Треньорът Анна Кайзер, основател на AKT, знае защо всички се поклащаме във фитнеса, „всичко е свързано с дрехите, нека бъдем истински.“ И като цяло това включва нейната приятелка и дългогодишен клиент, певицата и танцьорка Шакира. Ето, Кайзер, която току-що имаше бебе, как тя отскочи след раждането и тренировъчната програма на Шакира за световното турне на най-новия й албум El Dorado.

което

Наскоро имате бебе, поздравления!

Направих. Имах бебе преди осем месеца. Той е невероятен. Благодаря ти.

Можете ли да ни преведете през вашата рутинна тренировка след бебето? Това е голяма промяна.

То е. Основното нещо е, очевидно, да слушате тялото си и да се движите. Много е трудно да се раздвижите и да се активирате отново, когато кърмите, късно до късно и нагоре и надолу на всеки три или четири часа. Изтощени сте и затова намирането на тренировка, която е интелигентна, вълнуваща, ви дава възможности, така че можете да влезете в студио или да го направите при поискване, е важно.

Като човек, който обича да тренира, беше много трудно. Дори бих подчертал повече сега, след като преминах през него, че разработването на стабилен график за тренировка и навици преди забременяване е толкова, толкова, толкова важно, защото няма да започнете, след като забременеете. Ще бъдете изтощени. Ще бъдете изтъркани и това е още нещо, което тялото ви просто не може да представи.

Ако развиете навика преди да забременеете, след като имате бебето, ще жадувате, защото това е нещо, което сте правили и ще искате да се върнете към него. Намирането на тази наистина забавна, поддържаща интелигентна тренировка е изключително важно, защото не искате да преминете от нулата до нула до 150 процента. Искате да можете да работите безопасно и наистина да развиете силни мускули на сърцевината отвътре навън, преди да скочите във всичко, което е с висока интензивност или повече 360, с кардио, сила, гъвкавост, като наистина първо развиете силата и се фокусирате върху дълбоката ядра стабилизатори. Започнете бавно с 15 минути, 20 минути, 30 минути кардио, раздвижвайте се, раздвижвайте ендорфините си.

Ще се почувствате много по-добре. Ще имате много повече енергия. Ще се изненадате колко енергия имате. Но основното е да стигнете до там. Наистина трябва да се мотивирате да стигнете до студиото, защото е трудно. Има много неща, които се случват с бебето и телата и графика, така че е важно да имате наистина забавна, ефективна тренировка и екип и общност, които да ви помогнат да се върнете във вашите сесии за АКТ. Това е наистина важно.

Така че започнете рано и започнете от малко и изграждайте?

Да. Трябва да сте интелигентни по отношение на тренировките си, след като имате бебето ... Вашето тяло е преживяло много травмиращо събитие и трябва да възстановите безопасно и бавно, отвътре навън, с някой, който наистина разбира работата по възстановяване след раждането. Не ходете просто на тренировка. Наистина искате да отидете на място, където те разбират как да възстановят тези мускули, така че да можете да работите там, където сте били преди.

Как бихте намерили клас или място, което е одобрено след бебето?

Питам. Определено попитайте, но това е ... Искам да кажа, това е, което наистина викам с AKT. Всички тук са експерти. Всички обучители са сертифицирани преди и след раждането, Национална академия по спортна медицина. Те са много близки с клиентите, с общността. И тогава общността е наистина позитивна и забавна както онлайн, така и в студията, като се подкрепят взаимно и се събират и търсят да знаете новите майки, които току-що са родили. Поздравяваме ги, когато влязат, потупваме ги по гърба и помагаме на нови майки през него. Това е наистина важно. Така че винаги бих препоръчал да отидете и да намерите AKT общността онлайн и AKT общността в студио, защото мога да подкрепя тези 100 процента и да знам, че ще получите точно това, от което се нуждаете, за да се върнете от бебето.

Това е страхотно. Ти и Шакира работите в тясно сътрудничество от времето на She Wolf, нали?

Всъщност я срещнах през 2004 г. Работих с Джейсън Майер и Тина Ландън и те бяха хореографирали нейното турне, така че отидох зад кулисите и я срещнах в този момент. След това започнахме да тренираме заедно чрез общ приятел след това, а след това й помогнах с хореография и помогнах да я подготвим за видеоклипа She Wolf, а след това оттам просто не сме се разделили. Просто продължихме. Тя е невероятен човек и аз наистина я уважавам като предприемач, бизнесдама, изпълнителка, майка. Тя също е невероятно човешко същество и филантроп. Тя прави толкова много за училищата в Колумбия.

По отношение на обучението на музикант и танцьор, това, което трябва да се гарантира, че тялото не само изглежда добре, но и се движи добре?

Е, тя е много умна и иска да научи за тялото и иска да знае защо прави това, което прави и каква е нейната цел, какво се опитва да постигне. Повечето хора наистина се нуждаят от това и го обичат. И затова имаме толкова дълга връзка, защото тя знае какъв стикер съм за функционално интелигентно обучение, но го правя и наистина забавно. Прекарваме си наистина добре заедно и тя обича общността и обича да тренира.

И с турне, когато сте на сцена два, два часа и половина всяка вечер с хиляди хора пред вас, трябва да сте достатъчно силни, за да издържите както физически, така и психически шоуто, а след това да пеете отгоре от всичко това, знаете, да можете да изпълнявате и да не мислите, че е трудно. Вашата издръжливост трябва да бъде повишена. Вашата издръжливост трябва да бъде повишена.

Вашето тяло трябва да бъде силно, както и естетически във форма за ролята, която ще играете, и трябва да бъде толкова много. Нито един сантиметър не може да остане безмислен, защото това е вашият момент. Обикаляте света с току-що родения албум. Това е моментът за вас наистина да направите това, което правите най-добре. Искам да съм сигурен, че тя е въоръжена и развълнувана и готова да се качи там и просто да прави това, което прави най-добре, а не да мисли за физичността и дали е готова или не да го направи. Тя ще бъде достатъчно силна. Нейната издръжливост ще бъде подготвена и тя ще бъде готова да премине по всички фронтове.

Как се прави това? Имате ли някакви ходове като burpees?

Не, така че имаме две различни тренировки. Едната е интервална тренировка на кръгова тренировка, а другата е интервална тренировка на базата на танц. Ние предлагаме както тези тренировки онлайн, така и в студио. Тренировката, базирана на танци, се нарича Happy Hour. Тренировката за кръгови тренировки се нарича Sweat Dream. Много се забавляваме и редуваме кардио и силови интервали. Ние се фокусираме върху различни части на тялото. Ще направим кардио верига и след това верига на горната част на тялото и след това ще направим кардио верига, верига на долната част на тялото, кардио верига, основна верига, така че тя наистина да може да се съсредоточи върху изгарянето на определена част от тялото. Тя обича да може да се свързва и след това да мисли и за постуралните си дисбаланси. Създавам програма и рутина, които помагат за укрепване на областите, където тя е слаба.

И повечето жени, особено майките, имат подобни слабости, така че програмата ми се променя на всеки две седмици онлайн, както и в студио. Непрекъснато ви давам различни трикове и инструменти и упражнения, за да укрепите областите, където имате най-голяма нужда от вас като жена. Винаги работим, за да й дадем да знаете нов фокус, нова област и упражнения, които тя може да внесе в ежедневието си, и да работи, за да се чувства комфортно с него. Шакира прави същото упражнение от две до четири седмици. Чекираме се онлайн, чекираме се лично и я поддържаме.

Тя ми изпраща резултатите от монитора си за сърдечен ритъм всеки ден, все още. Наистина е важно да работите с пулсомер и ние работим с пулсомер на всяка отделна сесия, така че да се държите отговорни за това колко много работите и аз знам колко много работите и имаме цел което задаваме с този пулсомер, независимо дали е време, изгорени калории, ниво на интензивност, така че наистина да можете да измервате ефективността на ежедневните си тренировки.

Звучи така, сякаш всеки, който влиза в някой от вашите класове, получава тренировка Шакира.

Да. Всеки отделен човек се третира като знаменитост. Ще седнем с всеки човек, който влезе през вратата, и ще осигурим класно програмиране или класна програма за тях. Тук имаме пет различни класни предложения: тонус, кръгови тренировки, интервални тренировки на базата на танци, HIT обучение и кардио издръжливост. Така че мога да кажа, „Добре, тази седмица ще вземете два щастливи часа, един тон, един 4Play и две потни мечти“. И след това ще ви измерим след две седмици и ще преоценим вашата програма, за да сме сигурни, че постигате индивидуалните си цели.

В допълнение към съвместната тренировка, имате ли някога някакви хранителни съвети или има някой, на когото да изпращате клиентите си за хранителния компонент?

Ще донеса храна и закуски и предмети от Щатите и ще й дам нови рецепти и идеи. Този път за първи път тя има нов готвач. Успях да работя с него по разработването на хранителен и хранителен план за нея през следващите три месеца. Имаме вътрешен диетолог, който работи с нашите клиенти онлайн, както и в студио, така че те да получат същата програма. Те имат възможност просто да направят тренировката или, могат да направят още една крачка напред, с програмата за трансформация и да направят както тренировката, така и храненето.

За някой, който танцува и изпълнява продължително време, какво препоръчвате по отношение на храните?

Протеин. Те се нуждаят от повече протеини. Те трябва да се уверят, че са в състояние да хранят мускулите си и да зареждат тялото си, за да продължат, когато са толкова активни всеки ден.

Имате ли любими източници на протеини?

Е, рибата винаги е един от любимите ми, защото е богата не само на протеини, но и на омега и здравословни масла и мазнини. Можете да намерите наистина прясна красива риба и е толкова лесно да се направи. Ако поставите прясна риба в станиол с малко зехтин и малко лимон и морска сол, това е вкусно. Или можете да добавите малко розмарин или копър. Просто сгъвате станиол, слагате всичко заедно, пъхате го във фурната при 425 за 20 минути и ще имате красива вечеря. Това е толкова лесно да се направи, само с три съставки. Много хора са изключени от риба, защото изглежда малко плашещо, защото сме свикнали да готвим пилешко или скариди, но рибата е също толкова лесна и не е нужно да стоите над печка. Просто слагате три съставки заедно: ще ви отнеме пет минути, включете го и това е направено 20 минути по-късно. След това можете да добавите наистина хубава прясна салата или малко спанак или броколи. Това може да бъде много лесно и тогава наистина дегустирате храната, а не всички добавени консерванти и подправки и всичко, което идва от доставка, доставка или предварително опакована храна.

Това е чудесен съвет за хранене. Какво друго?

И дори можете да сложите онези пресни зеленчуци в станиола заедно с рибата, да готвите всичко заедно. Другото нещо, което ние от хранителна гледна точка добавихме в плана й, бяха супи за закуски. Супите са супер лесни. Можете да вземете три съставки, да ги сварите, да сложите всички съставки и водата в блендер и имате супа. Това е страхотна закуска. Запълва се. Хидратира. Имате чувството, че ядете, но това е наистина хубава лека закуска в същото време.

Млад Крис Хемсуърт присъства на премиерата на Star Trek в Лос Анджелис през 2009 г., облечен в тънък костюм .