6 начина да обърнете вашия заседнал начин на живот

Независимо дали прекарвате дните си пред компютър или не можете да се движите много в ежедневието си, вашият заседнал график може да ви повлияе повече, отколкото си давате сметка. Или може би разбирате, че бездействието ви по време на работния ден ви кара да не изглеждате или да се чувствате най-добре, но все пак не знаете какво да правите по въпроса.

когато

Така или иначе, ти направете имате опции, които ще ви помогнат да подобрите нивата си на фитнес, въпреки че сте обвързани с бюро или офис. Но първо трябва да разберете защо извършването на промени в заседналата ви работа е важно и трябва да се случи веднага.

Последиците за здравето от заседнала работа

Според Националния център за здраве, физическа активност и увреждания, воденето на заседнал начин на живот е вредно за вашето здраве. Например те съобщават, че физически неактивните хора имат 40% по-висок риск от развитие на рак на дебелото черво или гърдите и 50% по-висок процент на деменция. Ако сте заседнал, това също увеличава скоростта, с която губите мускулна и костна сила, както и увеличава вероятността да страдате от депресия.

Освен това те заявяват, че на всеки два часа, които прекарвате седнали ежедневно, рисковият фактор за Вашия диабет тип 2 се увеличава с 14%, както и рискът от други сериозни медицински състояния като инфаркт и инсулт. По тези причини е така императив че поддържате форма, дори ако имате работа, която не изисква или позволява много движение, или може да се окажете с нежелани или животозастрашаващи здравословни проблеми.

Ефектите върху теглото ви

Очевидно е, че прекарването на работните ви дни в неактивност влияе и върху теглото ви, което до голяма степен е отговорно за повечето здравословни проблеми, които току-що обсъждахме. Колкото по-малко се движите през деня си, толкова по-голяма става талията ви и толкова по-нещастни се чувствате.

Отслабването е достатъчно трудно, но добавете невъзможността да се придвижвате цял ден в сместа и може да се почувствате, че шансовете за постигане на тънък и подреден корпус са доста малки. И така, какво можете да направите, за да се оправите в по-добра форма, без да намерите нов ред на работа?

Как да останете във форма, без да търсите нова работа

За щастие не е нужно да напускате работата си и да се изправяте пред линията на безработица, само за да преодолеете препятствията от неактивната работа. Можете просто да направите няколко малки, но необходими промени в начина си на живот, свързан с работата ви, и ще видите невероятен напредък - както психически, така и физически.

Ето само няколко, които трябва да имате предвид:

Използвайте офиса си като фитнес зала. Това, че работите в офис, не означава, че трябва да го използвате като оправдание да бъдете заседнал. Навсякъде около вас съществуват възможности за изгаряне на повече калории; просто трябва да ги потърсите.

Например можете да изпълнявате няколко упражнения, без никога да напускате стола си. Достатъчно лесно е да правите повдигане на крака, за да упражнявате бедрата си, или да вдигате тежести от 1 до 5 килограма над главата, докато седите, за да работите в горната част на тялото. Или, ако вашата сграда има стълби, бягайте или ги разхождайте по време на обеди и почивки, или всеки път, когато отидете до тоалетната. Бъдете креативни с нещата около вас и вижте какво можете да измислите.

За да запазите мотивация, вземете колега и ги накарайте да тичат по стълбите или да обикалят сградата с вас. По този начин ще се държите отговорни, докато същевременно изграждате приятелство.

График преди или след работни упражнения. Освен че ще намерите начини да се активирате, без да напускате офиса, ще получите и големи предимства, ако редовно планирате упражнения извън работата. Това ще ви позволи да освободите цялата си задържана енергия, като в същото време разклащате талията си.

Преди работа може да искате да използвате уреди, които имате у дома, за да започнете деня си с положителна нотка, или може би е опция да ходите пеша или да карате колело на работа или да ходите с колеги след работа. След като денят ви приключи, настигнете някои от приятелите си по време на игра на тенис или докато се наслаждавате на фитнес заедно. Можете да задоволите вашите социални и физически нужди и също да влезете във форма!

Яжте здравословни обяди. Друг начин за премахване на вредата от заседналата работа е да се уверите, че не приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Това ще намали ефектите от работата, свързана с бюро, и ще ви даде по-голям контрол върху здравето ви.

Вместо да излизате на обяд всеки ден, съберете си и го носете със себе си. Това ще улесни здравословното хранене, вместо да се поддавате на варианти с по-високо съдържание на мазнини, защото имате нужда от нещо бързо и лесно.

Също така изберете храни, които ви зареждат с енергия и улесняват повишаването на нивата на активност през целия работен ден. Някои чудесни възможности са салати, които съдържат протеин (като пиле, варени яйца и ядки), сандвичи, приготвени с постно месо и сервирани на пълнозърнест хляб с допълнително маруля и домат, и извара с плодове и филирани бадеми.

Задайте определени места за хранене. Когато прекарате цял ден в седнало положение, може да бъде много лесно да закусите пътя си към рискове за здравето и затлъстяване. Можете да вземете шепа чипс, за да прекарате следобедното си затишие, или да грабнете бонбон всеки път, когато предавате ястието на бюрото на колегата си. Може да не изглежда много, но определено се добавя с времето.

Ето защо помага да създадете определена зона за хранене във вашия офис, така че да не хапвате безмислено храни, които не са полезни за вас, или да грабвате нещо само защото е там. Направете бюрото си извън границите и заобикаляйте бонбоните около вас, като изберете да ядете само докато седите в зоната за почивка. Само това ще ви спести стотици, ако не и хиляди, допълнителни калории за определен период от време.

Обърнете внимание на това, което пиете. Точно както това, което ядете, е важно за вашето здраве и фитнес, така е и това, което пиете. Ако сте свикнали да започвате работните си дни с високо въглехидратна закуска, например, вашата закуска може да направи ефектите от заседналата ви работа още по-лоши.

Вместо това започнете дните си с протеин, добри въглехидрати и здравословна мазнина, като яйце, ябълка и шепа бадеми, или топка извара, парче пълнозърнест тост и лъжица фъстъци масло. Тази комбинация от храни, за да започнете деня си, ще подхрани тялото ви и ще помогне за предотвратяване на остри пристъпи на глад преди обяд. Кафето и чаят са добре, стига да не прекалявате с добавянето към тях.

По отношение на содата не е добре за вас. Период. Нито сода за диети. Проучванията многократно показват негативните ефекти от консумацията на нискокалорична или безкалорична сода, някои от които включват облачно мислене, повишени болки и дори наддаване на тегло поради желанието за захар, което изкуствените подсладители създават, както и прекомерното компенсиране с храна, защото повторно пиене на „диетична“ напитка.

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да пиете много вода. Това ще ви държи под напрежение и нащрек, както и ще даде на кръвта и органите хидратацията, от която се нуждаят, за да функционират ефективно и ефикасно.

Пазете бутилка от себе си по всяко време, като я пълните, когато е необходимо. Ако искате да добавите малко вкус, за да му придадете малко пица, просто сложете в него четвърт лимон или портокал или добавете няколко филийки краставица и мента.

Внимавайте за стойката си. В края на работния си ден, чувствате ли болки и болки във врата и раменете си? Имате ли чести главоболия или страдате от много стомашно-чревни проблеми? Ако е така, вината за това може да е вашата поза.

Гръбнакът ви държи всички нерви, които преминават от мозъка ви до крайниците и органите. Следователно, ако някой бъде притиснат, защото не седите или стоите правилно, може да се окажете с някои сериозни здравословни проблеми, които може да не усетите, преди да е станало твърде късно. Проблеми, които бихте могли да предотвратите напълно, като се уверите, че сте имали правилна стойка.

За да запазите гърба си здрав, седнете и застанете високи с раменете назад и главата изправени. Не се навеждайте напред, за да видите екрана на компютъра, и не се мърдайте на стола си, тъй като и двете пози могат да създадат много настоящи и бъдещи проблеми.

Издърпайте леко таза си и задръжте в корема. Това ще позволи на централната нервна система да комуникира напълно, което ще ви позволи да се насладите на по-малко (ако има такива) допълнителни проблеми.

Да имате заседнала работа не означава, че трябва да жертвате теглото или здравето си. Следвайте тези предложения и измислете няколко свои собствени, но това няма да стане!