отслабнете

Добре, нека да започна отначало. Контролер номер едно за това дали тялото ви е изгаряне на мазнини или на захар е инсулин . Дори в малки количества, инсулинът е достатъчно силен, за да попречи на тялото ви да изгаря мазнините.

След като вече знаете това, първата стъпка е да намалите възможно най-много това, което задейства инсулина, а именно захарта и нишестето, от вашата диета.

След като направите това, нивата ви на глад спадат и в крайна сметка ядете много по-малко калории. Основното предимство тук е, че с нисковъглехидратна диета като тази можете да ядете до пълнота в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини, която е ограничена в калории, която ви оставя гладни и неудовлетворени.

Плюс сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви използва вашите мастни резерви и всъщност започвате да отслабвате.
Убиване на две птици с един камък, а? Сладки.

Включете протеини във всяко хранене

Ако погледнете хормоните, които задействат изгарянето на мазнините и след това каква храна задейства тези хормони, протеинът се намира на върха на списъка.

Високият прием на протеини не само ще направи тялото ви изгаряйте повече калории поради своята висок термичен ефект но също така засили своя метаболизъм повече от всяка друга храна, която в крайна сметка ви кара да се чувствате много по-добре и по-здрави.

Но това дори не е най-добрата част. Когато ядете много протеини, това повишава нивата на хормоните на ситостта, като същевременно намалява нивата на хормоните на глада.
Казано по-просто, високият прием на протеини драстично намалява апетита ви, което води до по-малко калориен прием, което прави целия процес на отслабване много по-бърз. Това е основният начин, по който протеинът ви помага да изгаряте мазнините бързо и лесно.

Долен ред яде повече протеин поставя загуба на тегло на автопилот.

Забележка: Сега има предупреждение за яденето на прекалено много протеини, защото това поставя малко прекалено много стрес върху черния дроб, но имаме начин да се противопоставим и на това. Потърпете ме, ще стигнем до това след минута.


Най-добри протеинови източници:

Риба и морски дарове: Сьомга, пикша, скариди

Месо: Пиле, говеждо, агнешко, свинско

Удвоете надолу здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци

Е, нека първо да ви дам груба представа колко от всеки вид храна трябва да ядете.

5-10% въглехидрати

Не откачайте! Както казах преди, тялото ви трябва да премине от изгаряне на глюкоза към кетони за енергия. Получаването и поддържането на тялото ви в това състояние ще отнеме много мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от него, за да произвежда кетони.

Много хора, които са нови в тази диета, често се борят с яденето на достатъчно мазнини в началото. Тъй като значително намалявате приема на въглехидрати, трябва наистина да увеличите приема на мазнини, за да замените калориите, които получавате преди от въглехидратите.

Друго предимство, което мазнините имат, е засищащата им природа, която ви кара да избягвате автоматичното преяждане.

Но това голямо количество мазнини може да стресира черния ви дроб и именно там идват нашите зелени зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

В идеалния случай имате нужда между 7 до 10 чаши зеленчуци. Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях на изток, без да се притеснявате, че ще преминете
20-50 нетни въглехидрати на ден. Тези зеленчуци имат огромно количество витамини и минерали, които няма да получите с протеини или мазнини.

Но нека да разберем как зеленчуците могат да ни помогнат с нашата ситуация с високо съдържание на мазнини и протеини.

С толкова много мазнини и протеини, които се изпращат в черния дроб, има шанс да се окажете с мастен черен дроб. Начинът да се предотврати това е да консумира по-големи количества зеленчуци и салата като начин да запазите черния си дроб зачервен от всичко, което е заседнало в него, докато ги обработвате.

Тези зеленчуци подобряват функцията на черния дроб, като повишават нивата на детоксикационни ензими в черния дроб и го предпазват от увреждане.

Този подход не само намалява вашите въглехидрати до идеалното количество, но също така задоволява всички нужди на тялото ви от хранителни вещества и прочиства черния дроб от всички претоварвания с мазнини и протеини.