Подарете на сърцето си малко любов, като ядете повече храни, богати на магнезий. Твърде малко от това необходимо хранително вещество може да повиши риска от смърт от сърдечни заболявания, се казва в ново изследване в Journal of American Heart Association. За съжаление повечето американци не успяват да постигнат целевия прием на магнезий (310-420 mg на ден за възрастни, в зависимост от възрастта и пола). Изследването не обяснява как магнезият може да предпази сърцето ви, но други изследвания показват, че този минерал може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

магнезий

Препоръчана рецепта: Овесена каша от фурми и борови ядки

Ето как да си набавите повече магнезий: Започнете деня си с пълна с магнезий закуска от 1 чаша варени овесени ядки, покрити с ¼ чаша нарязани бадеми и 1 среден банан за 150 mg магнезий (или опитайте тази рецепта за овесени ядки от фурми и борови ядки). Вземете останалата част от корекцията си с тиквени семки (156 mg на унция), варен спанак (157 mg на чаша) и нискомаслено кисело мляко (42 mg на чаша).

Вижте още рецепти, богати на магнезий, всяка с над 100 mg от това хранително вещество на порция.