Твърде заети, за да отслабнете? Тези 30 хитри хакове ще ви помогнат да свалите тези досадни излишни килограми за нула време.

майки

1. Поставете здравето си на първо място

Често срещаните майки се поставят на последно място в списъка със задълженията, но определянето на собственото си здраве и благополучие е от съществено значение. „Истината е, че ако не можете да отделите време за поддържане на здравето си, в крайна сметка ще трябва да отделите време за болести“, казва треньорът за мислене за отслабване Кайли Райън. „Ако искате здрави, щастливи деца, ти трябва да бъде здрав и щастлив. "

2. Бавно и стабилно печели състезанието

Факт: повечето хора, които опитват модни диети, в крайна сметка възстановяват загубеното си тегло - а често и повече. „Вредните ефекти от диетите за отслабване също увеличават риска от развитие на хранително разстройство“, казва д-р Рик Каусман, автор на Ако не диета, тогава какво?

Избягвайте бързите решения и вместо това изберете стабилна, устойчива загуба на тегло чрез здравословно хранене и упражнения.

3. Бъдете честни със себе си

Какво наистина ли да ви спре да свалите тези нежелани килограми? „Напишете списък с нещата, които ви пречат - както вътрешни, така и външни оправдания, във и извън вашия контрол“, съветва треньорът на знаменитости Мишел Бриджис, основател на 12-седмичната програма за трансформация на тялото. „Това ще ви помогне да осъзнаете какво ви задържа и кои бариери можете да преодолеете.“

4. Организирайте се

Планирайте храненията на семейството си седмично или дори месец напред. „Това ще ви спести пари и още по-добре ще е да мислите само„ какво е за вечеря? “Веднъж седмично“, казва Клеър Колинс, професор по хранене и диетология в университета в Нюкасъл. „Простите ястия могат да бъдат лесни за приготвяне, бързи за готвене и страхотен вкус.“

5. Намерете развеселен отряд

Подкрепата е от съществено значение във всеки план за отслабване. „Обградете се с хора, които искат да постигнат същите цели като вас. Вместо да се срещате с приятели на кафе, отидете на силова разходка или тичайте, или направете йога заедно “, казва личният треньор и майка на три деца Мирей Райън.

6. Забави

Храненето бавно дава на мозъка ви време да регистрира, че сте сити. Положете допълнителни усилия в подготовката и представянето на вашите ястия и наистина се насладете на всяка хапка. Изключете и телевизора. „Хората ядат до 44 процента повече, когато са залепени за телевизора, тъй като са твърде разсеяни, за да забележат колко са изяли“, казва клиничният хипнотерапевт Лиза Джаксън, автор на Обожавай себе си тънък (Саймън и Шустър).

7. Не забравяйте, че храната е просто храна

„Етикетирането на храната като„ лоша “или„ боклуци “често ни кара да се чувстваме зле за себе си и да сме виновни за това, което сме яли“, обяснява д-р Каусман. „Направете всичко възможно да мислите за„ ежедневни “храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и за„ понякога “храни като шоколад и чипс.“

8. Не се опитвайте да бъдете Masterchef

Пригответе една здравословна вечеря за цялото семейство, вместо да се погрижите за много вкусове. „Децата постепенно приемат нови вкусове чрез многократно излагане на тях. Вместо да се отправяте към кухнята, за да сготвите друго ястие, похвалите ги, че са опитали нещо ново “, казва професор Колинс.

9. Станете сутрешен човек

Всички знаем, че сутрините могат да бъдат хаотични, но се опитайте да превърнете упражняването на първо нещо в навик. „С напредването на деня има все повече шансове животът да попречи, така че станете сутрешен трениращ и свалете маймуната от гърба си“, казва Мишел Бриджис.

10. Проверете с апетита си

Преди да посегнете към тази сладка закуска, спрете и се запитайте: „Аз ли съм наистина ли гладен ли?

„Нормално е да се храним гладно, но когато прекалим, това може да доведе до неравномерно хранене“, казва д-р Каусман.

11. Декларирайте намеренията си

Уверете се, че цялото домакинство знае, че сериозно се занимавате с отслабване. Отпечатайте месечен календар и график във вашите тренировки. „Поставете го в хладилника, за да знаят всички, че това е специалното време на мама. Отбележете всяка тренировка, когато я завършите “, казва Кайли.

12. Избягвайте изкушенията

Ако се борите да се противопоставите на примамката на супермаркета и на чиповете, избягвайте ги всички заедно. „Помислете за поръчка на хранителни стоки онлайн. Това може да спести и време, особено ако обикновено пазарувате в пиковите часове “, предлага Мишел.

13. Планирайте упражнения около децата

„Погледнете какво правят децата ви през седмицата и планирайте упражненията си според графика им“, казва Мирей. „Когато дъщеря ми има уроци по плуване, отивам на 30-минутно бягане. Също така водя децата си в парка и тичам, докато те ме преследват с колелата си. "

14. Просто дишайте

Опитайте този бърз трик за самохипноза, за да се препрограмирате, за да вземете правилните решения. „Вдишайте за четири броя, а след това за осем броя. Повторете мантрата „Аз контролирам“ 20 пъти - и наблюдавайте как вашата вяра в себе си скача рязко “, казва Лиза.

15. Не обирайте остатъците

Яденето на остатъци от деца може да се равнява на еквивалент на допълнително хранене. „Поднесете малки порции, за да започнете, а след това оставете децата да поискат още, ако все още са гладни“, казва професор Колинс.

16. Яжте редовно, здравословни закуски

Като майки е лесно да бъдем толкова заети, че да игнорираме гладните сигнали на тялото си - и е много по-трудно да се храним бавно, когато сме жадни. „Може да е полезно да закусите с нас, в случай че започнем да огладняваме“, казва д-р Каусман.

17. Прегърнете случайно упражнениеise

Направете игра на изстискване на допълнителни упражнения в деня си, казва Кайли. „Правете лицеви опори на кухненската пейка, докато чакате чайника да заври; 10 клякания след ходене до тоалетната бързо се събират в стегнато дупе ”, казва тя.

18. Включете децата

Малките обичат да помагат в кухнята. „Научете нова здравословна рецепта всяка седмица с децата. Това е чудесен начин да ги развълнувате за храна - това не е хот-дог - и ще им помогне да започнат да изграждат свои собствени основни умения “, обяснява Мишел.

19. Напишете мамят за дейност

Да се ​​бориш за психика за упражнения? Направете списък с активни неща, които ви помагат да се чувствате добре, от градинарството до танците, и се позовавайте на него, когато липсва мотивация. „Опитайте се да правите тези неща възможно най-често“, казва д-р Каусман. „Грижата за себе си е от съществено значение.“

20. Вземете Appy

Хората, които самостоятелно следят храната, теглото и физическата си активност, са по-склонни да отслабнат и да го държат настрана, отколкото тези, които гостуват, казва професор Колинс.

„Използвайте приложение, за да запишете приема на храна за няколко дни или по-дълго, докато разберете колко килоджаула (kJs) има в храните и напитките, които обикновено консумирате“, съветва тя.

21. Изхвърлете фитнеса

Не харесвате фитнеса? Не ходете на фитнес! „Извършването на забавна дейност, която включва движение на тялото ви, като танци, социален тенис или йога, може да бъде приятни начини за работа с мускулите ви“, казва д-р Каусман.

22. Поставете си конкретни цели

Неясните цели като „отслабване“ или „подготвяне“ нямат финална линия. По-вероятно е да успеете с цели, които са УМНИ: конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни.

„Поставете си цел като бягане в Класическия ден на майката, за да имате към какво да работите“, казва Мишел.

23. Фокусирайте се върху това да се чувствате добре, а не само да изглеждате добре

„Когато се чувствате добре, сте естествено привлекателни и забавни да бъдете наоколо и е много по-вероятно да се справите добре с всякакви ситуации, които иначе биха могли да ви свалят“, казва д-р Каусман.

24. Имайте „измамни дни“

Няма да се чувствате виновни за „подхлъзване“, ако ги включите в плана си за отслабване от самото начало. „През делничните дни се грижа да ям и пия нещата, които поддържат здравословен живот, след това през уикенда се отпускам малко“, казва Мирей. „Ако реша да изляза и да ям със семейството си риба и чипс или сладолед, изобщо не се чувствам виновен. Става въпрос за балансиран начин на живот. "

25. Опаковайте кутия за обяд

Следвайте ръководството на децата си, като опаковате ежедневния си обяд и закуски в кутия за обяд предната вечер - дори ако сте вкъщи. „Сандвич за салата, малко плодове, вана кисело мляко и замразена бутилка вода ще ви прекарат през натоварения ден и ще ви спестят на опашка, за да купите храна, натоварена с мазнини, захар и сол“, казва професор Колинс.

26. Създайте по-здравословни версии на любимите си ястия

Отслабването не трябва да означава да се лишавате от любимите си храни - просто направете корекции в ястията, които обичате. „Вместо тестени изделия, например, опитайте да използвате панделки от спагети или тиквички с любимите си сосове за паста“, казва Кайли. „Опитайте здравословни десерти, като използвате семена от чиа, какао и кокосов крем и плодове.“

27. Запазете скривалище от разумни лакомства

Понякога никаква сила на волята не може да отмени желанието за сладко нещо. Това е добре - просто направете вашите лакомства възможно най-здравословни. „Опитайте да запазите някакъв диетичен шоколад в шкафа, за да избегнете апетита“, предлага професор Колинс.

28. Гответе на едро

Решете кой ден от седмицата ви е най-малко маниакален и гответе масово, предлага Мишел.

„Приготвянето на здравословни вечери и леки закуски с едно попадение ще ви спести куп време и ще ви попречи да посегнете към по-малко хранителни възможности, когато стане лудо. Закуски като кифли, бананов хляб или мини киш, или ястия като гювечи, хляб и супи могат да бъдат направени на едро, след което замразени.

29. Бъдете благодарни за не толкова идеалните дни

Не се бийте следващия път, когато прекалявате - използвайте го във ваша полза. „Прекарайте минута, анализирайки как това„ токсично лакомство “е далеч от незабравимото, което трябва да сте си помислили. Открийте колко надуто ви е накарало да се почувствате, колко мазен е на вкус или колко неудовлетворяващо е да прогони глада ви “, казва Лиза. „Следващият път, когато се сблъскате с изкушението, ще имате много по-силен аргумент, че просто кажете„ не “.“

30. Упражнявайте се у дома

Повечето майки не разполагат с време, но това не е оправдание да не спортувате. Мишел препоръчва да превърнете хола си в свой собствен фитнес. „Опитайте план за тренировка или видеоклип, който можете да правите у дома. Това означава, че можете да се забиете по-бързо и спестявате време за пътуване до и от фитнес зала “, казва тя.