Ваканционните пътувания наистина могат да увредят здравето ви - и ние нямаме предвид само семейната драма, която потенциално очаква на вашата дестинация. Декадентската храна, изпълнените с микроби полети, кражбите на сън и партита и събития, да не говорим за настъплението на сезона на настинката и грипа, могат да си дадат своето. За да ви помогнем да останете здрави през този сезон, яжте това, а не това! Здравето попита експертите - лекари от цялата страна - как поддържат силно тяло, ум и имунна система в най-прекрасното време на годината.

остават

Те правят "30 и 5"

„Препоръчвам на всички мои пациенти това, което наричам програма 30 и 5“, казва д-р Стивън Рейсман от Нюйоркския кардиологичен диагностичен център. "Това е минимум бързо ходене 30 минути на ден 5 дни в седмицата. В някои проучвания това показва, че намалява риска от сърдечни заболявания с цели 30 процента. Това има огромни ползи за общото здраве."

Rx: Удобното в програмата на Рейсман е, че можете да го правите навсякъде - навън, на летището в очакване на полет или в търговския център. Без значение къде сте на този празник (или колко пай сте изяли), продължете да се движите. Това ще бъде от полза както за сърцето, така и за имунната система.

Те продължават да се хранят здравословно

„Средиземноморската диета се доказа като здравословна за сърцето диета и е полезна и за общото здравословно състояние поради акцента си върху омега-3 храни, които са противовъзпалителни“, казва Рейсман.

Rx: Диета през празниците? За щастие, Средиземноморската диета съдържа мазни риби като сьомга, горски плодове, цветни зеленчуци, тъмен шоколад и умерено количество червено вино - всичко това, което може да се поддаде на пищен празничен разнос. За допълнителен тласък на омега-3 можете да използвате семена от чиа и любимото си млечно мляко, за да създадете чиа пудинги с какао, фъстъчено масло или тиква за закуски или десерти.

Те пият достатъчно вода

„Пийте течности, за да се поддържате добре хидратирани, особено при топло време“, казва Рейсман. „Приказка за стари съпруги препоръчва пилешката супа като добра превантивна стъпка за предпазване от зимни настинки и това може да има някаква основателност за това.“ Водата помага на органите на тялото да се детоксикират, а някои проучвания показват, че пилешката супа може да съдържа противовъзпалителни съединения, които помагат да предпазите дихателната си система от инфекции.

Rx: Експертите от Медицинското училище в Харвард съветват да се пият четири до шест чаши вода всеки ден. И ако имате възможност да приготвите или поръчате пилешка супа от време на време, това със сигурност няма да навреди. Модерен костен бульон е друг успокояващ, здравословен вариант.

Те остават чисти

„Честото миене на ръце със сапун и не докосване на очите, носа или устата може да помогне за намаляване на риска от настинки и грип“, казва Рейсман. „Санирането на повърхности с дезинфектант може също да помогне за намаляване на риска.“

Rx: Мийте ръцете си редовно и старателно със сапун и вода за 20 секунди. Носете алкохолен дезинфектант за ръце в чантата, чантата или куфара си, за да почистите ръцете си, когато не сте близо до мивка, и дезинфекциращи кърпички с размер за пътуване, за да изтриете зародишните обществени повърхности като колички за багаж, подлакътници и кормилно управление на коли под наем колела, преди да ги докоснете.

Получават грип

Експертите от Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват всеки възрастен да прави ежегодно противогрипно лечение. Проучванията показват, че това може да намали шансовете ви за грип с 30 до 60 процента. Това не само ще ви спести няколко неудобни дни, когато се чувствате лоши: Грипът може да има сериозни, дори фатални усложнения като пневмония.

Rx: Обадете се на Вашия лекар за този грип. Ако не можете да влезете, много аптеки прилагат ваксината безплатно извън самия изстрел.

Те спят достатъчно

По време на сън тялото произвежда антитела и клетки, които се борят с болестите, които атакуват микроби и вируси. Ако не получавате достатъчно Z - напълно възможно по време на почивка - имунната ви система може да плати цената.

Rx: Експертите от Националната фондация за сън казват, че всички ние се нуждаем от седем до девет часа на нощ, без значение колко приковава коледните филмови маратони на Hallmark Channel.

Те управляват стреса

„Останете спокойни и спокойни“, съветва Херман Уилямс, базирания в Нешвил лекар и автор на CLEAR: Да живееш живота, за който не си мечтал. "Стресът е свързан с много заболявания, хипертония и диабет, за да назовем само няколко."

Rx: Това може да изглежда като висока поръчка, с крайни срокове в края на годината, стресиращи договорености за пътуване и семейна драма за преговори. Така че започнете деня си с някакви умствени упражнения, преди да сте засмукани в долната част. „Медитирайте по 20 минути всеки ден, когато се събудите“, съветва Уилямс. Има десетки приложения за медитация и внимание, които могат да ви помогнат да започнете.

Те пътуват с ленти за съпротива

„Поддържането на упражненията ви може да бъде сложно по време на пътуване, в зависимост от това къде се намирате и колко свободно време може да имате“, казва д-р Тану Джей, окръг Колумбия, директор на клиника в Йорквилската спортна клиника в Торонто. "Лентите за съпротива са лесни за опаковане, не тежат нищо и могат да осигурят упражнения за разтягане и укрепване, докато сте далеч от работа или отдих, така че винаги можете да тренирате."

Rx: Няколко евтини комплекта ленти за съпротива се предлагат на Amazon; можете да ги използвате, за да изпълнявате разнообразни упражнения и да се промъквате в цяла тренировка, преди да сте се усетили.

Те използват поддръжка за гръб при дълги полети

Пътуването със самолет може да е нещо, което да очакваме с нетърпение, ако не е толкова буквална болка. Подобрете своята тясна обстановка с поддържащи устройства на седалката. „Поставете малка възглавница или възглавница върху самолетната си седалка и я поставете върху малката част на гърба си, за да поддържате лумбалната си крива (долната част на гърба), докато стоите седнали“, казва Джей. „Възглавницата ще подтикне тялото ви да избягва лоша стойка и ще осигури по-голяма защита за структурите на кръста.“ Възглавницата за врата може да изглежда малко шантава, но може да ви помогне да се справите с това главоболие след полета.

Те носят компресионни чорапи

Дългите пътувания със самолет и пътуванията с кола могат да доведат до болки в краката и краката, особено ако имате проблеми с кръвообращението. „Носете компресионни чорапи под панталоните си, за да увеличите венозната циркулация, да намалите отока, да помогнете за предотвратяване на развитието на разширени вени и да намалите симптомите от венозно заболяване“, казва Анджело Марино, DO, рентгенолог и специалист по вените в Йейлска медицина. „Това е особено вярно, ако стоите дълго време, като медицински сестри или учители, имате фамилна анамнеза за разширени вени като m, e или планирате да пътувате на големи разстояния през празниците.“

Rx: "Обикновено препоръчвам 20-30 mmHg здрави чорапи за повечето от моите пациенти", казва Марино. „Искате също така да се уверите, че чорапите са правилно поставени, тъй като твърде широките чорапи не оказват достатъчно налягане, а прекалено стегнатите чорапи могат да ограничат здравословния кръвен поток. Добрата новина е, че сега те се предлагат в различни цветове и модни модели, така че никой дори няма да разбере, че ги носите. " Щракнете тук за цяла дъга от компресионни чорапи.

Те се разтягат редовно, докато пътуват

„Когато пътувате, редовното разтягане може да помогне за предотвратяване на болки в гърба“, казва д-р Алън Конрад, BS, DC, CSCS, от Центъра за хиропрактика на окръг Монтгомъри в Северен Уелс, Пенсилвания. "Лесно е да забравите за гъвкавостта, когато сте заети или около празниците, но дългите разходки с коли до къщи на роднини или пазаруването могат да доведат до наранявания, които могат да развалят празника."

Rx: „Отделете 10 минути сутрин, вечер и след дълго шофиране за разтягане на рамото, краката и раменете, за да предотвратите спазъм и болка“, казва Конрад. "Правете редовно ежедневно разтягане преди дълги разходки с кола и след дълъг ден, което ще помогне за облекчаване на стреса и предотвратяване на наранявания. Вашето тяло ще ви благодари за това."

Те санират своите мобилни телефони

Обществен враг №1 по време на грипния сезон не е човекът, който кашля в автобуса, без да си покрива устата, или онова вездесъщо прохождащо дете с хрема. Това е вашият мобилен телефон. „Склонни сме да мислим, че нашите мобилни телефони натрупват само собствените ни микроби, но много хора поставят мобилните си телефони върху обикновени повърхности, като столове или маси за ресторанти“, казва д-р Джей Ди Зипкин от спешната помощ Northwell Health-GoHealth в Ню Йорк . "Това може да вземе тонове микроби от тези повърхности."

Rx: Експертите препоръчват да дезинфекцирате мобилния си телефон седмично или по-често през сезона на настинка и грип, за да намалите броя на микробите, които прехвърляте върху ръцете и лицето си. Притеснявате се за чувствителния си екран на мобилен телефон? Можете също така да направите свой собствен дезинфектант: Смесете равни части 50% изопропилов алкохол и вода в малка спрей бутилка. Напръскайте го върху мека кърпа от микрофибър и избършете микробите. И за да живеете своя най-щастлив и здравословен живот, не пропускайте тези 50 нездравословни навика на планетата.