дете

Правилното хранене е жизненоважно на всеки етап от живота, но това важи особено за децата. Децата се нуждаят от балансирана диета, която да подхранва нарастващите им мозъци, мускули и тела. Докато голяма част от това, от което се нуждаят децата, е подобно на възрастните - баланс на въглехидрати, протеини и мазнини - количеството, от което се нуждаят, е най-важното.

Помогнете на децата си да получат хранителните вещества, които телата им жадуват, с тази хранителна разбивка от Пеги Короди, регистриран диетолог и автор на готварската книга „Малките ръце в кухнята“.

Макронутриентите

Като цяло децата трябва да имат и трите макронутриента в диетата си. Тези хранителни вещества осигуряват енергия, мозъчни сили и градивни елементи за растеж.

Въглехидрати: Храните с високо съдържание на въглехидрати осигуряват на децата необходимата им енергия, за да се движат по цял ден. Въглехидратите трябва да съставляват 50 до 65 процента от приема на храна на детето, казва Короди.

Протеин: Протеинът е необходим за възстановяване на клетките, което го прави особено важен за децата, които непрекъснато изграждат клетки, докато растат. Протеините трябва да съставляват около 20 процента от диетата на детето.

Дебел: "От раждането до около 2-годишна възраст тялото ни се нуждае от допълнителни мазнини, за да изгради мозъка ни. Следователно, ние не ограничаваме приема на мазнини за тази възрастова група", казва Короди. Децата на 2 и повече години обаче трябва да ограничат приема на мазнини до 30 процента от ежедневната си консумация на храна, а наситените мазнини трябва да представляват по-малко от 10 процента.

Вашият списък за пазаруване, подходящ за деца

Има много подходящи за деца храни, които да гарантират, че децата ви получават всичките си жизненоважни хранителни вещества. Ето няколко основни хранителни продукта за всяка група макронутриенти:

Въглехидрати: зеленчуци, плодове и зърнени храни

Протеин: мляко и млечни продукти, постно месо, риба и ядки

Дебел: постни разфасовки от месо, риба (особено студеноводна риба като сьомга, риба тон и скумрия, всички с високо съдържание на омега-3 мастни киселини), млечни продукти и масла, използвани в готвенето

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ