка на храната и изгаряне на мазнини.

Контрол на порциите

Всяко от 3-те ви хранения трябва да бъде около 400 калории, а вашата закуска/лакомство - около 200. Ако сте над 200 кг, можете да изберете да имате 2 закуски/лакомства всеки ден. Постоянният начин на хранене от 1400-1600 калории на ден ще доведе до трайна загуба на тегло.

Въпреки че това е начин на хранене „без преброяване“, все пак трябва да внимавате за приема. Не е нужно да водите запис на храната си през целия ден, но проверявайте етикетите и внимавайте колко консумирате, ако искате да отслабнете.

Ако се опитате да ядете твърде малко калории на ден, може да саботирате загубата на тегло. Никога не яжте последователно под 1200. Едно е, ако имате супер натоварен ден и просто не сте имали време да хапнете повече от бар на мюсли по обяд и замразена вечеря преди лягане - това се случва. В редовен ден трябва да се стремите да консумирате 1200-1600 калории на ден, особено ако тренирате.

Fiber’s Your Friend

Фибрите ви пълнят и поддържат нещата да се движат! Най-диетичният начин да си набавите фибри е от ябълки, ягоди, малини, моркови, броколи, артишок, брюкселско зеле, нахут, боб, киноа, овес и бадеми.

Ако установите, че някои от любимите ви ястия не са толкова засищащи, колкото бихте искали, опитайте да добавите няколко зеленчуци на пара. Можете да ги направите в микровълнова печка или на плота на печката. Зелените зеленчуци практически не съдържат калории. Броколи, зелен фасул и захарен грах са обилен избор, пълен с фибри.

Не подценявайте ползите от фибрите!

Гъвкавост

Когато съзнателно се опитвате да се храните здравословно и да отслабнете, понякога е страшно да се отклоните от плана си. Когато се появи уикенд или специален повод, планирайте предварително и бъдете гъвкави. Ако отивате на вечеря, опитайте да ядете само едно малко хранене + зеленчуци + много вода през деня. Не се лишавайте от събитието. Яжте вечерята, която се сервира, и десерт - всичко е наред!

Ако обичате да приготвяте специално хранене през почивните дни, опитайте същото, яжте пестеливо и зареждайте с вода, за да можете да се насладите на голямото си хранене. Забравете вината, тя е напълно непродуктивна.

Някои хора правят нещо „яж, защото си ял“ и оставят едно „разпръснато“ хранене да повдигне целия им здравословен начин на хранене. Ето как диетите се провалят! Не бъдете глупави, просто направете малко планиране напред, позволете си да имате тези размирици и да живеете живота си. Яжте здравословно 95% от времето и сте златни.

Упражнение

Трябва ли да спортувате? Не. Здравословно ли е за сърцето и белите дробове да изпомпвате кръвта и кислородът да циркулира за 30+ минути няколко дни в седмицата? Повече, отколкото знаеш! Направете си навик да работите редовно тези мускули и стави, за да избегнете недостатъците на стареенето! Упражненията са важни за изгарянето на мазнини и поддържането на тялото ви здраво и безпроблемно.

Ако нищо друго не ви устройва, всеки ден се разхождайте. Уверете се, че имате наистина добри, поддържащи тенис обувки за ходене на дълги разстояния. Ако сериозно не сте във форма, започнете бавно и изграждайте. Някои хора се кълнат, че ходят на място пред телевизора, докато гледат любимите си предавания. Алтернативният джогинг/ходене на място е чудесно, за да увеличите сърдечния ритъм. Разходете се из двора си, ако имате нужда - каквото ви върши работа!

Хидратация

Пийте вода през целия ден! Пийте първа чаша сутрин, преди всяко хранене и между тях. Ако тренирате, ще ви трябват още повече. Нека водата бъде вашият спасителен пояс, защото наистина не можете да живеете без нея.

Удобство печели

Яденето на замразени ястия може да бъде лесен, хранителен начин за отслабване. Срокът на годност на замразените ястия е достатъчно дълъг, за да не се притеснявате от разваляне на храната. Когато има разпродажба на любимите ви ястия, запасете се, ако имате място!

Диетата никога не е лесна, просто се нуждаете от правилния подход. Този, който е лесен и отговаря на начина ви на живот, без да ви принуждава да готвите всеки ден или да ви прави нещастни, като ви принуждава да ядете неапетитни храни.

Диетата със замразена храна е бърза, удобна и гъвкава и може лесно да се превърне в начин на живот срещу „диета“. За заетите хора, които не искат да се забъркват с диети, това може да е вашият отговор.