Към този момент аз и Алекс помогнахме на хиляди хора да отслабнат с нашия блог, видеоклипове и популярната програма за бързо отслабване.

Едно от основните неща, които сме забелязали от разговорите с хората и помагането им, е това отслабването, когато сте над 30 килограма с наднормено тегло, е различно, отколкото когато имате само 10 килограма за сваляне.

  • Има по-голяма вероятност вашите хормони да са изгубени, което прави загубата на тегло по-трудна.
  • Упражнението е по-трудно и често е лоша идея при започване на нова рутина (повече за това по-долу).
  • Преброяването на калории става вбесяващо, тъй като можете да сте под тях и пак да не загубите килограм.
  • И най-важното: Емоционалният багаж е много по-тежък.

Болката, свързана със загуба на тегло, е колкото психическа, толкова и физическа. Това вероятно е пътуване, което сте опитвали много пъти без успех и се опитвайте да избягвате да мислите за твърде много.

Има причина думата „радост“ да се свързва с успеха при отслабване. Има причина клиентите и семейството ни да се вълнуват от новинарски емисии и чрез текстови съобщения, когато теглото изчезне.

Има странно безразборно чувство, което се случва, когато получите непоискан комплимент от приятел или член на семейството колко страхотно изглеждате. „Отслабнали ли сте?“

Това е умствено - не само физическо.

Ето защо тези стъпки обръщат голямо внимание на умствената игра, която се играе със загуба на тегло, както и физическите аспекти.

Всички знаем, че само викането на хората „Яжте по-малко и се движете повече“ не работи.

Очевидно има нещо повече от това.

Нашият опит с подпомагането на толкова много отслабване ни научи на няколко много важни фактора за бързо и ефективно отслабване с над 30 килограма! Ето нашите най-добри съвети за успех.

1. Спрете да правите малки промени

Най-големият мета-анализ на успеха при отслабване, извършен от Университета в Алабама, ни показа това хората, които губят най-много тегло през първите 2-4 седмици, в крайна сметка имат най-добри резултати в дългосрочен план.

Следователно бързото отслабване ще ви повлияе по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Най-ефективното нещо, което можете да направите, е всъщност подход за бързо отслабване.

Това проучване и нашият опит ни показват, че ако ще отслабнете, ОТИДЕТЕ ВСЕ .

Ако го вземете наполовина и просто обещаете да добавите от време на време към вашата диета салата, вие сте почти обречени да се провалите. Резултатите ви ще се появят твърде бавно и няма да ви дадат достатъчно инерция, за да продължите напред.

Има невероятна мотивация, която идва от бързите физически промени! И науката, и здравият разум ни казват това.

Ето защо нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини ви помага да отслабнете с 10-21 килограма само през първите 21 дни от диетата.

2. Яжте повече от правилните храни

научни

Един от най-големите уроци, които научих, е, че яденето на повече от правилните неща е истинският път към отслабването. Нека да разгледаме защо.

Ето какво изпитват хората, когато ядат правилните неща:

  • Естествено се чувствате сити след хранене.
  • Вашето тяло получава повече енергия от храната, която ядете, което води до по-малко сривове и глад.
  • Получавате повече сън с по-добра регулация на хормоните .
  • Този сън води до по-добър контрол на апетита, по-добре изглеждаща кожа и други ползи за здравето.
  • Метаболизмът се движи по-бързо от яденето на правилните храни.
  • Изграждате по-чиста мускулна тъкан, което подобрява изгарянето на калории в покой.
  • Започвате да получавате комплименти от приятели и семейство, което води до повече мотивация да ядете правилните неща.
  • Този импулс ви кара да вървите напред.

Ето какво изпитват хората, когато ядат грешни неща ...

  • Тялото ви се чувства празно и гладно.
  • Тялото получава по-малко енергия от храната, която ядете, което води до срив и опит за отстраняване на катастрофата с повече храна или висококалорични напитки.
  • Получавате по-малко сън и дори по-лоша регулация на хормоните.
  • Тази липса на сън или лош сън води до желание за захар, лошо здраве на кожата и заболявания.
  • Метаболизмът се движи по-бавно от яденето на грешни храни.
  • Губите чиста мускулна тъкан, което намалява изгарянето на калории в покой.
  • Приятелите и семейството ви мълчат за теглото ви, което води до повече мотивация да се ядат грешни неща и продължават по същия път.
  • Тази липса на инерция ви кара да се движите назад.

Отново и отново виждах това ядене правилните храни е ВСИЧКО, когато става въпрос за отслабване. Много протеини, вода и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати при всяко хранене.

3. Движете се по-малко

Чакаме какво? Това е печатна грешка?

Хората обикновено са доста раздразнени, когато им предлагам нещо подобно. Причината идва както от науката, така и от личния опит.

Всъщност скорошно проучване, направено от Current Biology, взе 322 възрастни от 5 различни страни чрез програма за намаляване на теглото за намаляване на калориите. Те разделят групите между тези, които са спортували и тези, които не са се упражнявали.

Достатъчно шокиращо, добавянето на упражнения не играе НИКАКВА основна роля върху изгорените калории или загубеното тегло. А за тези, които видяха промени, те в най-добрия случай бяха незначителни.

Проблемът е, че манталитетът „движи повече“ поставя хората в погрешно мислене за успех при отслабване.

НИКОГА не можете да надвишавате или да надбягвате лоша диета.

Страхотната тренировка изгаря около 300 калории. Редовната кифла на Starbucks съдържа 300 калории.

Като се фокусирате малко по-малко върху тренировката и фокусирате МАКСИМАЛНИ усилия върху вашата диета, вие поставяте ума си на правилното място.

С Алекс все още сме ОГРОМНИ фенове на упражненията и на всички ползи за здравето, които идват с тях, така че не правете грешка там. Ние просто вярваме, че има време и място за това. Въведете упражнение СЛЕД вие правите диетата си правилна!

4. Изхвърлете броенето на калории

Знаете какви хора наистина са добри в преброяването на калории?

Лични треньори.

Искате да знаете защо са?

Защото са обсебени от физическата си форма.

Ние знаем това, защото съоснователят на този уебсайт беше личен треньор, който работеше във фитнес за повече от 5 години, обучавайки стотици клиенти.

Знаете кой е гаден при броенето на калории?

Всеки с нормален живот, който не прекарва 10+ часа във фитнеса всяка седмица и обсебва ден и нощ за здравето и фитнеса си.

Така че като 95% от света ...

Освен това, зад многото научни доказателства е защо броенето на калории не работи при хората:

  • Хората са толкова зле с броенето на калории, че скорошно проучване показа, че хората подценяват дневния си прием на храна средно с 47% и надценяват изгорените си калории от тренировки с 30%.
  • USDA показа, че етикетите могат да бъдат изключени с над 20% от средния пакет.
  • Дори диетолозите са лоши в преброяването на калории, като подценяват приема си средно с 20% на ден.
  • И нека не забравяме да споменем преяждането. Повечето хора рядко ядат точни порции.

Не ни разбирайте погрешно, броенето на калории работи, но НЕ АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ ПЪЛНЕТЕ С ТОВА! Ако никой не може да се придържа към него, освен лични треньори и фитнес знаменитости, тогава защо да го използвате?

Това е просто още един пример за това как загубата на тегло е психическа игра, а не само физическа.

Фокусирайте се върху качеството на вашите храни, а НЕ САМО калории.

5. Направете въглехидратен детокс

Това върви ръка за ръка с хормоналните проблеми, които тялото изпитва при това тегло, особено при ИНСУЛИН.

Шансът организмът да е устойчив на инсулин, когато имате над 30 килограма за отслабване, е голям (вероятно по-голям от 80%).

Това означава, че когато ядете въглехидрати, тялото ви ги преработва МНОГО лошо и имате нужда от все повече и повече, за да усетите истинска, естествена енергия от тях.

Една ябълка трябва да се чувства като енергиен тласък, но вероятно яденето на такава не прави почти нищо за вас. Вашето тяло трябва да бъде десенсибилизирано към въглехидрати, за да се случи това.

Трябва да се чувствате добре да ядете добри неща.

Също така трябва да се чувствате зле, ядейки лоши неща.

Ако не го направите, има нещо с тялото ви. Намаляването на въглехидратите през първите няколко седмици на диета ще помогне на този процес.

Яжте (0-50g) на ден и ще забележите голяма разлика при повторното им въвеждане.

6. Вземете план на място

Само да имате план и да водите дневник повече от два пъти удвоява шансовете ви за успех на диетата.

Това е обезсърчителен процес за всеки и затова повечето хора, които спазват диета, изпробват 4-5 диети годишно. Въпреки това, по-малко от 1% от диетите са успешни.

Алекс и аз имахме всичко това предвид, когато разработихме нашата програма за бързо отслабване, 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини.

Хората губят средно 10-21 килограма за 21 дни и абсолютно го обичат! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако имате над 30 килограма за сваляне и сте готови да направите голяма и ПОСТОЯННА промяна в живота си, това е ЕДИНСТВОТО, от което трябва да започнете. Програмата е проектирана по начин, по който може да бъде завършена през множество кръгове ако имате повече тегло за отслабване (без допълнителни разходи).

Концепциите, които преподаваме, ще ви помогнат да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги запазите „извън диетата“.

Ако харесате тази статия за това как бързо да отслабнете с 30 кг или имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!