Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

рестартирате

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Лондонският треньор на знаменитости Дейвид Хигинс разкри как той извайва физика от A-списък и вероятно е много по-прост, отколкото бихте очаквали

устралиански личен треньор Дейвид Хигинс знае как да извайва телосложение от A-списък. Марго Роби, Гал Гадот, Самюел Л. Джаксън, Клаудия Шифър и Наоми Кембъл са само част от известните му клиенти.

Той обучава холивудския елит в началото и по време на заснемане на филми като Кингсман, Фантастични животни, Невъзможна мисия и Мери кралица на Шотландия, като същевременно управлява няколко фитнес студия.

Базираният в Лондон треньор току-що издаде The Hollywood Body Plan, книга, в която той споделя тайните си как точно подготвя тези феноменални тела - и подходът му вероятно е много по-прост, отколкото си мислихте.

Той казва, че прекарвайки само 21 минути упражнения (умерено) всеки ден в продължение на 21 дни, можете да възстановите тялото си и да коригирате начина си на дългосрочно движение, което прави идеалната основа за трансформация на тялото ви естетически.

"Хубаво е най-накрая да формулирам това, което съм правил", казва той пред "Стандарт". "Винаги рестартирам всички, независимо дали сте мъж или жена, активни ли сте или не. Това дава добро базово ниво и образование, което можете да прилагате всеки ден, за да ви направи много по-съзнателни и да започнете да се самокоректирате [начина, по който се движите]. След като те изкарам параноичен, че си на прав път! "

Така нареченият 21-дневен „рестартиране на тялото“, за който той се позовава, е по същество 21 минути коригиращи упражнения като разтягане и работа на пода всеки ден, през които сте напътствани в книгата с подробни обяснения как точно да правите задържане на всяко движение до това как да стискате краката си. Наречете го движение на внимателност, LIIT, prehab - Хигинс има няколко по-причудливи фрази за това като - "съзнателен контрол" и "постурална хигиена" - но, казва той, в крайна сметка всичко е свързано с грижата за себе си.

„Значи не сте фен на HIIT?“ Питам го аз.

"Аз съм голям фен на HIIT!" Казва Хигинс. "Въпреки това аз съм по-голям фен на подготовката и решаването на вашите дисбаланси първо. Голяма част от нас живеят удобен начин на живот и хронична неподвижност, почти сме обучени да се движим възможно най-малко", казва той. „Ако имаме постурален дисбаланс и го натоварим с тежест и скачаме наоколо, ние бягаме към неизбежно нараняване“, което, добавя той, е напълно избежимо.

"Холивудското тяло има за цел да си върне контрола и да се свърже отново с начина, по който се движите."

Неговият подход за връщане към основите резонира в град, който е поет от класове с висока интензивност, където непрекъснато се насърчавате да вдигате по-тежки тежести и да натъпквате тренировки в по-кратки изблици. В холистичния си подход към здравето и фитнеса, Холивудският план за тяло изглежда се вписва по-добре с уелнес настроението за 2019 година.

Хигинс също е създал препоръчителен хранителен план, който включва ястия като мисо сьомга с юфка от черен боб, както е показано на снимката по-горе, за да вървят заедно с упражнението. Има няколко забележки, разбира се: ще трябва да изключите алкохола, пържената храна и рафинираната захар. И след като приключите с рестартирането, се насърчавате да преминете към „процеса на трансформация“, при който тренировките засилват скоростта към по-динамични движения.

Преди дори да започнете програмата, вие сте помолени да си поставите цели за това, което искате да постигнете - които не са свързани с теглото - като например бягане с 10 км състезание или намаляване на холестерола. Ще извършите и поредица от тестове, които оценяват вашата стойка, гъвкавост и сила.

"Искам да се надявам да разбера съобщението, че не сте далеч от [целите си], просто трябва да промените няколко неща. Не бъдете прекалено твърди към себе си, една година на самообслужване и корекция е хубаво място, от което да се гради, вместо просто да се скачаш. Възвърни контрола и премахни колкото се може повече препятствия “, казва той.

МИЗО СОСЕМ С НЮДЕЛИ ЧЕРЕН Боб

Мисо пастата има качество на умами, което перфектно се съчетава с мазнината на сьомгата, като същевременно поддържа рибата нежна и сочна. Потърсете нежен ствол или пурпурно покълнали броколи, ако можете да го намерите, а бебешкият боб или дори грахът са добра алтернатива на едамаме. Сьомгата е по-добре, ако се приготвя предната вечер.

Съставки

  • 6 супени лъжици бяла мисо паста
  • 5 супени лъжици мирин
  • 5 супени лъжици соев сос
  • 2½ ч. Л. Смлян пресен джинджифил
  • 1 с. Л. Нектар от агаве
  • 3 супени лъжици орехово масло
  • 4 х 150гр филета сьомга
  • 680g филирани цветчета на броколи,
  • краищата са подрязани
  • 680g едамаме
  • 340g млади моркови, измити и
  • подрязан
  • 400гр юфка от черен боб
  • малка шепа прясно
  • листа от кориандър
  • сок от 1 лайм
  • 1 супена лъжица сусам, препечени
  • морска сол и бял пипер

1. В голяма купа смесете мисото, мирина, соевия сос, джинджифил, агаве и 2 супени лъжици олио от фъстъци. Добавете сьомгата и намажете със сместа. Покрийте и поставете в хладилника, за да се маринова за една нощ или за поне 20 минути.

2. Загрейте фурната до 200 ° C/Вентилатор 180 ° C и покрийте тава за печене с хартия за печене. Извадете сьомгата от хладилника.

3. Поставете броколите, едамамето и морковите в голяма купа и облечете с останалото масло. Подправете с морска сол и бял пипер.

4. Вдигнете сьомгата във формата за печене и подредете зеленчуците около филетата. Печете 15–20 минути, докато мисото се изпече до наситено, златисто кафяво и сьомгата просто се приготви. Все още трябва да има малко хапка за зеленчуците.

5. Междувременно оставете голяма тенджера с вода да заври. Добавете фидето, намалете котлона и оставете да къкри в продължение на 7-8 минути или докато омекне, но все още запазвайки формата си. Свалете от котлона и прецедете. Оставете настрана да се охлади леко.

6. Разделете зеленчука между 4 чинии, отгоре със сьомгата и юфката и завършете с малко кориандър, изстискване на вар и разпръскване на сусам.

БАКШИШ:

Мирин е японско сладко оризово вино, което прави ястието леко кисело. Като заместители можете да използвате оризов оцет, сладко вино Марсала, сухо бяло вино или дори сухо шери