Ето вашето ръководство за избягване на празнични цикли на срам.

през

Още така

Изследването на протеини разкрива мощен ефект върху изгарянето на мазнини
Култивирането на този един физически навик може да промени мозъка ви към по-добро
Необходими са само 2 седмици бездействие, за да повлияете на здравето си

ПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО ВСЕКИ ДЕН.

Да останеш здрав и здрав през маратона на празничните ястия може да се побърка. Въпреки това, една „анти-диета“ може да бъде ключът към внимателното хранене, дори когато сте заобиколени от захарни бисквитки и осъдителни роднини.

Нарича се интуитивно хранене. Създадено като отговор на диетичната култура, интуитивното хранене се определя от проста философия: Слушайте тялото си и правете това, което ви кара да се чувствате добре.

„Не забравяйте, че никой не може да знае какво е вашето тяло. Никой не знае какво изпитва гладът към вас, какво чувство на удовлетворение ”, казва диверсионката Евелин Трибоул, един от оригиналните шампиони по интуитивно хранене.

Инверсните закръглени най-добрите съвети за избягване на празничните цикли на срам и поддържане на интуитивното хранене през новата година. В основата на всички съвети е мантрата, споделена от Tribole: Важно е да наслаждавайте се и се свързвайте с храната.

Как да се храним интуитивно

Интуитивното хранене се появява през 90-те години, популяризирано от Tribole и съавторката Elyse Resch в тяхната книга „Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works“. Книгата очертава десет основни принципа на интуитивното хранене:

  1. Отхвърлете диетичния манталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Уважавайте своята пълнота
  6. Открийте фактора на удовлетворението
  7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна
  8. Уважавайте тялото си
  9. Упражнявайте се - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си

Тези принципи се свеждат до доверие в себе си. Интуитивното хранене не подчертава „добри“ или „лоши“ храни, квоти за упражнения или планове за хранене. Интуитивното хранене, за разлика от повечето диети, цени емоционалното и физическото здраве.

Изследванията показват, че подходът води до положителен образ на тялото и емоционално функциониране при жените, както и до подобряване на дългосрочните здравни резултати. Доказано е също, че помага за смекчаване на хранителни разстройства, преяждане и емоционално хранене.

Хората, които ядат интуитивно, съобщават, че отново намират радост от храната, премахват мащаба си и отхвърлят хранителната култура. Преглед от 2013 г. на рецензирани изследвания за интуитивно хранене установи, че средно интуитивните ядящи са подобрили самочувствието, по-малко повтарящи се загуби и възстановяване на теглото и намалена заетост с храна.

Подходът изисква от хората да използват „интероцептивно осъзнаване“ - способността да откриват усещанията на вътрешното тяло - за да открият какво и как да ядат. Tribole казва, че е важно да запомните, че вие ​​сте експертът на тялото си. Знаете какво е вкусно, какво се чувства добре и каква е вашата история, а не някой друг.

Вървете срещу тълпата

Храненето сближава хората по време на празниците, но това не означава, че трябва да консумирате всяко предястие или десерт, който ви хвърлят. Интуитивното хранене означава да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити.

Отпускането на вътрешните граници около определени храни може да бъде трудно: Когато им е позволено да ядат нещо, много хора се страхуват, че ще отидат направо за десертната маса. И докато Tribole признава, че разбира се, някои хора гравитират към храни, които преди са били „извън границите“, това желание преминава след няколко дни.

„Един от принципите на интуитивното хранене е помиряването с храната.“

„Един от принципите на интуитивното хранене е постигането на мир с храната“, обяснява Триболе. Този принцип се основава на изследвания около привикването, според които колкото повече имате храна, толкова по-малко вълнуваща става тя. На третия или четвъртия ден от празничните тържества си спомняте, че тиквеният пай е просто пай.

Tribole съветва, когато удряте празничния бюфет, да не влизате сляпо. Вместо това се настройте на това, което тялото ви наистина иска, присъствайте и поемете дълбоко въздух, преди да напълните чинията си.

Ако не искате макароните и сиренето, направени от братовчед ви, направете чиния за вкъщи или поискайте рецептата, препоръчва Tribole. Няма нужда да имате пълна порция, само за да бъдете учтиви.

„Това, че някой ви притиска, не означава, че трябва да кажете„ да “, казва Трибол. "Не е ваша работа да зарадвате някого."

Яжте нормално и останете на място

Преди да седнете за хранене или да уцелите празничен коктейл, избягвайте често срещани грешки като гладуване. Според Tribole това е едно от най-лошите неща, които можете да направите, защото когато сте хищник, всичко звучи изключително добре и има усещане за спешност, свързано с храненето.

Вместо това яжте нормално и останете в тялото си по време на хранене или функция. Tribole желае хората да се регистрират с телата си по начина, по който проверяват телефоните си - постоянно. Тя съветва да сте наясно какво искате и да избягвате да бъдете погълнати от мнението на другите, като задавате въпроси като ще се чувствам ли добре, когато завърша това?

Вдигнете преценката и избягвайте ефекта на рикошета

За съжаление, празничният сезон може да доведе до наземни мини за общуване, като постоянни разговори за диета или роднини, отбелязващи загуба или наддаване.

Tribole признава, че настройването на стигмата и преценката за теглото е основна част от интуитивното хранене, което може да бъде едновременно освобождаващо и страшно. Идеите около образа на тялото и храната се вписват в нашите психики от най-ранна възраст. Интуитивното хранене обаче може да бъде инструмент за разглобяване на тези понякога вредни идеи.

"Ако не можете да изключите диета, разговори за вина, разговори по тялото и всички подобни неща, оставете разговора", казва Триболе.

Тя предупреждава, че повечето диети се провалят и идват с вредни психологически странични ефекти. Интуитивното хранене е един от начините да излезете от спиралата на срама и да останете позитивно настроени към тялото си и храната, която ядете. Не забравяйте, че един ден на хранене няма да направи или наруши здравето ви, подчертава Tribole.

В крайна сметка, казва тя, „празниците са добра практика да бъдете добри към себе си.“